A:
توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بأن يبلغ الطفل البالغ من العمر 4 سنوات 800 مغ من الكالسيوم في اليوم ، أي ما يعادل ثلاثة ثمانية اوقيات من الحليب. قد يساعد الكالسيوم والفيتامين D الكافي ، خاصة للأطفال والمراهقين ، في الوقاية من كسور العظام ومشاكل طويلة الأمد مثل هشاشة العظام. الحليب الخالي من الدسم هو مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين D والبروتين. ومع ذلك ، كما كنت تعاني ، كثير من الأطفال يصبحون أقل اهتماما بشرب الحليب في عمر 2 أو 3 سنوات. لا يزال بإمكانك الحصول على حليب خالي من الدسم في النظام الغذائي عن طريق إضافته إلى الحبوب أو وجبات مثل المعكرونة والجبن. وأجبان قليلة الدسم مثل جبنة موتزاريلا وشيدر لها نفس كمية الكالسيوم تقريبا كزجاجة من الحليب. كثير من الأطفال مستعدون لتناول البيتزا أو الجبن المشوي ، أو لإضافة الجبن إلى الأطعمة.
كما ذكرتم ، يعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، ولكن الأطفال يميلون إلى تفضيل العلامات التجارية التي تحتوي على الكثير من السكر فيها. حاول أن يكون لديك "اختبار طعم" لابنك ليجد بعض الأنواع غير المحشوة بالسكر والتي يحبها. يمكنك أيضًا تجربة صنع عصائر الفواكه المصنوعة منزليًا كطريقة أخرى صحية ولذيذة لجعل طفلك يستهلك اللبن.
إذا كان ابنك غير مهتم بأكل منتجات الألبان ، فإن عصير البرتقال المقوى يحتوي في الواقع على نفس كمية اللبن. تحتوي بعض الخضروات مثل البروكلي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، كما أن بعض أنواع حبوب الإفطار والحبوب تكون غنية بالكالسيوم. مع توافر العديد من الأطعمة المخصّصة ، هناك العديد من الخيارات غير الألبان للحصول على الكالسيوم اللازم. إذا كان ابنك من الصعب إرضاءه ، يمكنك أيضًا تناوله مع الفيتامينات اليومية.
ميلك شيك أو لبن زبادي عرضي مناسب للعلاج ، ولكنك بالتأكيد لا تريد أن تكون الطريقة الوحيدة التي يحصل بها طفلك على الكالسيوم. !
آخر مراجعة: 2 مارس 2009 | آخر تحديث: 2 مارس 2009
تم إنشاء هذا القسم وإنتاجه حصريًا بواسطة هيئة التحرير في EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com؛ جميع الحقوق محفوظة.
