التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يجعل حتى أبسط المهام صعبة. خذ السوبر ماركت ، على سبيل المثال. يمكن أن يؤدي المشي في الممرات الطويلة إلى إصابة مفاصل الركبة المتورمة بالفعل ، ويبدو أن الوصول إلى علبة حبوب على رف مستحيل تقريبًا. ثم هناك كل الانحناء ورفع لنقل البقالة من العربة إلى عداد الخروج ثم في سيارتك. قد تصرخ مفاصلك فقط ، "من فضلك ، لا أكثر."
سامانثا هيلر ، أخصائية تغذية مقرها نيويورك ، وكيلي روبا ، عضوة استشارية في مجلس إدارة مؤسسة أبحاث التهاب المفاصل الوطنية ومؤلفة التهاب المفاصل عند الأطفال: The Arthritis: في نهاية المطاف دليل المراهقين ، تقديم المشورة حول كيفية تخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي وتحقيق أقصى استفادة من رحلاتك إلى متجر البقالة.
التهاب المفاصل الروماتويدي: دليل التسوق للأغذية الصحية
- شراء قلص و Pre- الأطعمة المقطوعة. تنصح هيلر بمراجعة الأطعمة الصحية في سوقك تمامًا والاستفادة من العمل الذي تم إنجازه بالفعل من أجلك. معظم أقسام الإنتاج في محلات السوبر ماركت الكبيرة تحتوي على أكياس من الجزر قبل قطع ، والقرنبيط ، والقرنبيط ، وغيرها من الخضروات المقرمشة. يمكن غالبًا شراء ثدي الدجاج النيئ في شرائح رقيقة لتحريكها على سبيل المثال. ابحث عن لحوم البقر الخالية من الدهون المتاحة في مكعبات لليخوت.
- متجر لمنتجات ما قبل غسلها. يمكن العثور على الأطعمة الصحية والراحة على حد سواء في شريط صلاد. تقول هيلر: "تعتبر بارات السلطات مكانًا رائعًا للتسوق". "إن الخضروات ليست فقط مقطوعة مسبقًا ، ولكنها مغسولة مسبقًا وجاهزة للاستخدام." قد تكون خضروات بار Salad أكثر تكلفة من الخضار الأخرى ، ولكن الراحة قد تكون تستحق التكلفة الإضافية.
- اختر تغليفًا أصغر. إذا لم تتمكن من جعل شخص ما يأتي معك إلى المتجر ، ففكّر في الطرق التي يمكنك من خلالها تسهيل عملك هناك. "الحزم الصغيرة لا تضع الضغط على ذراعيك والمفاصل التي تفعلها الكبيرة" ، يلاحظ هيلر. على الرغم من أن الشراء بكميات كبيرة قد يكون أكثر اقتصادا ، إلا أن رفع الأجسام الثقيلة بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل الروماتويدي.
- قم برحلات أكثر تكرارا. قد يعني شراء كميات صغيرة في المرة المزيد من الرحلات إلى المتجر ، ولكن هذا يمكن أن يساعدك على تذكر لتسهيل الأمر ، يقول هيلر. على نحو مماثل ، إذا كنت تقود سيارتك إلى متجر البقالة ، فلا تجرِ تفريغ السيارة كلها دفعة واحدة. قم بالعديد من الرحلات إلى السيارة أو احصل على عربة لمساعدتك على مناورة البقالة داخل المنزل.
- أحضر حقيبتك الخاصة الورق أو البلاستيك؟ لا هذا ولا ذاك. يقول Rouba أن أكياس التسوق التي يمكن إعادة استخدامها وصديقة للبيئة هي جيدة لأكثر من مجرد تقليل النفايات. "هذه الأكياس لها مقابض أطول بحيث يمكنك تعليقها على كرسي متحرك أو على جهاز المشي" ، يقول روبا. "وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعصم ، يمكنك حملها في منتصف ذراعك حيث يكون عظمك أقوى."
- خذ صديقًا. "إذا استطعت الحصول على بعض المساعدة عندما تذهب ، يمكن أن يكون ذلك مساعدة كبيرة ، "يقول هيلر. يمكن لشخص آخر التقاط الأشياء الثقيلة ، مثل البطاطا والحبوب."
- اسأل عن المتسوق الشخصي. ثم أفضل شيء إلى صديق قادم معك هو المتسوق الشخصي ، توفرها بعض متاجر البقالة مجانًا لعملائها. وتقول روبة إن صديقتها ريتش ، التي كانت تعاني من ضمور عضلي ، استخدمت المتسوقين الشخصيين. "لم يكن من المفترض أن يقبلوا النصائح. هذا أمر رائع بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي الذين هم على دخل محدود "، يلاحظ روبا. "تريد إرشاد الأشخاص الذين يساعدونك ، ولكن يمكن أن تضيف."
- اطلب مساعدة إضافية. حتى المتاجر التي لا تستطيع توفير موظف لمساعدتك في التسوق ، عادة ما تكون قادرة على توفير بعض المساعدة ، سواء كانت تساعد العملاء في الوصول إلى العناصر على أعلى الرفوف أو تحميل البقالة داخل السيارة. "أي متجر بقالة تقريبا قادر على إرسال شخص ما من خدمة العملاء لمساعدتك ، إذا كنت تسأل فقط ،" يقول روبا. تحقق إذا كان أي من محلات السوبر ماركت المحلية الخاصة بك توفر عربات التسوق الآلية التي يمكنك استخدامها بدلاً من المشي في الممرات. أو يمكنك استخدام الخدمات عبر الإنترنت التي تتيح لك تقديم طلبك على موقع الويب الخاص به وإيصاله إلى منزلك أو إحضاره إلى سيارتك إذا قمت بالتقاط.
- استفد من الخدمات الاجتماعية المحلية. تقترح هيلر استخدام الخدمات المحلية مثل Meals on Wheels مرة واحدة في الأسبوع لتمنح نفسك فترة راحة من شراء وطهي الطعام. تقدم العديد من المجتمعات أيضًا برامج نقل للأشخاص المعاقين ولا يستطيعون القيادة من وإلى محل البقالة.
- استمع إلى جسدك. خلاصة القول هي لضبط ما يقوله جسدك. تقول هيلر: "إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي ، فستجد أنك تعرف ما تستطيع وما لا تستطيع فعله". افعل ما تستطيع واطلب المساعدة في كل شيء آخر.
