عندما تفكر معظم النساء في سن اليأس ، تتبادر إلى الذهن أعراض الإياس الكلاسيكية مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج وجفاف المهبل ومشاكل النوم. لكن العديد من النساء لا يدركون أن شكوى مشتركة أخرى أثناء انقطاع الطمث هي "الضباب الدماغي" ، أو مشاكل في الذاكرة ، والارتباك ، والعقل المتجول ، والذي غالباً ما يرتبط بالتعب بسبب انقطاع الطمث.
لماذا يؤثر الضباب والإرهاق على النساء حول وقت انقطاع الطمث؟ يقترح بعض الباحثين أن التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجيسترون ، والتي هي السبب الرئيسي في معظم أعراض سن اليأس ، يمكن ربطها بالذاكرة الضعيفة والانحدار المعرفي (مشاكل في التفكير). ما هو أكثر من ذلك ، فإن الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، واضطرابات النوم ، وتقلبات المزاج يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والذهن بدافع الذعر.
أعراض 'توتر الدماغ' والتعب في سن اليأس
إذا كنت قد بدأت تعاني من انقطاع الطمث الأعراض ، قد تجد أن لديك فجأة صعوبة في النوم خلال الليل. قد يؤدي عدم النوم هذا إلى الشعور بالتعب والارتباك. كما يمكن أن تزيد من فرصة تعرضك للمشكلات المعرفية المعروفة باسم "ضباب الدماغ".
في حين يحدث الضباب في كثير من الأحيان عندما يكبر الناس ، يعتقد بعض الباحثين الآن أن التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث يمكن أن تساهم أيضًا في هذه المشكلة. قد تشمل أعراض الضباب الدماغي:
- مشاكل في الذاكرة
- تشويش
- صعوبة في التركيز
- انحسار متساقط
مساعدة لتضخم الدماغ في سن اليأس
في حين أن التعب والضباب الدماغي وأعراض سن اليأس الأخرى تكون مزعجة ، والخبر السار هو أنها سوف تتحسن عادة مع مرور الوقت. أظهرت الأبحاث أن الحافة الفكرية المفقودة خلال الفترة التي سبقت الدورة الشهرية الأخيرة للمرأة قد انتعشت في المراحل الأخيرة من انقطاع الطمث. العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) ، أو الاستروجين والبروجسترون في شكل أدوية ، يمكن أن يساعد أيضا النساء على إدارة الضباب الدماغي والإرهاق بشكل أفضل. ومع ذلك ، ارتبط HRT لكثير من المشاكل الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، الدراسات لم تحدد بشكل قاطع أن العلاج التعويضي بالهرمونات يساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية أو النوم في النساء بعد سن اليأس. لذلك ، من المهم جدًا أن تتحدث مع طبيبك حول الأعراض الخاصة بك ، بالإضافة إلى المخاطر والفراغات الفردية لـ HRT قبل استخدام هذا العلاج.
"العلاج الهرموني ليس للجميع ، [ولكن إذا كان لديك أعراض] ، دون وينصح الدكتور روجر لوبو ، أستاذ طب التوليد وأمراض النساء في جامعة كولومبيا في مدينة نيويورك.
ذات الصلة: 9 بدائل للعلاج بالهرمونات
فيما يلي بعض الطرق العملية الأخرى التي يمكنك اتباعها: يساعد على التحكم في الأعراض المعرفية لأعراض سن اليأس ، بما في ذلك الضباب الدماغي والإرهاق:
- تناول الطعام بشكل صحيح. يمكن لنظام غذائي متوازن أن يساعدك على الشعور أكثر حيوية وركز عقليًا
- تجنب الإصابة مشغلات. ابتعد عن الأطعمة الساخنة أو الحارة ، والكحول ، والكافيين ، والتي قد تجلب الهبات الساخنة التي يمكن أن تسهم في الإرهاق.
- مارس التمارين بانتظام. كونك نشيطًا يساعد في الحفاظ على وظيفة دماغك وذاكرة المساعدة
- قص الضغط. قم بإدارة مستويات الإجهاد للمساعدة على منع الهبات الساخنة والأرق ، كلاهما يمكن أن يتركك متعبًا ومصفى عقليًا.
- ركزي على النوم الكافي. تأكد من حصولك على قدر كبير من النوم ؛ سيساعد ذلك على إبقاء ذاكرتك حادة.
- الاستعداد للهبوط. تجنب الأكل أكثر من اللازم ، أو التدخين ، أو العمل ، أو ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
- اضبط مرحلة النوم. انتبه إلى البيئة عن طريق إنشاء غرفة مظلمة وهادئة وباردة مع مروحة على
- كن ثابتًا. حافظ على جدول نومك بشكل منتظم عن طريق الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.
إذا وجدت هذا لا يزال التعب والإرهاق الدماغي وأعراض انقطاع الطمث الأخرى تتداخل مع حياتك اليومية بعد إجراء هذه التعديلات ، والتحدث مع طبيبك حول طرق أخرى يمكنك إدارتها بشكل أفضل. هناك أدوية وعلاجات متاحة بدون وصفة طبية ، بخلاف العلاج التعويضي بالهرمونات ، التي يمكن أن تكون مفيدة في إدارة بعض أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة. ليس هناك سبب لشجاع "الضباب" وحده.
