لماذا تنفق تمرينك الصيفي في الداخل في صالة الألعاب الرياضية عندما يكون هناك العديد من الأنشطة الترفيهية التي يمكنك الاستمتاع بها في الخارج؟ دوغ شنيتزسبان ، رئيس تحرير مجلة Elevation Outdoors في بولدر ، كولورادو ، يقضي أيامه في التركيز على الأنشطة الخارجية لقرائه في روكي ماونتن. عندما لا يكون في المكتب ، فإنه يستفيد من الجبال في ساحته الخلفية - ركوب الدراجات ، وركض الدرب ، وتسلق الجبال ، ومطاردة أطفاله الصغار. تشمل أفضل اختيارات Schnitzspahn لأنشطة حرق السعرات الحرارية في هذا الصيف:
Mountain Biking
“كتدريب ، يتطلب الأمر الكثير من الطاقة لتسلق المسارات الجبلية” ، كما تقول شنيتزبسبان. "ولكن هذا التدريب جيد للفترات الزمنية ، وتحصل على مكافأة كبيرة على الطريق إلى أسفل." التدريب الفاصل بدل رشقات نارية قصيرة من النشاط المكثف مع امتدادات من النشاط الأخف ، ويمكن أن يعزز قوة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.
يضيف Schnitzspahn أن ركوب الدراجات في الجبال يساعد على تطوير مهارات التفاعل التي لا يمكنك تعلمها على آلة الألعاب الرياضية. يقول: "إن الاستجابة للتضاريس الحقيقية تمنحك تمرينًا أساسيًا أفضل من مجرد برمجة آلة لمحاكاة التلال". ولكن ليس عليك أن تكون راكب دراجات محترف للاستمتاع بركوب الدراجات في الجبال. يمكن أن تأخذ المبتدئين إلى التلال على ممرات المبتدئين ولا تزال تحرق ما يصل إلى 400 سعر حراري في 30 دقيقة. *
تريل الجري
تخطي النسخة المحاكية في الصالة الرياضية وضرب بعض المسارات الحقيقية. مثل ركوب الدراجات الجبلية ، يعمل درب الجري على بناء مهارات التفاعل. يقول Schnitzspahn: "إنك في نهاية المطاف بحاجة إلى دفع نفسك بقوة عند التسلق على المسارات". "وهذا يحرق المزيد من السعرات الحرارية." يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في نصف ساعة من درب الجري.
المشي لمسافات طويلة
خرق المسار الداخلي واتخاذ الطريق ذات المناظر الخلابة. يقول شنيتزبشاهن: "تقدم رياضة المشي لمسافات طويلة العديد من المنافع نفسها مثل الجري دون تأثير". إنه تمرين جيد للجزء السفلي من الجسم والكارديو جيد للأشخاص الذين يحتاجون إلى الذهاب بسهولة على ركبهم والمفاصل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، من الممتع القيام به مع الأصدقاء والعائلة. توفر العديد من حدائق الولاية مسارات المشي لمسافات طويلة لمستويات اللياقة البدنية المختلفة. من خلال المشي لمسافات طويلة عبر البلاد بوتيرة معتدلة ، يمكنك حرق حوالي 200 سعرة حرارية.>
باركور
بعض الأنشطة في الهواء الطلق أقل سهولة للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية ، ولكن الباركور (المعروف أيضا باسم parcour وتشغيل حرة) تدريبات الفترات على أساس التضاريس ، وأصبحت شعبية بشكل متزايد في المناطق الحضرية والضواحي. الباركور هو نوع من التمارين الجريئة التي تقوم فيها بتكييف حركاتك للتغلب على العقبات في طريقك. إنها تشبه إلى حد ما أن تكون في فيلم حركة - إذا ، على سبيل المثال ، أنك تمشي معك وأن سياجًا أو صخرة كبيرة تظهر في طريقك ، فسوف تقفز أو تقفز أو تتسلق فوقها بدلاً من أن تتجول بها.
يمكن أن يكون الباركور قلبًا كاملاً لكامل الجسم وممارسة التمارين ، ولكنه يتطلب بعض التدريب للقيام بذلك بأمان وبشكل صحيح. نتوقع حرق ما لا يقل عن 300 إلى 400 سعرة حرارية ، اعتمادا على كثافة التمرين. لمعرفة المزيد عن الباركور ، تحقق من الباركور الأمريكي أو قم بزيارة مركز تدريب CrossFit المحلي.
المزيد من المتعة في الهواء الطلق من السعرات الحرارية
بالإضافة إلى اقتراحات Schnitzspahn ، هناك العديد من الطرق الرائعة الأخرى لحرق السعرات الحرارية هذا الموسم. سواء كنت تبحث عن أنشطة تستمتع بها بمفردك أو مع عائلتك ، ضع في اعتبارك قوة حرق السعرات الحرارية للأنشطة الصيفية الممتعة التالية.
- الفريسبي: 100 سعر حراري
- القفز على الترامبولين: 100 حريرة
- الرقص: 115 إلى 150 سعرة حرارية أو أكثر
- الغطس: 120 سعرة حرارية
- ركوب الخيل: 150 سعرة حرارية
- البستنة: 160 سعرة حرارية
- التجديف: 150 سعرة حرارية
- سباحة: 180 سعرة حرارية
- لعب التنس: 250 سعر حراري
- رولربلادينج: 250 سعر حراري
- كرة طائرة شاطئية: 280 سعرة حرارية
- ركوب الدراجات حول المدينة: 250 سعر حراري أو أكثر
- حبل القفز: 360 سعرة حرارية
* جميع أعداد السعرات الحرارية تقريبية وتستند إلى شخص يبلغ وزنه 150 رطلًا ويشارك في النشاط بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة .
