فكر مرة أخرى في آخر مرة كنت تحبها - لا ترتدي - الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان الأمر سنوات ، فقد يكون السبب هو أنك مشيت على نفس جهاز الجري في نفس الصالة الرياضية لفترة طويلة بحيث تكون طبعة حذاءك الرياضية مضمنة في المداس أو الدراجة الرياضية تمنحك السرعة نفسها عند الجلوس عليها. الطريقة الوحيدة لتحفيز الدافع والحفاظ على صحة القلب هي إعادة تنشيط نظام التمرين. ولكن كيف؟
صحة القلب: Cardio هي أولوية اللياقة
إن ممارسة التمارين الرياضية المثلى ليس بالضرورة حول كيفية تحريك ذراعيك وساقيك أو ما هي المعدات الرياضية التي تستخدمها. يتعلق القلب بأمر نقل مجموعات العضلات الكبيرة - ذراعيك وساقيك - لإجبار الدم عبر الشرايين. هذا هو التمارين الرياضية في أفضل حالاتها. سوف يعمل قلبك ورئتيك بجد أكثر من المعتاد لتلبية الطلب المتزايد لجسمك على الأكسجين ، وهو "الأيرو" في الأيروبيك. والأكسجين يحافظ على خلايا قلبك في حالة ممتازة.
هذا النوع من تمرين القلب الذي تقوم به هو أمر متروك لك ، ولكن إذا كنت تستخدم مفرطًا في الدوس والدراجات الإهليلجية ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا. احصل على بعض المرح مع Cardio
لتحديد ما ستفعله للحفاظ على نظام تمارين القلب الصحي ، فكر مرة أخرى عندما كنت صغيراً. ماذا تحب ان تفعل؟ من المرجح أن بعض من أكثر متعة لديك كان مع الأنشطة البدنية التي لم تكن حتى تبدو مثل
العمل . ربما تتضمن هذه الأنشطة الغنية بالكوارث: السباحة:
ما هو الماء الذي يهدئ أعصابنا ويخفف عقل الإجهاد؟ عندما كنت صغيرا ، لا يبدو أن الأمر يهم ما إذا كانت المياه في حمام الجيران أو على الشاطئ. لا يمكنك الحصول على ما يكفي من ذلك. اليوم ، في عمر 67 ، لم ينس كارل د. دينيسون ، طبيب العائلة ، في فورت لودرديل بولاية فلوريدا ، هذا الشعور. لا يزال سباح متعطش ، يسبح الدكتور دينيسون حوالي خمس مرات في الأسبوع. عندما يضرب جسمه الماء ، يشعر بأن التوتر يترك عظامه. "عندما لا أحافظ على روتين منتظم ، يشعر جسدي بذلك" ، كما يقول. "أنا لست مرنا وأنا مؤلم قليلاً. جسدي يشتهي التمرين ". إذا لم تكن لفاتك شيء ، أعطِ
التمارين الرياضية المائية المحاولة. يمكن للصالة الرياضية المحلية أو النادي الصحي أو المركز الترفيهي تقديم دروس تستخدم الأوزان العائمة والركلات والأدوات الأخرى لإرجاع بعض الاهتمام إلى التمرين. الرقص:
لم تكن تعرف مقدار التمارين التي كنت تمارسها الحصول على تلك الرقصات في المدرسة الثانوية ، لكنك غادرت دائمًا شعورًا أنه يبدو أنه انتهى بعد 10 دقائق من بدايته ؛ هذا هو مدى سرعة الوقت الذي حلقت فيه. حسنا ، هذا يمكن أن يحدث مرة أخرى. جرّب الاشتراك في دروس الرقص مع شريكك - أو إذا كنت أعزبًا ، فابحث عن فصل دراسي يتناسب مع شخص آخر. لا توجد طبقات في عنقك من الغابة؟ قم بتشغيل الموسيقى الراقصة المفضلة لديك في المنزل ورصدها حول غرفة المعيشة الخاصة بك لمدة 30 إلى 45 دقيقة. ركوب الدراجات:
كيف تجولت في المدينة عندما كنت طفلاً؟ سواء كان الذهاب إلى المتجر أو لعبة Little League ، ربما استقلت دراجتك. ربما حان الوقت للحصول على الدراجة الخاصة بك مرة أخرى. خطط لقضاء إجازة حول ركوب الدراجات أو اصطحب أطفالك أو أحفادك على أساس منتظم. ركوب الدراجة ممتاز لتحسين الدورة الدموية والتخفيف من الإجهاد ، وهذا هو بالضبط ما يحتاجه قلبك. الرياضة المنظمة:
يوصي العديد من خبراء التمارين الرياضية بأن يكون لديك رفيق عند ممارسة الرياضة ، فلماذا لا تنضم إلى فريق؟ هناك عدد من البطولات الرياضية التي تلبي احتياجات الناس من مختلف الأعمار والقدرات. على سبيل المثال ، فإن دوري البيسبول الرئيسي في سانت لويس للرجال لديه أكثر من 700 لاعب من عمر 18 إلى أكثر من 50 عامًا. والمتطلب الوحيد للعب هو أنه يجب عليك أن تحب البيسبول ، لذلك لا تدع أفعالك الصدئة تمنعك من الدخول اللعبة مرة أخرى. الطبقات الهوائية:
Kickboxing ، اليوغا ، مجموعة الدراجات ، التمارين الرياضية خطوة - كل هذه الأنشطة تحرك جسمك وضخ قلبك ، وهذا هو بالضبط ما تحتاجه لتحسين صحة قلبك. جرِّب أخذ عينات لصف مختلف كل أسبوع للعثور على الفصول الدراسية التي ستستمتع بها بشكلٍ أكبر. صحة القلب: كن ذكياً حول Cardio Fitness Too
قبل إضافة أي تمرينات للقلب والأوعية الدموية جديدة إلى روتينك ، من الأفضل أن تستشير طبيبك - خاصة إذا كنت قد تم تشخيص حالة القلب لديك. أيضًا ، استمع إلى جسمك وأنت تمارس الرياضة ، وكن مستعدًا للتراجع وأخذ استراحة إذا لم تشعر فجأة بالراحة.
فكرة جيدة أخرى من الدكتورة دينيسون: عندما تمارس الرياضة ، خاصة إذا كنت خارج ، دائما ارتداء سوار أو قلادة الهوية الطبية. بهذه الطريقة ، إذا حدث أي شيء ويجب أن يتم نقلك إلى غرفة الطوارئ ، فسيكون لدى الفريق الطبي معلومات حيوية عنك. "أعتقد أن هذه الأساور غير مستغلة" ، كما يقول. "المعلومات هي القوة."
