عندما يكون لديك أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، قد تشعر وكأنك محاصرين في حلقة مفرغة - عدم النشاط يجعل أعراضك أسوأ ولكن قد تشعر بالتعب الشديد لكي تكون نشطًا.
"يمكن أن يكون مرض الانسداد الرئوي المزمن مرهقًا" ، يقول الباحث تييري تروسترز ، الأستاذ في جامعة لوفين الكاثوليكية بهولندا ورئيس مجموعة أبحاث القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل. أثبتت أبحاث القوات أن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن يميلون إلى أن يكونوا أقل حركة على مدار اليوم ، ولكن إذا كانوا نشطين باعتدال ، فإنهم قد يعانون من عدد أقل من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، مثل التعب. "الأعراض تجعل الناس يخرجون من الحالة المزاجية لممارسة الرياضة. وبسبب كونهم غير نشطين ، يصبحون غير مرتبطين بالنشاط ، مما يجعل مرض الانسداد الرئوي المزمن لديهم أكثر أعراضًا."
إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة ، عليك أن تتنفس بصعوبة - حتى بالنسبة للأنشطة اليومية البسيطة مثل أخذ الدرج أو تقطيع الخضروات ، وإذا كان لديك أيضًا مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن طلب جسمك على الأكسجين والجهد الذي تحتاجه للتنفس يمكن أن يكون ساحقًا.
هذا النضال من أجل أظهر تحليل 109 أشخاص بالغين أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يعانون من إجهاد عقلي وجسدي أكبر في عدد من المجالات.وتؤكد الدراسة التي نشرت في الطب الرئوي BMC ، أن أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن تؤدي إلى الإرهاق وفقدان الدافع.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل التعب المرتبط بمرض الانسداد الرئوي المزمن. فيما يلي كيفية رفع مستوى طاقتك واسترجاع حماسك لأنشطة ممتعة:
- سهولة في التمرين. النظر في إعادة التأهيل الروتيني بروغ يقول مايكل مايكل شيم ، وهو أستاذ مساعد ومدير عيادة COPD في جامعة فيرجينيا في شارلوتسفيل. "الهدف من إعادة التأهيل الرئوي هو بناء القدرة على التحمل بدلا من القوة" ، يقول الدكتور شيم. سوف تتعلم تمارين تساعد على تقوية العضلات التي لا تفكر بها عادة ، مثل تلك الموجودة في عنقك وبين ضلوعك. إذا كنت ترغب في تجربة برنامج المشي لوحدك لبناء مستوى التحمل والطاقة ببطء ، فابدأ بالطلب من طبيبك الحصول على كمية جيدة من المشي بالنسبة لك. تأكد من التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك إذا كانت أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، مثل ضيق التنفس ، تزداد سوءًا.
- تناول الطعام لزيادة طاقتك. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن من فقدان العضلات مع مرور الوقت ، الخمول. ولمواجهة هذا ، يقول شيم ، إن أفضل نظام غذائي هو في الأساس نظام غذائي "لصيانة العضلات". وهذا يعني الكثير من البروتين وعدد السعرات الحرارية العالية إلى حد ما ، خاصة إذا كنت في الوزن الطبيعي أو نقص الوزن. ركز على الخيارات الغذائية الصحية واحصل على سعرات حرارية إضافية وبروتينات من منتجات الألبان الكاملة الدسم ، ومساحيق البروتين المضافة إلى الهزات ، وزبد الجوز الناعم.
- الحد من الكافيين. قد يميل إلى اللجوء إلى الكافيين لزيادة الطاقة. خاصة عندما تسحب في فترة ما بعد الظهر. ولكن لأن أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن مثل نقص الأكسجين ربما تسهم في إجهادك ، فإن الكافيين لن يساعد إلا بشكل مؤقت.
- تأكد من أنك تستخدم أدويتك بشكل صحيح. "كثير من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن لا يحصلون إلا على أدوية استنشاقهم أفواههم ، وليس رئاتهم. إذا كنت تظن أن أدويتك لا تعمل بشكل جيد بما يكفي للحفاظ على التعب المرتبط بمرض الانسداد الرئوي المزمن والأعراض الأخرى تحت السيطرة ، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح أو إذا كنت بحاجة إلى تغيير في الجرعة. قد تحتاج إلى أدوات إضافية ، مثل مباعد الاستنشاق ، للتأكد من أن الأدوية المستنشقة يتم تسليمها بالكامل إلى رئتيك.
- لا تحرج من استخدام الأكسجين. "الأكسجين الإضافي هو أحد الأشياء القليلة التي تم أظهر شيم أنه يطيل الحياة في الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن الأكثر تقدمًا. إذا أوصى طبيبك باستخدام الأكسجين بشكل منتظم على مدار اليوم ، فقد تجد أن اتباع هذه التوصيات يمكن أن يعزز مستوى طاقتك. إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن المعتدل والشديد ولم يتحدث طبيبك معك عن الأكسجين الإضافي ، اطلب تقييماً. نقص الأوكسجين يمكن أن يؤدي إلى التعب. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع مع مرض الانسداد الرئوي المزمن الاستفادة من العلاج بالأكسجين.
- احصل على نوم أفضل. إذا لم تكن تحصل على كمية كافية من الأكسجين أثناء النهار ، فإنك بالتأكيد لا تحصل على ما يكفي من الطاقة في الليل. وذلك لأنك عندما تستلقي والنوم ، فإنك تتنفس بشكل أقل فعالية في بعض الأحيان. بدون كمية كافية من الأكسجين ، قد ينقطع نومك. أيضا ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مشاكل نوم إضافية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم. قد يكون النعاس والإجهاد خلال النهار مرتبطين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، ولكن إذا كنت تشك بأنك لا تحصل على نوم جيد ، تحدث إلى طبيبك عن إجراء دراسة للنوم لكشف أي مشاكل في الليل.
- إدارة الحالات الصحية الأخرى. إذا صحّتك أيضا معقدة بسبب أمراض القلب أو السكري ، على سبيل المثال ، وأنت لا تديرها بشكل جيد ، وهذا يمكن أن يساهم أيضًا في استنفادك. وبما أن العيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن هو عمل بدوام كامل ، فقد تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لضغط الدم ومستوى الكوليسترول وأرقام طبية أخرى تؤثر على صحتك على المدى الطويل. يمكن أن تساعدك الفحوصات المنتظمة مع طبيبك على مراقبة صحتك العامة وإدارتها.
- قم بتسيير نفسك. لست بحاجة إلى القيام بكل المهام المنزلية الخاصة بك في غضون ساعات قليلة. حافظ على مستوى الطاقة أعلى من خلال نشر أنشطتك على مدار اليوم. ونظرًا لأنك قد يكون لديك أوقات خلال اليوم عندما تكون أكثر نشاطًا في المعتاد ، كما هو الحال في الصباح عندما تستريح جيدًا ، يمكنك الاستفادة من هذه الفترات لإنجاز المهام. ينصح تروديرز
- بالحصول على المساعدة من أجل "الرفع الثقيل". طلب المساعدة. إذا لم يكن لديك أي خيار سوى القيام بذلك بنفسك ، فامنح لنفسك الإذن للقيام بذلك في خطوات أصغر. علاج الاكتئاب والقلق.
- يعاني الكثير من المصابين بأمراض مزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن من نوبات اكتئاب. قد يؤدي مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق مقارنة بالظروف الأخرى بسبب الإجهاد المتصل بضيق التنفس وغيره من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن. دراسة جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو نشرت في مجلة Thorax مقارنة مع 1200 شخص من مرض الانسداد الرئوي المزمن لـ 300 شخص دون الشرط. وجد الباحثون أن القلق غير المعالج يؤدي إلى صحة أكثر فقرا بين أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم والعمل مع المعالج الذي يفهم ضغوط مرض الانسداد الرئوي المزمن من خلال هذه التحديات العاطفية. كلمة "مزمنة" في مرض الانسداد الرئوي المزمن هو وصف دقيق ، وقد تشعر كما لو كنت تختنق طوال اليوم طويلة ، يقول شيم. ولكن بمساعدة طبيبك وتفانيك المتجدد لإدارة صحتك يومًا واحدًا في كل مرة ، يمكنك التنفس بسهولة وتعزيز مستوى الطاقة لديك.
