لقد نجحت في فقدان الوزن ، والآن تعلمت أنك ستحصل على طفل. يختلط مع كل المشاعر السعيدة هو القلق من أن الحمل قد يسبب لك زيادة الوزن سيكون لديك صعوبة في الخسارة في وقت لاحق. في الواقع ، الكثير من النساء ، اللواتي أخصائيات التغذية السابقات أو لا ، يضعن الكثير من "وزن الطفل". إليك كيفية الحصول على الكمية المناسبة فقط.
الحمل هو الوقت المناسب لوجود حمية مغذية ، وليس اتباع نظام غذائي. إذا كنت قد فقدت الوزن بنجاح حتى هذه النقطة ، فإن المهارات التي تعلمتها لإنشاء وجبات مغذية ومشاهدة وزنك يمكن استخدامها أثناء الحمل.
أنت محق في القلق بشأن زيادة الوزن الصحي. تشير البيانات إلى أن اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل لا يجعل من الصعب فقط العودة إلى وزن ما قبل الحمل ، بل قد يزيد أيضًا من المخاطر الصحية بالنسبة لك ولطفلك أثناء الحمل والولادة و تزيد من خطر إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن في سن مبكرة جدًا.
الحمل: أوصى بزيادة الوزن
"يعتمد المقدار الصحيح من زيادة الوزن على مدى وزن الشخص قبل الحمل" ، تشرح أماندا و. -عندما يكون المدير الطبي لمعهد أبحاث صحة المرأة.
إن وجود فكرة موضوعية ودقيقة عما إذا كنت من ذوي الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أمر مهم ، لذا اسأل طبيبك لتحديد مؤشر كتلة جسمك (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو رقم يعتمد على العلاقة بين وزنك وطولك ويعطي صورة أكثر دقة من الوزن وحده.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك ما بين 18 و 24 ، وهو أمر طبيعي ، فخطط للحصول على ما بين 25 و 35 رطلاً.
- إذا كنت ناقص الوزن مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، تحتاج إلى كسب المزيد ، يقول الدكتور كالهون.
- إذا كنت بدينة مع مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34.9 أو السمنة مع مؤشر كتلة الجسم من 35 أو أكثر تحتاج إلى كسب أقل ، تقول كالهون.
بين 40 و 50 في المائة من جميع النساء الحوامل يحصلن على أكثر مما يوصى بهن. من المهم جداً الانتباه إلى مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بدلاً من ما إذا كنت تعتقد أنك في الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن. في دراسة حول زيادة الوزن أثناء الحمل ، كانت النساء البدينات اللواتي قللن من حجمهن أكثر احتمالا لكسب أكثر من سبع مرات أثناء الحمل.
الحمل: إدارة زيادة الوزن
إليك كيفية الحفاظ على زيادة وزنك ضمن الحدود المقترحة:
- تناول نظام غذائي صحي الحمل. التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم والخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن. كنت ترغب في تجنب الوجبات السريعة والحلويات ، وبطبيعة الحال ، الكحول. مارس هذا الأمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تحتاج ببساطة إلى الحفاظ على وزنك.
- عد الوجبات أو السعرات الحرارية تفضل كالهون أن تأكل النساء خمس وجبات صحية صغيرة يوميًا أثناء الحمل بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، ولكن من الجدير أن نعرف أنه خلال الأشهر الستة الأخيرة ، يجب على المرأة ذات الوزن الطبيعي أن تضيف 300 سعرة حرارية فقط في اليوم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص في الوزن ، فستحتاج إلى العمل مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت ستأكل سعرات حرارية أقل أو أقل.
- احذر من الأكل العاطفي. تلاحظ كالهون أن بعض النساء الحوامل يواجهن صعوبة في عاطفيا ، وهذا يمكن أن ينعكس في الأكل العاطفي غير الصحي. يقول كالهون: "سواء كان ذلك الاكتئاب ، أو العنف المنزلي ، أو مجرد تغيير صورة الذات ، فإن كل هذه العوامل يمكن أن تنعكس في عادات الرعاية الذاتية الضعيفة". احصل على المساعدة في حل هذه المشكلات.
- مارس الرياضة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. تساعد النشاط البدني الفعال على إدارة وزن الحمل وإعدادك للعمالة ، حسب قول كالهون. إذا كان بإمكانك إجراء محادثة أثناء ممارسة التمارين ، فهذا يعني المستوى الصحيح من الشدة. يمكنك الاستمرار مع اليوجا والبيلاتس طالما كان مدربك قادرًا على إعطائك التعديلات اللازمة للحمل.
- فكر في الرضاعة الطبيعية. بالنسبة للعديد من النساء ، تقوم بإرضاع أطفالهن حديثي الولادة الذين يفقدون الوزن. تحقق مع المستشفى حيث تخطط لوضع مولود للرضاعة الطبيعية والاستشاريين الرضاعة حتى تتمكن من معرفة المزيد عن هذا الخيار.
الحمل: كلمة عن النفخ
إذا كنت تخسر وزنا ، ربما تكون حساسا لاحتباس السوائل ، أو الانتفاخ ، الذي لا مفر منه خلال فترة الحمل. ينصح كالهون بالحد من الملح ووضع قدميك في حالة حدوث مشكلة في الكاحلين والقدمين ، ولكن تخطي أي "حبوب مائية" تجعلك تشعر بالضعف في أيام ما قبل الحمل.
"كمية السائل في جسمك مرتبطة بشكل مباشر يقول الطبيب كالهون: "إذا حدث انتفاخ فجأة في الأشهر الأخيرة من الحمل مصحوبًا بصداع ، اتصل بالطبيب ؛ يمكن أن يكون هذا علامة على وجود اختلاط خطير يسمى تسمم الحمل.
"الحمل هو وقت رائع عندما تكون النساء متحمسين بشكل طوعي لرعاية أنفسهن وأجنةهن" ، يقول كالهون. يمكن أن تساعد المهارات التي تعلمتها أثناء فقدان الوزن في جعل الحمل صحيًا لكما.
