إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمثل مشكلة بالنسبة لأي شخص - يرتبط الأرق غير المعالج بالقلق والاكتئاب وأمراض القلب. مع حالة صحية مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، يصبح الحصول على نوم ليلة جيدة أكثر أهمية. يمكن أن يؤدي مرض الرئة إلى جعل يومك المعتاد تجربة مرهقة وخالية من القلق والإعياء الناجم عن قلة النوم يمكن أن يضاعف التحدي.
إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد تكون قد عانيت بالفعل خلال أكثر من بضع ليالٍ بلا نوم. مرض الانسداد الرئوي المزمن ومشاكل النوم شائعة لمجموعة متنوعة من الأسباب. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الانجراف إلى النوم يجلب تغييرات في تنفسك. على وجه الخصوص ، عندما تدخل مرحلة النوم المسماة حركة العين السريعة ، أو حركة العين السريعة ، عندما يحدث الحلم عادة ، يصبح تنفسك أكثر غموضا ، ويمكن أن ينخفض مستوى الأكسجين بينما يرتفع مستوى ثاني أكسيد الكربون. تسمح لك الرئة الصحية عادة بالنوم من خلال هذه التغييرات دون مشكلة ، لكن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن قد يستيقظون يكافحون للتنفس. هذا الشعور "السمكة من الماء" يمكن أن يسبب القلق الشديد ويجعل من الصعب العودة إلى النوم ، كما يشرح مايكل ديكر ، دكتوراه ، RN ، أستاذ مشارك في التمريض وأخصائي اضطرابات النوم في جامعة ولاية جورجيا في أتلانتا. > أيضا ، لإدارة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، قد تضطر إلى النوم في مواقف غير مريحة ، مثل الجلوس في كرسي. ويرجع ذلك إلى أن COPD يسطح الحجاب الحاجز ، مما يجعل العضلات أقل فعالية في التنفس. للتعويض ، يستخدم الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن عضلات رقبتهم وجدار الصدر للتنفس ، وهذه العضلات تعمل بشكل أفضل في وضع رأسي.
وتشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تتداخل مع النوم:
توقف التنفس أثناء النوم.
- وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، حوالي 10 إلى 15 في المئة من الأشخاص المصابين بمرض السدة الرئوية المزمنة يعانون أيضا من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم ، وهو وضع يسمى متلازمة التداخل. في حالة توقف التنفس أثناء النوم ، تخفق العضلات في الحلق في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ، مما يؤدي إلى حدوث هفوات متكررة في التنفس تستغرق عدة ثوانٍ. العلامات التي قد تعاني من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم تشمل النوم المفرط خلال النهار ، والشخير بصوت عال ، وشخص يلاحظ أنك تتوقف لفترة وجيزة عن التنفس أثناء النوم. يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى انخفاض مستويات الأوكسجين والنوم المجزأ. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بتوقف التنفس أثناء النوم ، فتحدث إلى طبيبك. التدخين.
- من بين الأشخاص الذين يدخنون ، يمكن أن يحدث انسحاب للنيكوتين في منتصف الليل ويعطل النوم ، كما يقول لورانس إيبستين ، المدير الطبي ضابط الصحة في مركز Sleep HealthCenters في برايتون بولاية ماساشوستس ، ومدرس الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد. أدوية التوقيت غير صحيحة.
- الأدوية التي تستخدم لفتح المسالك الهوائية ، والتي تسمى موسعات الشعب الهوائية ، يمكن أن تساعدك على التنفس ودرء السعال الليلي يمكن أن يوقظك. لكن التوقيت مهم ، يقول الدكتور إيبستين. إذا ما استخدم الدواء قريبًا جدًا من وقت النوم ، فيمكن أن يسبب الأرق لأنه له تأثير محفز. تحدث إلى طبيبك حول جدولة أفضل إذا كنت تعتقد أن الدواء قد يتدخل في نومك. التبول المتكرر.
- على الرغم من عدم وجود أعراض مميزة من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يكون التبول المتكرر من أعراض بعض مضاعفات مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يقول ابشتاين. في الأشخاص الذين يصابون بفشل القلب بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن فشل القلب نفسه وعقاقير مدر للبول المستخدمة لعلاجه يمكن أن يؤدي إلى رحلات حمام متكررة ، كما يشرح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأدوية مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهي الجلوكوكورتيكويدز ، رفع مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى كثرة التبول. وإذا كانت الرغبة في الذهاب تأتي في منتصف الليل ، فقد تواجه مشكلة في العودة إلى النوم. يقول إيبستين: "للحد من التبول الليلي ، تجنب أدوية الستيرويد عندما يكون ذلك ممكنًا ، وحاول تناول أدوية مدر للبول في الصباح ، ولكن تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على الأدوية التي تتناولها. مرض الانسداد الرئوي المزمن والنوم: المزيد من النصائح لقضاء ليلة سعيدة
علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يساعد كلاهما على تجنب مشاكل النوم وإبطاء تطور المرض. يقول إيبستين: "كلما كان التنفس أفضل ، كلما تنام بشكل أفضل. تشمل خيارات العلاج الأدوية الفموية أو المستنشقة ، وإعادة التأهيل الرئوي ، والعلاج بالأكسجين ، والجراحة. أيضًا ، إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع سيساعد مرضى الداء الرئوي الإنسدادي الشديد بشكل كبير ، لأن السجائر تزيد من الضرر إذا كنت مستعدًا للانسحاب ، فتحدث مع طبيبك عن طرق الإقلاع عن التدخين التي من شأنها أن تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك والبرامج المتوفرة في منطقتك.
قد تساعدك استراتيجيات النوم هذه أيضًا في جعلك تشغل العين الحاجة:
تكدس الوسائد.
- إن رفع رأسك عند الاستلقاء يجعل التنفس أسهل. دعم التنفس.
- جهاز الضغط ثنائي المستوى الذي يستخدم قناع الوجه سيدفع الهواء إلى الرئتين خلال عملية الزفير ، تقلل الماكينة من الضغط لجعل التنفس أكثر سهولة ، يقول ديكر ، إذا كان لديك متلازمة التداخل ، فقد تصبح آلة دعم التنفس أكثر ضرورة ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على الماكينة و قناع الوجه ، ولكن الحصول على الجودة ، unobs يمكن للنوم المربوط أن يساعدك على الشعور بالتحسن وتقليل مخاطر المشاكل الصحية الأخرى. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت آلة دعم التنفس مناسبة لك. تجنب الكحول.
- قد يبدو أن تناول مشروب أو اثنين هو طريقة لطيفة للاسترخاء في الليل ، ولكنه ليس مزيجًا جيدًا مع مرض الانسداد الرئوي المزمن توقف التنفس أثناء النوم لأنه يضغط على التنفس ، كما يقول ديكر. وبعد ساعات قليلة من النوم ، يميل الكحول إلى التحفيز ، ويوقظك في وقت مبكر جدًا. قلل من القلق.
- قد تخاف من النوم ، خاصة إذا كنت تنام لوحدك. يقترح ديكر طرح طريقة لطلب المساعدة إذا كان لديك مشاكل في التنفس أثناء الليل. يمكن للهاتف الخلوي في متناول اليد أو حتى جرس بسيط على المنضدة أن يقوم بالخدعة. إن ممارسة عادات النظافة الجيدة للنوم يمكن أن تساعد أيضًا. يقترح إبستين محاولة الاستيقاظ والذهاب للنوم في نفس الأوقات كل يوم ، مما يخلق بيئة نوم مريحة باردة ومظلمة ، ويتجنب الكافيين بعد 2 أو 3 مساءً. باتباع هذه الخطوات ، يمكنك البدء في الحصول على نوم أفضل في الليل - وفي المقابل ، تمتع بأيام صحية أيضًا.
