الأربعاء 13 فبراير 2013 - التدريبات الفاصلة عالية الكثافة لها وقت طويل أشاد باحثون من جامعة ماستريشتشت بالفوائد على إنقاص الوزن ، لكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة ، فإن الانتقال ببساطة لفترات أطول من الوقت كل يوم قد يكون أفضل. تم نشر نتائجها في المجلة PLOS واحدة .
عندما أحرق المشاركون العاديون كمية مماثلة من السعرات الحرارية إما عن طريق التدريبات القصيرة والمكثفة أو فترات أطول من الوقوف والمشي ، فإن المجموعة التي وقفت وسارت أكثر قد تحسنت مستويات الكوليسترول واستجابة الأنسولين مقارنة مع التدريبات القوية. لكن هذا التأثير لم يكن سهلاً: فالمجموعة التي أكملت فترات أطول من التمرين منخفض الكثافة استبدلت ست ساعات من الجلوس مع أربع ساعات من المشي وساعتين من الوقوف كل يوم.
ومع ذلك ، يؤكد هذا الاستنتاج ما نحن نعرف بالفعل ، ويقول الباحث هانز Savelberg ، أن الجلوس أكثر من اللازم هو غير صحي في حد ذاته ، بغض النظر عن العدد الكلي للسعرات الحرارية المحروقة من خلال ممارسة الرياضة اليومية.
"[النتائج] يعني أنه إذا كنت تمارس لمدة نصف ساعة يقول سافلبيرج: "في كل يوم وفي معظم أوقات اليوم ، سيكون لديك نمط حياة غير صحي". "على الرغم من أن 30 دقيقة من التمارين الرياضية ستساعدك على حرق السعرات الحرارية ، إلا أن الوقت المفرط للجلوس سيؤدي إلى آثار صحية سلبية." ومضى يقول إن التمرينات عالية الكثافة ستحرق السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن ، لكن بعد 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية ، لا ينبغي أن تفكر في أنك انتهيت لهذا اليوم. "لا يزال عليك أن تبقى لا تجلس لأسفل معظم الوقت ،" كما يشرح.
أما بالنسبة للسبب الوحيد الذي له تأثير صحي إيجابي ، يقول Savelberg إن الأمر كله يتعلق "باستخدامه أو فقده". فرضية. يقول: "إن مجرد الصعود من كرسي قد يوفر نوعًا من الاستيقاظ لجسمك". "يبدو أن هناك نوع من التذكير للحفاظ على جميع النظم الفسيولوجية سليمة."
وهذا يعني أنه بالنسبة لنمط حياة صحي ، فإنه ليس من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا ، كما تقول سافلبيرج ، طالما أنك لا تجلس لفترات طويلة من زمن. إلا أنه يلاحظ أنه في حين أن تقليل وقت الجلوس كان له آثار إيجابية على عوامل الخطر الصحية ، مثل مستويات الأنسولين والكولسترول ، فإن هذه الدراسة لم تقيم ما إذا كان الحد من وقت الجلوس عبر السكان سيكون له تأثير ملموس على انتشار مرض السكري أو أمراض القلب. .
