جدول المحتويات:
12 Healthy Recipes for Hypothyroidism
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
يمكن أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية في بعض الأحيان وكأنه حلقة مفرغة: يمكن أن تسبب الحالة أعراضًا مثل التعب والمفاصل الزائدة وزيادة الوزن. زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى ألم المفاصل والتعب. ويمكن أن يؤدي التعب والمفاصل إلى ممارسة التمارين الرياضية. ما هو أكثر من ذلك ، وكما يعلم أي شخص لديه قصور الغدة الدرقية ، قد تواجه أوقات عندما تشعر بأنك لا تملك الطاقة اللازمة للتحرك. ولكن لأنه يمكن أن يساعد في إدارة الأعراض - بما في ذلك التعب وزيادة الوزن وتصلب المفاصل - يلعب التمرين المنتظم دوراً حيوياً في خطة إدارة الغدة الدرقية لديك.
في حين أن المعالجين الفيزيائيين يقولون أنه لا يوجد نظام واحد مثالي للجميع ، إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى على أكثر المستويات اعتدالا - أمر مهم لأي شخص يعاني من قصور الغدة الدرقية. لا يساعد التمرين المنتظم في إدارة الأعراض فحسب ، بل يمكن أن يعزز أيضك أيضًا.
الخبر السار: ليس عليك أن تقوم بماراثون لجني فوائد ممارسة الرياضة. وتشجع آن ويندل ، وهي معالج فيزيائي ومدرب رياضي معتمد ، ومالك برانا للعلاج الطبيعي في الإسكندرية بفيرجينيا ، المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية على البدء ببطء ، بتمارين تمدد وتحمل الأثقال ، ومن ثم زيادة مستوى نشاطهم مع نمو تسامحهم.
من المهم ، مع ذلك ، تجنب إغراء دفع نفسك. وتقول ويندل إنّها غالباً ما ترى المرضى الذين يتسببون في الإرهاق في محاولة لفقدان الوزن الناجم عن قصور الغدة الدرقية. وتقول: "لا يمكنك تحمل هذا النوع من الإرهاق". "عليك أن تزيد بشكل تدريجي ما يستطيع جسمك تحمله." بدلاً من الجري أو أي تمرينات هوائية أخرى عالية التأثير تؤدي عادةً إلى فقدان الوزن ، يوصي وينديل بأن تبدأ بتمارين ذات تأثير منخفض - مثل السباحة والمشي - بالإضافة إلى تمرينات تحمل الوزن.
Courteney Bealko ، وهي معالج فيزيائي معتمد في العلاج التشخيصي الميكانيكي وصاحب العلاج البدني النشط في سياتل ، تعرف شيئًا أو اثنين عن استخدام التمارين الرياضية لإدارة قصور الغدة الدرقية. ولا يقتصر الأمر على تقديم المشورة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، ولكنها كانت موضوع الاختبار الخاص بها: فقد تم تشخيص مرض بيلكو بمرض هاشيموتو ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية ، وهو السبب الأكثر شيوعًا وراء قصور الغدة الدرقية في الولايات المتحدة ، في سن الرابعة عشرة. ساعد التمرين اليومي على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لها ، وفي النهاية مكنها من خفض جرعة الدواء من الغدة الدرقية. كلما زادت تمارينها ، كلما شعرت بالإرهاق أقل.
تحث Bealko أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية على ممارسة خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع كلما أمكن ذلك - وتؤكد أن التمارين الرياضية لا يجب أن تكون متنوعة عالية الكثافة. إن المشي ، أو استخدام دراجة تمارين ، أو السباحة أمر كافي.
"إن الحفاظ على مستويات التمرينات الرياضية يساعد بشكل عام على أي ضعف في العضلات ربما يكون قد وضع ، ومع إرهاق عام" ، تقول بيلكو. "مجرد الحصول على معدل ضربات القلب لأعلى - ولا يجب أن يكون سوى 50 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى - يساعد ، لأن أحد الآثار الجانبية لقصور الغدة الدرقية هو الاكتئاب ، والتمارين يمكن أن تساعد في الاكتئاب." بالإضافة إلى ذلك ، يقول Bealko ، أقل ممارسة التمارين الرياضية ، مثل تدريب الوزن واليوغا ، يبني أيضًا العضلات ، التي تساعد في الواقع في الحفاظ على الوزن.
عندما يكون لديك قصور الغدة الدرقية ، يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على:
فقد الوزن.
غالبًا ما يكون واحدًا من أول الأعراض الناس مع إشعار الغدة الدرقية هو زيادة الوزن. في حين أن تناول الجرعة المناسبة من الأدوية لعلاج قصور الغدة الدرقية يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض الأخرى للحالة ، فإنه لن يؤدي إلى فقدان الوزن الفوري. لذا فإن فقدان الوزن يصبح أمرًا ضروريًا للكثيرين ، للمساعدة في تعزيز احترام الذات وتقليل أي ضغط إضافي على المفاصل. يشجع المعالجون الفيزيائيون تمرينات القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض ، مثل ركوب الدراجات ، والتدريب البيضاوي ، والسباحة ، والمشي. أثناء بناء مستوى لياقتك ، تحدث مع طبيبك حول الانتقال إلى تمرينات القلب الأكثر قوة - مثل الجري - إذا رغبت في ذلك.
الحفاظ على وزن صحي. في حين أن تمارين القلب قد تساعد الأشخاص على التخلص من الوزن الزائد ، تساعد الأنشطة مثل رفع الأثقال وتدريبات القوة على خفض الوزن. هذا لأن العضلات تتطلب طاقة أكبر للحفاظ عليها من الأنسجة الرخوة أو الدهون - حيث تقوم بحرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال بناء العضلات والحفاظ عليها أكثر من الحفاظ على الدهون - لذلك يمكن أن تساعد في إضافة برنامج تدريبي لوزن الروتين. بينما يساعدك رفع الأثقال على عدم زيادة الوزن ، يمكن أن يساعد أيضًا على زيادة معدل الأيض وتحسين القوة الكلية.
انخفاض ألم المفاصل. عندما تبدأ أولًا بممارسة التمارين الروتينية ، اختر التمدد اللطيف أو اليوغا اللطيفة خاصة إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. السباحة وحتى المشي في حمام السباحة هي أيضا خيارات ممتازة ، حيث أن الماء يقلل من الضغط والضغط على المفاصل.
تخفيف الاكتئاب. الاكتئاب غالبا ما يصاحب قصور الغدة الدرقية. ومع ذلك ، فالأخبار الجيدة هي أن التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات ، والمشي ، والتدريب البيضاوي ، والسباحة يمكن أن تساعد في رفع الأيض ، وتحسين الطاقة ، وتخفيف الاكتئاب.
زيادة الطاقة. المشي ، الدراجة ، السباحة ، القفز الطريق - مهما فعلت ، فإن أهم شيء هو التحرك. أظهرت نتائج دراسة صغيرة نُشرت في مارس 2017 في
علم وظائف الأعضاء والسلوك حتى أن الشابات اللواتي تعرضن للحرمان من النوم كن أكثر نشاطًا من خلال تسلق السلم لمدة 10 دقائق من 50 ملليغرام من الكافيين. زيادة العضلات الكتلة. بالإضافة إلى قوة البناء ، يمكن أن تساعد زيادة كتلة العضلات أيضًا على تحسين التوازن والاستقرار. حاول استخدام آلات الوزن ، والأوزان الحرة ، وحتى تمارين وزن الجسم للمساعدة في زيادة كتلة العضلات. كما أن البيلاتيس وأنواع اليوغا الأكثر كثافة ، مثل أشتانغا وبيكرام وفينياسا ، تعمل بشكل جيد. فائدة إضافية هي أن العضلات تساعد على الوقاية من هشاشة العظام ، وهو أحد الاهتمامات المشتركة للنساء - اللائي يعانين من أعلى معدلات الإصابة بقصور الغدة الدرقية.
