يمكن أن تتراوح الآثار العاطفية لانقطاع الطمث من التهيج إلى القلق من الاكتئاب. لا عجب أن العديد من النساء يبلغ عن وجود مشاكل في العلاقات خلال هذا الوقت. ليس عليك العمل من خلال التغييرات وحدها. إن جعل هذا الجهد الإضافي للبقاء على اتصال بأقرب وأحب رفاقك لن يكون أمرًا سهلاً دائمًا ، ولكن سيكون من دواعي سرورك أن يكون ذلك بجانبك بمجرد أن تهدأ الهبات الساخنة وتهدأ الأعراض.
تقلب المزاج يجب أن يكون مفهوما ، والهبات الساخنة ، والأوجاع والآلام العامة التي يمكن أن تصاحب سن اليأس والتعامل معها ، ويقول خبراء الصحة ، بحيث يمكنك الحفاظ على وجهة نظرك. وفهم ما يحدث لك جسديًا وعاطفيًا ، ليس سوى الخطوة الأولى في اجتياز مرحلة انقطاع الطمث دون أن يكون لديك علاقات شخصية أو تجارية ، أو تتداعى.
في ما يلي قائمة يمكن أن تمنحك فكرة جيدة عن أنواع العاطفية القضايا التي قد تواجهها النساء في سن اليأس:
- تقلبات مزاجية سريعة
- الاكتئاب
- التهيج
- مشاعر الحزن
- عدم وجود الدافع
- العفة
- صعوبة التركيز
- الإعياء
- التوتر وقلق
مع التغييرات العاطفية مثل هذه ، من السهل أن نفهم كيف يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث أيضًا على العلاقات السليمة. فيما يلي بعض العوامل التي قد تسهم في تقلبات المزاج خلال انقطاع الطمث:
التغيرات الهرمونية
هذه التقلبات العاطفية غالباً ما تعزى إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين التي تؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ ، والمواد الكيميائية التي تنظم المزاج.
بينما كان الاكتئاب المرتبطة سن اليأس ، لا يوجد أي دليل على أن سبب ذلك هو انقطاع الطمث. ومع ذلك ، قد تكون النساء اللواتي قاتلات الاكتئاب في الماضي أكثر عرضة لتكرار خلال انقطاع الطمث.
التغيرات الجسدية والجنسية
العديد من النساء بعد انقطاع الطمث يشعر غير مرغوب فيه لأنهم يعانون من جفاف المهبل وعدم الرغبة الجنسية الجنسية. هذا أمر طبيعي ، لكن هذا لا يجعل التعامل معه أمرًا سهلاً. وقد أفاد بعض العلماء أن نقص الرغبة الجنسية يرتبط بانخفاض مستويات هرمون الذكورة التي تستهلكه النساء في أجسامهن ، وإن لم يكن بمستويات الرجال.
دراسة حديثة نشرت في مجلة وجدت الجمعية الطبية الأمريكية أن النساء ذوات مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون كان أكثر عرضة للمعاناة من الإرهاق والاكتئاب وفقدان الرغبة الجنسية أكثر من النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من الهرمون.
العوامل النفسية الاجتماعية
في كتابها مضاعفة انقطاع الطمث ، نانسي Cetel ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب ولاية كاليفورنيا طبيب التوليد وأمراض النساء ، ويناقش العديد من التغييرات الأزواج تجربة في حين يحدث انقطاع الطمث. قد يحدث فقدان الرغبة في الجنس بسبب التغيرات الهرمونية ، ولكن قد يكون هناك عنصر عاطفي يحتاج إلى التعامل معه أيضًا.
في الواقع ، نشرت دراسة صحة المرأة عبر الأمة (SWAN) النتائج من دراسة استقصائية من 3100 امرأة ووجدت أكبر تأثير على حياة المرأة الجنسية لم يكن وضعهم في سن اليأس. بدلا من ذلك ، كان نفس النوع من المشاكل العامة التي تواجهها العديد من النساء طوال حياتهن: الجنس والشيخوخة ، الوقوع في روتين مع حياتك الجنسية ، وليس ما يكفي من الوقت للاستمتاع شريك حياتك ، وما إلى ذلك.
كيف تحمي علاقاتك خلال انقطاع الطمث
في حين أن العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) ومضادات الاكتئاب قد يساعد ، فإن الحل للتعامل بنجاح مع العديد من العلاقات في حياتك أثناء انقطاع الطمث هو في الحقيقة أكثر بكثير حول تعديل روتينك اليومي ونظرة العامة الخاصة بك. فيما يلي بعض الاقتراحات:
- مارس التمارين بانتظام وتناول الأطعمة الصحية. أكدت دراسة بعد الدراسة أن اتباع نظام غذائي مغذ ومتوازن أمر ضروري للحفاظ على نمط حياة صحي. يقدم كل يوم نظام غذائي صحي والتغذية أساسًا ممتازًا للتغذية الجيدة.
- اعثر على الهدوء الداخلي الخاص بك. تقنية ذاتية التهدئة ، مثل اليوغا ، والتأمل ، والتنفس الإيقاعي ، والقراءة ، أو الصلاة يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن بين مشاعرك العاطفية والحفاظ على علاقاتك على مستوى متساوٍ.
- تجنب المهدئات و / على الرغم من أن العديد من الدراسات قد تحدثت عن فوائد تناول الكحول اليومي المعتدل ، ضع في اعتبارك أن الكحول هو مثبط ، وقد لا يكون مفيدًا لك إذا كنت تمر بتغيرات مزاجية متكررة أو مزعجة. المهدئات يمكن أن يكون لها نفس التأثيرات غير المرغوب فيها.
- كن مبدعًا. انخرط في منافذ إنتاجية تعزز الشعور باحترام الذات والإنجاز. إذا كان لديك رغبة طويلة في أن تصبح أكثر مشاركة في الأعمال الخيرية أو لمساعدة الكنيسة أو الكنيس الخاص بك ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. هذه الأنواع من الأنشطة ، والتي يمكن أن تتضمن أيضًا الرياضات والترفيه ، تساعدك على الشعور بشكل أفضل عن نفسك ، مما يحسن طريقة تفاعلك مع الآخرين.
- ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك والمجتمع. أسوأ شيء يمكنك القيام بذلك أثناء انسحاب انقطاع الطمث هو الانسحاب من الأقرب إليك. حتى إذا كنت لا تشعر بذلك ، يجب عليك تحديد موعد الأسرة (والأصدقاء) بشكل منتظم. دائمًا ، ستشعرين بالتحسن بعد أن ترى أشخاصًا تقبعون بالقرب منك وعزيزًا.
- احتفظ بدفتر. قد لا ينتهي بك المطاف بنشر أحد الكتب الأكثر مبيعًا ، ولكن دون كتابة أفكارك وآمالك ومشاكلك ويمكن للتطلعات أن تخفف من إجهادك العاطفي وتعطيك منظوراً أكثر توازناً لحالتك.
الأهم من ذلك ، حاول أن تتذكر أن مرحلة انقطاع الطمث هي مجرد مرحلة ، وأنك سوف تتخطىها قريباً في المياه العاطفية الهادئة التي تكمن أمامك.
تمت مراجعتها طبيا من قبل: دانييل ماكنيف ، دكتوراه في الطب ، معتمدة في طب التوليد / أمراض النساء وفي الممارسة الخاصة في مركز سانت جون ميرسي الطبي في سانت لويس ، ميزوري. تاريخ المراجعة: أكتوبر ، 6 ، 2008.
