تمارين كيجل للرجال

يمكن للرجال أيضا كيجل لرفع مستوى الطابق الحوضي.

أنت تقوم بالجلوس على عضلات البطن والألواح الأساسية لبك ، وشد عضلاتك ، ولكن ما الذي قمت به مؤخرًا لتقوية قاع حوضك؟ يمكن أن تساعدك تمارين كيجل على تحسين الانتصاب وتساعدك على التحكم في سلس البول.

يفكر العديد من الرجال في تمارين كيجل ، إذا كانوا يفكرون بها على الإطلاق ، كما اقترحت التوصيات على النساء قبل وأثناء وبعد الحمل. لكن الرجال والنساء على حد سواء لديهم قاع الحوض - شبكة العضلات التي تدعم أعضاء الحوض - حتى يتمكن كل من الرجال والنساء من القيام بتمارين كيجل لدعم هذه العضلات ، كما أوضح اختصاصي المسالك البولية براد إريكسون ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مساعد في المسالك البولية في جامعة ايوا في مدينة ايوا.

بالنسبة للرجال ، قال الدكتور ايريكسون ، قد ينصح كيجلز بعد جراحة البروستاتا أو كوسيلة لتحسين السيطرة على المثانة. أساسا ، هذه الحركات تستهدف العضلات التي تساعد في السيطرة على تدفق البول وحركة القضيب. إن التمارين لا تقوي العضلات فحسب ، بل تزيد أيضًا من تدفق الدم في المنطقة ، ويعتمد الانتصاب على تدفق الدم القوي بدرجة كافية لإنشاء الانتصاب والتحكم فيه بما يكفي للحفاظ عليه.

لا توجد أيضًا أي آثار جانبية سلبية - لا يوجد تفاعلات مع أدوية ضعف الانتصاب (ED) أو أدوية أخرى قد تأخذها.

البحث عن الدعم تمارين كيجل للرجال

لم تجذب هذه التمارين البسيطة الكثير من الانتباه من الباحثين الذين يعانون من ضعف الانتصاب. ومع ذلك ، نظرت دراسة نشرت في BJU الدولية في عام 2005 في نجاح تمارين كيجل بين 55 رجل فوق سن ال 20 الذين عانوا من الضعف الجنسي لأكثر من ستة أشهر. بعد ستة أشهر من التغييرات المعتادة في حياة كيجيلنج ، مثل تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، رأى 75٪ من الرجال تحسناً في انتصابهم.

على الرغم من أن الدراسة ما يقرب من عقد من الزمان ، إلا أن إريكسون قال إنه يجد النتائج مقنعة. بما فيه الكفاية للتوصية كيجلز كعنصر واحد من استراتيجية الرجل لتحسين الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك ، قام الباحثون بمراجعة استراتيجيات علاج الضعف الجنسي بما في ذلك تمارين كيجل المنتظمة بين توصياتهم ، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في عدد ديسمبر 2009 من دورية Advapeutic Advances in Urology.

إتقان Kegels

لتحديد العضلات المشاركة في Kegeling ، جرب هذين الاستراتيجيتين:

• إيقاف وبدء تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تصنع ذلك هي نفسها التي ستعزلها وتتقلص.
• تخيل أنك بحاجة إلى تمرير بعض الغاز. العضلات التي تتعاقد معها لتجنب طرد الغاز هي نفسها التي تحتاجها كيجلز.

يمكنك التحقق مما إذا كنت تستخدم العضلات الصحيحة بالوقوف عارية أمام المرآة ورفع قضيبك لأعلى وأسفل ، باستخدام تلك العضلات. إذا تمكنت من القيام بذلك بنجاح دون تحريك أي جزء آخر من جسدك ، فقد تعلمت كيف كيجل. إذا كنت لا تزال غير متأكد ما إذا كنت تفعلها بشكل صحيح ، تحدث مع طبيب الرعاية الأولية أو طبيب المسالك البولية.

توصي Ericks بعمل Kegels ثلاث مرات في اليوم. وقال "عقد قاع الحوض 10 مرات خلال كل دورة ويستمر لمدة 5 إلى 10 ثوان.">>>> إن ممارسة كيجلز في أوقات معينة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة مجموعة مباشرة بعد التبول إذا كنت تعاني من مشاكل في التسرب أو أثناء ممارسة الجنس كوسيلة للحفاظ على الانتصاب.

لأن هذه هي استراتيجية العلاج التي لا تتطلب وصفة طبية ، يمكنك البدء اليوم. لكن كن صبوراً - قد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أشهر لرؤية تحسن في الانتصاب أو القارات.