تصل إلى المقعد الخلفي لسيارتك وفجأة يلف الكتف. أو ربما يبدأ في النقر خلال لعبة التنس الأسبوعية. أيا كان السبب ، تريد تخفيف الألم. يشترك خبراؤنا في الطب الرياضي في الأسباب الشائعة لألم الكتف والعلاجات الأفضل …
كون المرونة رائعة في فصول اليوجا ، وفي حلبة الرقص وعند لعب نينتندو وي مع أطفالك. ولكن هذا العيب عندما يتعلق الأمر كتفك.
وذلك لأن وجود وصلات مرنة للغاية، والمعروفة باسم فرط، يسبب عدم استقرار في الكتف ويزيد من خطر الإصابة والألم، ويقول رالف Gambardella، MD، جراح العظام والرياضة متخصص الطب في عيادة كيرلان جوبي للعظام في لوس أنجلوس.
أنت أيضا في خطر إذا كنت تجلس خلف مكتب طوال اليوم.
"النساء في الأدوار الإدارية التقليدية - اللواتي يقضين ساعات منحنى على المكتب - غالباً ما يصبن بألم في الكتف بسبب وضعية ضعيفة ، يقول الدكتور غامبارديلا.
إن مجرد المولود لامرأة قد يسبب أيضًا ألمًا في الكتف. تشير بعض الدراسات إلى أن التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل - وخاصة الإفراج عن الاسترخاء ، وهو الهرمون الذي يريح عضلات المفاصل استعدادًا للولادة - قد يجعل مفصل الكتف أكثر مرونة وأقل استقرارًا ، كما يقول
إذاً كيف تجد آلام الكتف ارتياح؟ تابع القراءة لمعرفة الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكتف عند النساء والعلاجات الموصى بها من قبل الطبيب.
Frozen Shoulder هل تشعر بألم حاد عند رفع ذراعك ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى خزانة ، وتمشيط شعرك أو ربط حمالة الخاص بك؟ هذا هو علامة على الكتف المتجمد ، أو التهاب المحفظة اللاصق. تؤدي الحالة إلى زيادة سماكة وتصلب حلقة الأنسجة الرخوة المحيطة بالمفصل ، والتي تسمى الكبسولة ، والتي تصبح ملتهبة.
قد يحدث الكتف المتجمد بدون سبب ، من إصابة تضع ذراعك في حبال أو بسبب إذا كنت تقيد الحركة بسبب الألم ، تقول غامبارديلا.
النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 سنة أكثر عرضة للخطر ، لكن الخبراء لا يعرفون السبب.
كما يواجه مرضى السكري مخاطر أعلى ، ربما بسبب وجود ودائع عالية بشكل غير طبيعي من الكولاجين ، وهو البروتين الذي هو اللبنة الأساسية للنسيج الضام في الكتف ، وفقا لجمعية السكري الأمريكية.
الكتف لتخفيف الآلام: لا تأخير العلاج. يعالج الكتف المتجمد في وقت مبكر ، في غضون 4-6 أسابيع. انتظر بضعة أشهر ، وقد يستغرق الاسترداد ما يصل إلى عام.
"يستغرق الأمر وقتًا أطول للشفاء عند تقدمه لبضعة أشهر" ، يوضح الدكتور غامبارديلا.
قد يشمل العلاج استخدام الأدوية المضادة للالتهاب ، مثل Celebrex و Anaprox و / أو حقن الكورتيزون لتخفيف الالتهاب. العلاج الطبيعي هو خيار آخر.
"يقوم المعالج الفيزيائي بتحريك المفصل يدويًا لتمديده والحصول على سوائل [زليوية] تتحرك في المفصل" ، كما تقول رينيه غاريسون ، أخصائية العلاج الطبيعي في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية. > السوائل الزليليّة تغذي كتفك وتساعده على الشفاء.
سدادة الكفة المدورة والدموع
على عكس الكتف المتجمّد ، تسبب سلالات الكفة المدورة الألم ولكن لا تحدّ من نطاق حركتك. "يمكنك تحريك يشرح الدكتور غامبارديلا: "إن الإشارات النموذجية للمشاكل مع عضلات الكفة المدورة ، والتي تستقر في مفصل الكتف ، تشمل الألم في الليل والألم أثناء الوصول إلى المقعد الخلفي". من سيارتك أو ألمك أثناء وضع قمصانك في الجزء الخلفي من سروالك.
غالباً ما تحدث سلالات وإصابات أثناء الرياضة التي تتطلب حركات مقلوبة ، مثل التنس أو الكرة الطائرة.
كما أنها يمكن أن تنتج عن وضعية ضعيفة ، على سبيل المثال ، مثل التحدب على لوحة مفاتيح الكمبيوتر لفترات طويلة.
ولكن مجرد الحصول على كبار السن يمكن أن يؤدي بهم أيضا.
يقول الدكتور غامبارديلا: "يمكن أيضا أن تكون إصابات الكفة الدوارة بسبب البلى والتآكل.
في الواقع ، فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما يصابون بإصابات الكفة المديرة أكثر من غيرهم من الفئات العمرية الأخرى ، وفقا لمايو كلينيك.
الكتف لتخفيف الآلام:
العلاج يعتمد على مدى الاصابة. على سبيل المثال ، ستحتاج السلالة إلى الراحة والثلج ومضادات الالتهاب مثل الأسيتامينوفين ، لكن الدمع الكلي للعضلات يتطلب إجراء جراحة لإصلاحه ، كما يقول الدكتور غاريسون.
بغض النظر عن شدته ، عادة ما ينصح الأطباء بأخذ استراحة من الألم المؤلم. الأنشطة والأشهر العديدة من العلاج الطبيعي قبل اللجوء إلى الجراحة. متلازمة الإصطدام
تسمى هذه الحالة أيضًا الكتف السباح (أو الرامي) لأن "الوصول بعيدًا عن الجسم يسبب الألم" ، يقول C. C. Geier ، دكتوراه في الطب ، مدير الطب الرياضي في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية في تشارلستون.
إنه أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الكتف ، حيث يتم تنشيطه عند تحريك الجزء الأمامي من شفرة الكتف ، أو إعاقة ، على الكفة المدورة. بشكل عام ، مؤلم كتفك وحركتك محدودة ، لكنها ليست ضعيفة أو غير مستقرة ، كما يقول الدكتور جيير. قد يزداد الألم سوءًا في الليل حيث يزداد الإصطدام. يمكن أن تتطور متلازمة الاصطدام دون علاج إلى الكتف المتجمد.
الكتف لتخفيف الآلام:
يشمل العلاج الأولي العلاج بالجليد: حزم الثلج ، ومساج الثلج و / أو حزم الثلج التجارية ، والراحة وتجنب حركات الوصول أو الحمل.
قد يصف الطبيب أيضا الأدوية المضادة للالتهابات أو حقن الكورتيزون ، فضلا عن العلاج الطبيعي مع تمارين مصممة لمعالجة السبب ، يقول الدكتور غاريسون. "الإصطدام الذي تسببه أكتاف [فائقة المرونة] ، على سبيل المثال ، يتطلب الاستقرار تمرينات للحفاظ على مفصل الكتف في المكان.
Biceps Tendonitis
إن الأعراض المميزة لأوتار العضلة ذات الرأسين هي ألم وحنان أمام الكتف ، والتي تتفاقم مع أنشطة رفع الرأس ، يقول الدكتور Geier. قد يشع الألم أيضًا أسفل عظم الذراع العلوي ، وقد تشعرين بقطعة عرضية أو "نقرًا" في الكتف.
يحدث التهاب الأوتار العضلي ذو الرأسين بسبب التهاب في الوتر يربط العضلة ذات الرأسين العضلية العليا بعظام الكتف. غالبًا ما يتم تشغيله من خلال الحركات العلوية المتكررة ، على سبيل المثال ، عند السباحة أو لعب التنس. قد تكون لديك أيضًا مشاكل أخرى في الكتف في نفس الوقت ، مثل ضرر الإصطدام وتلف الكفة المدورة ، كما يقول الدكتور جيار.
Shoulder Pain الإغاثه:
كما هو الحال مع معظم إصابات الكتف ، تتضمن الوصفة الأكثر شيوعًا الجليد والراحة والأدوية المضادة للالتهابات. قد يحتاج الإصابات الأكثر حدة إلى العلاج الطبيعي ولقطات الكورتيزون ، كما يضيف الدكتور غاير.
هشاشة العظام في الكتف مرض مفصلي تنكسي ، التهاب مفصل الكتف يسبب غضروف - طبقة توسيد بين العظام - لارتدائها.
العمر يشرح الدكتور جرير: "إنها ليست شائعة مثل التهاب مفصل الورك والركبة ، لأن الكتف ليس مفصلا للوزن." من المرجح أن تشعر بالألم أثناء تحريك الكتف أو بعده.
يمكن تشغيله أثناء تمشيط الشعر والوصول إلى الأجسام العلوية.
تشمل العلامات الأخرى الصلابة بعد فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل النوم ، والنقر على الضوضاء عند التحرك الكتف.
الكتف لتخفيف الآلام:
أولا ، ستحتاج لرؤية طبيب لإجراء فحوصات تشخيصية ، بما في ذلك اختبارات الدم والسائل الزليلي
العلاج الطبيعي (الذي يشمل تمارين للحفاظ على مرونة المفاصل و / أو يقول الدكتور جيير: إن العلاج الحراري والجليد يزيد من نطاق الحركة.
قد يفكر طبيبك أيضًا في حقن حمض الهيالورونيك لتخفيف العظام. سائل سميك يحدث بشكل طبيعي في السائل الزليلي ، يساعد الهيالورون على تليين المفاصل ويعمل كممتص للصدمات بين العظام. "الأدوية المضادة للالتهابات وحقن الكورتيزون قد تساعد في تخفيف الألم" ، كما يضيف بينما لا يوجد علاج يمكن أن يقلل العلاج المناسب من الألم وإبطاء تطور التهاب المفاصل.
التدهور المفصلي الخطير والألم الشديد قد يتطلب جراحة.
كيفية الوقاية من آلام الكتف
الوضع الجيد هو واحد من أفضل الطرق لدرء آلام الكتف.
"لتحسين وضعك ، يجب أن تكون على علم به أولاً" ، تقول جودي سيتو ، أخصائية العلاج الطبيعي مع كيرلان عيادة جوبي للعظام في لوس أنجلوس.
اطلب من صديقك التقاط صورة لك على مكتبك. يجب أن تصطف أذنك مع كتفك وكتفك مع الوركين ، كما يقول سيتو. اضبط مؤقتًا لتنطلق كل 30-60 دقيقة (أو قم بعمل اتفاق مع زميل لك لتذكيرك) للتحقق من وضعك
تمارين أكثر للوضع
اعمل مجموعة سريعة من تمارين سحب الكتف للكتف: اجلس بيديك على حضنك ، وضع كتفيك على أوسع نطاق ممكن ، وتخيلي كتفك مستلقية على ظهرك. عقد وتكرار 5-10 مرات.
إضافة أيضا يجلس صفوف لممارسة التدريبات 2-3 مرات في الأسبوع ، القيام بتمارين 12-15 مع أنابيب ممارسة مقاومة متوسطة.
هنا كيف: إرفاق أنابيب إلى باب المفصلي.
اجلس طويلًا على مقعد أو كرة تمرين ، وامسك المقابض في كل يد.
حافظ على صدرك مرتفعًا وكتفًا (تجنب إهتراء) أثناء سحب المقابض نحوك (يجب أن تكون الأنبوب على ارتفاع الصدر) وتخيّل تسطيح كتفك على ظهرك.
- توقف مؤقتًا عندما تصل يديك إلى جانبي صدرك وتعود ببطء إلى وضعية البدء.
- يكتب ليندا ميلون ، وهو خبير معتمد في القوة والتكييف ، كثيرًا عن ملاءمة Lifescript.
- للحصول على المزيد من نصائح ومعلومات الخبراء ، تفضل بزيارة
- مركز صحة الألم
.
ما هو معدل الإصابة بالالتهاب؟
لقد أصبح الالتهاب موضوعًا ساخنًا على مدار السنوات القليلة الماضية. تشير أحدث الأبحاث العلمية إلى أن الالتهاب وراء أكثر من 80٪ من الحالات التي نعاني منها - كل شيء من التهاب المفاصل إلى أمراض القلب. ويوافق الدكتور مارك هيمان ، مؤلف The UltraSimple Diet ، على أن الالتهاب يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية. محاربته يمكن أن يجعلك في طريقك إلى حياة أكثر سعادة وصحة. خذ هذا الاختبار للالتهاب ومعرفة مقدار ما قد تعرفه بالفعل.
