إن فقد الوزن - وإبقائه في حالة جيدة - يتطلب إعدادًا جسديًا وعقليًا. تحتاج إلى تحديد خطة لخسارة الوزن التي يمكنك الالتزام بها لفترة طويلة. الأمر ليس سهلاً ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للبقاء محفزًا.
10 طرق للحصول على تحسس لتخفيف الوزن
1. ارتكبت. "إن الخطوة الأولى هي الالتزام تجاه نفسك" ، كما تقول آن وولف ، وهي أخصائية تغذية وباحثة مسجلة في كلية الطب بجامعة فيرجينيا. "قم بالالتزام ثم شارك هذا الالتزام مع شخص آخر." هذا سيجعلك أكثر عرضة للمساءلة عن نظامك الغذائي ، خطة التمارين الرياضية ، وأهداف إنقاص الوزن.
2. ضع خطة. "فكر فيك كشخص ، ككل ، وخرج بخطة ستكون أفضل لك" ، كما يقول وولف. يجب أن يكون برنامجًا يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا من السهل الالتزام به. هذا ينطبق على كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
3. لا تنتظر "الوقت المناسب". في وقت أو آخر ، قرر الجميع ما يعتقدون أنه الوقت المثالي لبدء نظام غذائي - بعد العطلة ، وبعد الإجازة ، وبعد غد. يقول مارتن بنكس ، مدير أبحاث الصحة السلوكية في مركز دوق للطب واللياقة البدنية وأستاذ مساعد في المركز الطبي بجامعة ديوك في دورهام بولاية كارولينا الشمالية: "أعتقد أنه من المهم أن ندرك أنه لا يوجد أبدا وقت مثالي للبدء". > 4. الحصول على العقلية الصحيحة.
لا تقع في طريقة "كل شيء أو لا شيء" في التفكير ، ويؤكد بنكس. لا يتعين عليك التخلي عن جميع الأطعمة المنتفخة أو ممارسة التمارين بكل شدة طوال أيام الأسبوع. إنه يتعلق بالتغييرات البسيطة في نمط حياتك التي يمكنك الالتزام بها والتي من شأنها أن تجلب نتائج أكثر من الوقت الإضافي. 5. كن واقعياً.
"فكر كيف تكون حياتك الآن ، وما يمكنك تحقيقه بواقعية من حيث خطة التمرين والأكل" ، كما يقول بينكس. وهذا يعني النظر في جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك مسؤوليات العمل والأسرة. "إذا كنت ستسافر للعمل خلال الشهرين القادمين ، فربما تحتاج إلى التفكير في خطة لتناول الطعام الصحي في المطاعم بدلاً من خطة صارمة ستحتاج دائمًا إلى تعديلها" ، كما يقول بينكس. 6. اجعل الوقت مناسبًا للتمرين.
اللياقة البدنية عنصر أساسي لفقدان الوزن وإبعاده. من المهم إنشاء خطة ممارسة واقعية وفقًا لجدولك الزمني. يقول بينكس: "فكر في مقدار الوقت الذي ستحصل عليه للتمرين. أي شيء يجعلك تتحرك في الاتجاه الصحيح هو بداية جيدة". قرر جعل النشاط البدني جزءًا من كل يوم. كل هذه الخطوات الإضافية تضيف إلى الوزن الضائع ، وهو أسهل عندما تكون خطوات لا تعتبرها ممارسة فعلاً - مثل المشي خلال ساعة الغداء أو المشي في متنزه الولاية في عطلة نهاية الأسبوع. 7. اكتشف ما الذي يحفزك.
اسأل نفسك أسئلة لمعرفة ما الذي سيساعدك في تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن ، ننصح الذئب. على سبيل المثال ، "هل تحتاج إلى رفيق تمرين؟ مكافأة على أهداف معينة؟ كيف يمكنك دمج الأطعمة الصحية التي تستمتع بها؟ ما أنواع الأنشطة التي لا تشعر بها للعمل معك؟" ستساعدك هذه الإجابات في صياغة خطة يمكنك الالتزام بها. 8. لا تفكر في النظام الغذائي ، فكر في تغير الحياة.
إن الاستعداد لفقدان الوزن لا يتعلق ببدء نظام غذائي ، بل يتعلق "بالبدء في إجراء تعديلات صحية ستناسب حياتك" ، كما يقول بينكس. كونك "على نظام غذائي" يعني أنه سينتهي. للحفاظ على وزن صحي ، يجب أن تكون التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تجريها في حياتك دائمة. 9. إنشاء شبكة لفقدان الوزن.
"هناك شبكة اجتماعية تبدأ في التطور عندما تبدأ في حضور دروس اللياقة البدنية" ، كما يقول وولف. يمنحك الحصول على دعم اليوغا أو التمارين الرياضية أو الغزل أو الكيك بوكسينغ. تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية ، أو زيارة مجموعات المجتمع عبر الإنترنت للعثور على الأفراد الذين لديهم أهداف مماثلة لخسارة الوزن. لن يكون فقدان الوزن أكثر متعة فحسب ، بل سيكون أكثر فعالية أيضًا. 10. استخدم الموارد الخارجية.
"إذا كان لديك وقت عصيب مع الوجبات ، فهناك شركات مثل جيني كريج التي تعد وجبات الطعام لك ، إذا كان لديك المال اللازم لها" ، كما يقول وولف. كما تقترح أن تفكر في نوع الصالات الرياضية ، والدروس ، والحدائق التي لديك في الجوار - وهي المرافق التي تساعدك على تحقيق أهدافك لتخفيض الوزن. لا يتعلق الأمر بالتحضير لنظام غذائي ، ولكن تغيير حياتك بحيث لا تحتاج النظام الغذائي. في نهاية المطاف ، سيصبح اختيارك الغذائي الصحي والتمرين المنتظم جزءًا من يومك الذي لا يجب عليك حتى التفكير فيه!
