إنه صباح السبت. في حياتك قبل مرض السكري من النوع 2 ، كان ذلك يعني النوم قبل الجلوس لتناول وجبة إفطار كبيرة. في اليوم التالي؟ ربما يشاهد مباراة كرة قدم جامعية على شاشة التلفزيون ، أو يجلس على كرسي مريح مع كتاب.
كان ذلك حينها. هذا الآن ، وأنت تتعلم كيفية إدارة مرض السكري من خلال تغيير نمط الحياة. صباح يوم السبت يعني الاستيقاظ والتحقق من مستويات السكر في الدم. ثم إنه إفطار صحي ومتوازن. ثم يمكنك الخروج لمسافة طويلة ، أو رحلة إلى الجيم ، أو ركوب الدراجة. بعد ظهر ذلك اليوم لعبة كرة القدم أو القراءة التي تتمتع بها مرة واحدة؟ على ما يرام تمامًا ، طالما كنت تمارس وتؤكل جيدًا في وقت مبكر من اليوم - ما عليك سوى التخلص من الرقائق التي استخدمتها لتناول وجبة خفيفة أثناء الاسترخاء.
أساسيات Must-Do لإدارة داء السكري من النوع 2
أثناء إدارة السكري من خلال تغيير نمط الحياة ، هدفك هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وضمن نطاق ضيق. سيقدم لك موفر الرعاية الصحية نصائح حول عدد المرات التي يجب أن تتحقق فيها من مستويات السكر في الدم. اعتمادًا على موقفك ، قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار مرة في اليوم أو أكثر. سيقوم طبيبك أيضًا بتعيين أرقام السكر في الدم التي يجب أن تستهدفها في نتائجك. هناك عدة أنواع من الأجهزة التي يمكنك استخدامها لاختبار قطرة دم من إصبعك. يمكن أن يساعدك فريق رعاية مرضى السكري في اختيار الشخص المناسب لك.
لا يأخذ مرض السكري يومًا بعد اليوم ، والآن بعد أن تم تشخيصه ، ولا ينبغي لك أيضًا. خطة المعركة الأساسية الخاصة بك:
- اصنع خيارات غذائية صحية.
- احصل على الحركة.
- احتفظ بوزنك الأمثل.
نظامك الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني
قبل أن تصاب بداء السكري ، ربما تكون قد تناولت الطعام بشكل متكرر الذبابة ، تخطي وجبات الطعام ، والاعتماد على الوجبات السريعة. الآن ، يمكنك اختيار الفواكه والخضروات الطازجة. البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدواجن والأسماك. والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخبز والحبوب الكاملة ، والأرز البني ، ودقيق الشوفان. عندما تقوم بالطبخ ، تستخدم طرق طبخ قليلة الدسم وسيل أو تُخبز أو تقلى أو تشوي طعامك بدلاً من قليه. عند تناول الطعام خارج المنزل ، يمكنك تجنب الأطعمة التي تصفها القائمة بأنها زبدية أو مغمسة بالخلطة أو مقرمشة أو مع صلصة اللحم أو مع صلصة الجبن. وعندما يتم تقديم طعامك ، فإنك تمارس الأكل المتعمد - مع أخذ وقتك ، مع ملاحظة الألوان والقوام والروائح. تستمتع بكل قضمة ، خاصة عندما تفكر في كيفية مساعدتك على إبقائك مصابًا بالسكري.
اللياقة البدنية التي تعمل من أجلك
أثناء إدارة مرض السكري من خلال تغيير نمط الحياة ، ستتغير علاقتك مع التمارين أيضًا. للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، يجب عليك إنشاء روتين ممارسة متسقة. إذا التزمت بخطة التمرين الخاصة بك - وتحتاج إلى ذلك - فقد ينتهي بك الأمر إلى أفضل شكل كنت فيه لسنوات.
إليك سبب حاجتك إلى التحرك. التمارين الرياضية:
- تساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم
- رفع مستويات الكوليسترول الجيد مع خفض مستويات الكولسترول السيئة
- مساعدة في الوقاية من المضاعفات
- تساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
- مستويات أقل من الإجهاد
- تقوية العضلات والعظام
الحفاظ على السيطرة على مرض السكري مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يتطلب الالتزام الحقيقي ، ولكن يمكنك القيام بذلك! قم بإنشاء خطتك في الخطوة 4.
