تمارين بيلاتيس آمنة لهشاشة العظام

تمارين بيلاتيس معينة مفيدة وآمنة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام .Roy Mehta / Getty Images

ربما سمعت ذلك التمارين التي تحمل الوزن - مثل المشي - يمكن أن تساعد في تقليل خطر كسر العظم عند الإصابة بهشاشة العظام. ولكن لا تتغاضى عن بيلاتس كتمرين محتمل لإنقاذ الهيكل العظمي لأولئك الذين لديهم كثافة عظام منخفضة.

"تقدم أساسيات بيلاتيس منصة رائعة لتقوية العظام ومنع الكسور إذا تم القيام بها بشكل صحيح" ، تقول ربيكا روتشتاين ، وهي مدربة بيلاتيس. في Kinected في مدينة نيويورك. روتشتاين هو مبتكر بوف بونز ، وهو نظام حركة يعتمد على بيلاتيس لإدارة ومنع مشاكل العظام والمفاصل.

ولكن ليس فقط أي روتين بيلاتيس سيفعل. في الواقع ، العديد من تمارين بيلاتيس الأساسية ليست آمنة للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام بسبب الضغط الذي وضعوه على العمود الفقري. إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تصطدم بالحجر أو الآلات:

كيف يمكن أن يساعد بيلاتيس شخصًا مصابًا بهشاشة العظام

بيلاتيس هي مجموعة من التمارين التي طورها جوزيف إتش. بيلاتيس لأول مرة أثناء وجوده في معسكر بريطاني للمواطنين الألمان خلال الحرب العالمية الأولى. على مر السنين ، قام بتكرير طرقه لتقوية عضلات الجسم الأساسية التي تدعم العمود الفقري وتساعد في الحفاظ على توازن الجسم. كما أدرج بيلاتس وعي التنفس في تمارينه ، وهي ممارسة تم التأكيد عليها في العديد من دروس البيلاتيس اليوم.

تم بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد تمارين بيلاتيس الأشخاص ذوي العظام الضعيفة من خلال:

• زيادة كثافة العظام عندما تتحرك أجزاء الجسم ضد قوة الجاذبية
• زيادة القوة وكتلة العضلات ، والتي بدورها تساعد على دعم العظام
• تحسين التوازن ، والتي يمكن أن تساعد في منع السقوط الذي قد يؤدي إلى كسر العظام
• تحسين نطاق الحركة والوضع ، مما يساعد على الحفاظ على العظام في محاذاة ومنع الأعصاب المؤلمة والتشنجات العضلية في الظهر

ومع ذلك ، وفقا لروتشتاين ، "ثلاثة أرباع التدريبات في بيلاتيس التقليدية تحتاج إلى تعديل لشخص مصاب بهشاشة العظام. من المستحسن "

ولكن الطبقات المعدلة ، التي تحذف تمارين حصيرة المذكورة أدناه والتي هي تحت إشراف مدرب مدرب ، يمكن أن تكون آمنة.

ذات الصلة: كيفية ممارسة بأمان مع هشاشة العظام

التي بيل هل تمارين آمنة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام؟

التمارين التي تعمل في الظهر والكتفين والساقين والوركين هي أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام.

"الأكثر ضررا من نوع واحد يمكن أن تتعرض له هو كسر من الورك ، "يقول روتشتاين. "يجب أن يكون تقوية الوركين هدفا كبيرا."

ولكن الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام يجب أن يتجنبوا تمرينات بيلاتيس تنطوي على الانحناء إلى الأمام أو التدحرج على ظهورهم ، ويجب أن يكونوا حذرين للغاية بشأن إجراء تمارين تنطوي على التواء العمود الفقري.

" بيلاتس يحظى بنسبة كبيرة من الحركات التي تنطوي على الانحناء إلى الأمام من خلال العمود الفقري ، "Rotstein يحذر. "هذه هي أخطر حركة للشخص الذي يعاني من فقدان العظام. يمكن أن يؤدي إلى كسر في العمود الفقري."

تمارين سُلم بيلاتيس آمنة لشخص يعاني من هشاشة العظام

• ركلات أحادية وثنائية الساق
• الجانب - الكذب series>
• سحب الأذرع والدوائر
• شكا الدفع
• التمدد في الصدر

تمارين غير آمنة للقدم

• تدحرج>
• لفة فوق
• Jackknife
• تطور العمود
• المنشار

بعض تمارين بيلاتيس تنطوي على استخدام معدات مثل المصلح ، والتي تشبه إلى حد ما آلة التجديف وتوفر مقاومة للشخص الذي يمارس الرياضة.

الجدول فخ ، أو الجدول أرجوحة ، هو قطعة أخرى من معدات بيلاتيس وجدت في بعض الاستوديوهات التي تمكن تمارين معينة وتمارين تدريب القوة.

يمكن أن يكون البيلاتيس القائم على المعدات آمنًا تمامًا مثل تمرينات حصيرة ، كما يقول روتشتين ، وربما أكثر فعالية لأنهم يضيفون عنصرًا من التدريب على القوة إلى التمرين.

تمارين الجهاز Pilates الآمنة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام

• عمل القدم (باستخدام المصلح)
• دوائر الساق والذراع (المصلح)
• سحب الأشرطة (المصلح)
• انشقاقات جانبية (مصلح)
• الساق الربيع series (trap table)
• Chest expansion (trap table)

Unsafe Machine Exercises

• short spines
• Tower
• Overhead
• Mermaid

Questions to Ask a Pilates Instructor if You Have Osteoporosis

مع زيادة شعبية ، من الأسهل من أي وقت مضى العثور على دروس البيلاتيس ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام بحاجة للبحث عن الفصول الدراسية الموجهة بشكل خاص لحالتهم ، أو على الأقل معرفة التدريبات التي يجب تركها عند حضور Pilates class.

يمكنك أيضًا أن تطلب من المدرب المساعدة في تحديد التمارين التي تكون آمنة لمن يصاب بهشاشة العظام. بعض الأسئلة التي قد ترغب في طرحها تشمل:

• هل أنت على دراية بالتدريبات التي هي آمنة وغير آمنة للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام؟
• هل سيشمل التمرين المخطط أيًا من التمارين المذكورة أعلاه على أنها غير آمنة؟
• سوف تمارين تهدف في الرصيد والوقاية من السقوط يتم تضمينها في روتين التدريبات؟

يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على موقع Buff Bones للمعلمين المدربين في هذا التمرين في منطقتك.