يمكن أن يؤثر الألم على الجسم بأكمله ، من مفاصلك ومن الخلف إلى رأسك والوركين ، مما يجعل حتى أبسط الحركة صعبة. في الوقت الذي يتم فيه استخدام الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية لإدارة الألم المزمن ، يتجه المزيد والمزيد من الأشخاص إلى علاجات الطب التكميلي والبديل (CAM) لتخفيف الألم الطبيعي. وغالبا ما تستخدم هذه العلاجات ، مثل اليوغا والتدليك وتقنيات العقل والجسم ، بالاقتران مع الدواء.
على الرغم من أن العديد من العلاجات البديلة والمتكاملة لم يتم دراستها بدقة من قبل الباحثين الطبيين السائدين مثل العلاجات الأخرى ، لا تزال تحظى بشعبية لتخفيف الألم. لا يوفر البعض فقط كسرًا في رابط الألم النفسي ، بل يمنحك أيضًا مرونة بدنية أكثر لتسهيل الحركة.
"في تقديرنا أن ثلث مرضى الألم يستخدمون الطب التكميلي والبديل ، ويدعم الأدب "هذه الأرقام ،" يقول كارمن غرين ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في التخدير ومدير أبحاث طب الألم في نظام الصحة بجامعة ميتشيغان في آن أربور.
Natural Pain Relief: The Alternatives
تُستخدم معالجات بديلة مختلفة لتوفير تخفيف الألم الطبيعي لأنواع مختلفة من الألم. تشمل بعض العلاجات الشائعة:
- تمرين. الحركة ، سواء كانت مشيًا أم علاجًا بالمسبح ، هي مفتاح تخفيف الألم. تقول جينيفر شنايدر ، دكتوراه في الطب ، وهي أخصائية ألم مزمنة ومؤلفة كتاب يعيش مع ألم مزمن : "التمرين موجود في أعلى قائمة الحلول غير الدوائية للألم". تقول الدكتورة شنايدر: "كلما قلَّت ، كلما قل استخدام عضلاتك ، وكلما زاد الألم عندما تستخدم عضلاتك أخيراً". قم بزيادة حركاتك تدريجياً ، واستشر الطبيب إذا كنت قلقاً بشأن كيفية تأثير التمرين في البداية على الألم.
- يوغا نوع آخر من الحركة التي قد تكون مفيدة لتخفيف الآلام هي اليوغا. على الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث ، وجدت دراسة صغيرة أن اليوغا كانت أكثر فعالية في علاج آلام أسفل الظهر المزمنة من اتباع النصيحة في كتاب الرعاية الذاتية. كن حذرا عند القيام اليوغا ، على الرغم من ذلك ، والبدء في وضع بسيط ، لطيف. يقول سام مون ، العضو المنتدب ، عضو البرلمان الصومالي ، والمدير المساعد للتعليم في شركة Duke Integrative Medicine ، وأستاذ مشارك في قسم المجتمع وطب الأسرة في جامعة ديوك: "بعض التمددات أو المواقف لها القدرة على تفاقم حالات الألم أو طرح مشاكل جديدة في الألم". المركز الطبي الجامعي في دورهام ، NC
- الوخز بالإبر. يستخدم هذا الأسلوب على نطاق واسع لتخفيف الألم ، سواء كان ذلك لآلام الظهر أو الصداع. ويعتقد أن إحدى طرق الوخز بالإبر طريقة واحدة لتخفيف الألم هي عن طريق زيادة إفراز مواد كيميائية قوية تدعى Endorphins ، والتي تعيق الألم. يشير الدكتور غرين إلى أنه في حين يعمل الوخز بالإبر لبعض المرضى ، هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد من سيستفيد أكثر من ذلك ومتى يستخدمونه.
- التدليك. قد يكون للعلاجات فوائد علاجية للأشخاص الذين يعانون من الألم ، لأنها تساعد أيضا في الإفراج عن الاندورفين ، وفقا لمؤسسة الألم الأمريكي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمساج زيادة نطاق الحركة في المفاصل. إذا قررت إضافة مساج إلى إستراتيجية إدارة الألم ، فاحرص على زيارة معالج تدليك مُرخّص ، ويفضل أن يكون واحدًا من ذوي الخبرة في إدارة الألم.
- تقنيات العقل والجسم. هذه الأساليب ، مثل التأمل ، يمكن أن تسمح للأشخاص لتخفيف العضلات المتوترة ، والحد من القلق ، وتغيير حالتها العقلية ، وفقا لمؤسسة الألم الأمريكية. "مجموعة متنوعة من علاجات العقل والجسم - بما في ذلك التنويم المغناطيسي ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتدريب الذاتي ، والعلاج المعرفي السلوكي - هي علاجات مثبتة علميا للألم المزمن ،" يقول الدكتور مون.
Natural Pain Relief: Getting Started
على الرغم من أن العلاجات التكميلية والبديلة هي طريق طبيعي لتخفيف الألم ، إذا كنت تعالج من مرض مزمن أو لديك مشاكل صحية ، استشر طبيبك قبل البدء في واحدة من هذه العلاجات. أيضا ، ضع في اعتبارك أن التأثير على ألم هذه العلاجات لا يزال قيد الدراسة ، لذلك تأكد من السؤال عن سلامتها وفعاليتها قبل إضافتها إلى خطة إدارة الألم.
