في سلسلة الأسئلة والأجوبة هذه ، قام ثلاثة أشخاص يعانون من الاكتئاب وخبيرين يعالجون حالات الصحة العقلية بتسليط الضوء على التحديات اليومية لإدارة الاكتئاب تقديم نصائحهم حول كيفية العيش بشكل أفضل مع الشرط - أو لدعم أحد أفراد أسرته. هذا هو الجزء الثالث من السلسلة.
اللوحة في لمحة:
- Mani Garcia-Lesy ، 42. طالب دكتوراه في برنامج علم النفس والصحة السريرية التابع لجامعة سيتي في نيويورك. تشخيص الاكتئاب في 29.
- Bianca Thompson ، 30. شهادة مساعد التمريض في أوكلاهوما سيتي. تشخيص الاكتئاب عند 19.
- سارا (ليس هذا اسمها الحقيقي) ، 30. محلل المحتوى لناشر الكتاب في مدينة نيويورك. تشخيص الاكتئاب في 14.
- Jacob Appel، MD . طبيب نفساني وأستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية أيكان للطب في ماونت سيناي في مدينة نيويورك.
- Becky Whetstone، PhD . معالج نفسي مرخص في الممارسة الخاصة في ليتل روك ، أركنساس
الجزء 3: الرعاية الذاتية
س: ما هي استراتيجيات الرعاية الذاتية الأكثر فائدة لإدارة الاكتئاب؟ ما هي الاستراتيجيات التي لم تنجح؟
Bianca: أساليب الاسترخاء ، بما في ذلك التأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات ، وحضور مجموعات الدعم ، والدوريات ، وتشتيت الانتباه للعمل أو الهوايات هي أكثر الاستراتيجيات فعالية بالنسبة لي. أستمتع بشكل خاص بحضور مناقشات مجموعة الدعم. يتم تسهيلها من قبل شخص يعيش مع الاكتئاب ، ويظل كل ما تمت مناقشته سريًا. السرية هي التي جلبتني في البداية إلى المجموعة ، والآن أنا أبقى على المعلومات والرفقة.
سارة: أفضل استراتيجية الرعاية الذاتية التي وجدتها هي الأدوية. الدواء أنقذ حياتي. استغرقت الرحلة إلى المستشفى الحق في الحصول عليها ، لكنها جعلت عالماً مختلفاً. توصل أطبائي إلى عدة أدوية قبل أن يتم إعطاؤني الدواء الذي أحدث فرقاً ودعوني أشعر كأنسان مرة أخرى. بخلاف تناول دوائي بانتظام ، عندما أشعر بالضعف الشديد ، أقوم بأشياء بسيطة لتهدئة النفس - مشاهدة فيلم (الأفلام الحزينة خاصة الكافية) ، أو أخذ حمام فقاعي ، أو مجرد أخذ غفوة. لقد كان النوم بلدي استراتيجية الرعاية الذاتية رقم واحد. إنها مثل إعادة ضبط ضعيفة لدماغ.
Mani: موسيقى - كل من الاستماع إليها وتنفيذها - هي أعلى استراتيجية الرعاية الذاتية. أنا أعمل على إنشاء روتين أكثر اتساقا من العناية بجسدي والعقل والعواطف والروح. في حين أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة متسقة ، والحصول على ما يكفي من النوم من الضروريات ، وأنا أيضا ممارسة التأمل والوعي. أنا وزوجتي ندير شركة الباركور ، والباركور - وهو نظام تطور من التدريب على مسار التدريب العسكري - يحتفل ويحتضن الحركة ويتغلب على التحديات. لذا فإن أسلوب الحياة هذا يساعد الكثير.
بقدر ما لا يعمل ، عزل نفسي عن الآخرين ، شرب الكثير من الكحول ، وتجاهل مشاعري وأعراضي كلها تؤذي اكتئابي على المدى الطويل.
وجهات النظر الخبيرة :
د. المشحذ: لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية على أهمية توازن الحياة والوعي. أتحدث دائمًا مع عملائي عن العلاقة بين العقل والجسم والروح. هل يفعلون أشياء يستمتعون بها؟ هل يأخذون بعض الوقت لشم الورد؟ عليك أن تتناغم مع نفسك وما يخبرك به جسمك يحتاج إليه ولا يحتاج إليه. عليك أن تستمع وتستجيب له. من المهم تجنب محاولة تخدير المشاعر السلبية مع الكحول أو المخدرات ، وأن تكون على دراية بأن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية وكيف تفكر في معالجة المعلومات أيضًا. كما تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة من المشي يوميا يمكن أن يكون لها نفس التأثير مثل تناول مضادات الاكتئاب ، لذلك أحث موكلي بقوة على المشي.
د. Appel: الاكتئاب مرض خطير ، والرعاية الذاتية ذات قيمة. ولكن يجب وضعه في سياق خطة علاجية أكبر للصحة العقلية. في حين أن البيانات حول تدخلات محددة مختلطة ، كقاعدة عامة ، يؤدي نمط حياة صحي إلى تحسين المزاج في شريحة كبيرة من السكان. ويشمل أسلوب الحياة هذا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي ، والنوم الكافي والمقرر ، وتجنب الإفراط في شرب الكحول واستخدام المخدرات غير المشروعة. التفاعلات الاجتماعية هي أيضا مهمة للغاية للحفاظ على مزاج صحي. إن وجود العائلة والأصدقاء المقربين ، وليس عزل أنفسنا ، يؤدي إلى نتائج أفضل. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أصدقاء أو عائلات قريبة ، فإن العثور على منفذ اجتماعي آخر ، مثل التطوع ، يمكن أن يثبت أنه قيم للغاية.
أحد المرضى الذين يرتكبون خطأً كبيرًا هو أخذ كل من الأدوية الموصوفة من قِبل الطبيب والأدوية المكملة في نفس الوقت دون إبلاغ مقدميها. يمكن أن تكون تفاعلات بعض الأدوية الشائعة والمكملات البديلة خطيرة للغاية وحتى مميتة.
التالي: الجزء 4: العثور على علاج الاكتئاب الصحيح
