جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for حياتنا مع الصدفية النشرة الإخبارية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي ، يمكن أن يجعل التعب وألم المفاصل وتيبس الأعمال المنزلية أكثر تشاؤماً. يقول كارول دودج OTR / L، CHT ، المشرف على العلاج المهني والأخصائي الإكلينيكي بجامعة ميتشيجان في آن أربور: "إن ألم اليد هو على الأرجح الحد الأكبر." "عندما يكون لديك التهاب المفاصل الصدفي ويضر اليدين ، فأنت لا تريد التمسك الأشياء أو الأدوات" ، كما تقول. "عندما أتحدث إلى أشخاص مصابين بالتهاب المفاصل الصدافي ، أقول لهم إن الأمر لا يتعلق بما يحتاجون إلى القيام به ، بل عن كيفية القيام به."
جرب هذه النصائح الخبيرة لتخفيف عبء عمل منزلك وتقليل آثاره على التهاب المفاصل الصدافي. الألم:
1. Declutter. كلما قلت ملامستك ، كلما قللت عن الحركة عندما يحين وقت الغبار أو الفراغ. يقول دودج: "مع تقدمنا في العمر ، نقوم بتجميع المزيد من الأشياء". "لكنك لا تحتاج إلى ثلاثة أو أربعة من نفس المادة في منزلك". وإذا كان لديك knickknacks على رفوفك أو عباءة ، فلا تتركها كلها في نفس الوقت. "قم بتدويرها على مدار السنة بحيث يكون لديك القليل من الغبار ، ولكنك لا تزال ترى الأشياء الخاصة بك وتستخدمها" ، كما تقول.
2. استخدم أدوات سهلة الإمساك بها. قم برفع المقابض على المكانس والغاسلات والمماسح باستخدام قطعة قماش وشريط لاصق بحيث لا تضطر إلى الضغط بقوة لتعليقها. يقول دودج: "أو ضع قفاز قماش من قماش تيري على يديك حتى الغبار حتى تتمكن من استخدام حركة الكتف بدلاً من الضغط على يديك". والأدوات خفيفة الوزن هي الأفضل دائمًا للأدوات الثقيلة.
3. البديل بين مهام الجلوس والوقوف. مهما كان العمل الرتيب الذي تتعامل معه ، إذا التزمت به لفترة طويلة جدًا ، فمن المرجح أن تسبب عدم الراحة. إذا كنت تأخذ عبء الغسيل من المجفف ، اجلس لطيها ، أو إذا وقفت لفترة من الوقت لتنظيف الحمام ، والجلوس على الأريكة لغبار طاولة القهوة. يقول دودج: "قم بتناوب أنشطتك كل 20 إلى 30 دقيقة". "المفاصل تعمل بشكل أفضل مع الحركة ، ولكنك ستصبح شديدًا إذا كنت تطرف أكثر من اللازم".
4. قم بارتداء القفازات والأكمام الطويلة. إذا كنت قد حصلت على وظيفة تنظيف كبيرة أمامك ، فإنه من الأفضل أن تحمي نفسك. "العديد من منتجات التنظيف تحتوي على مواد كيميائية قاسية ، ويمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي أن يكون لديهم جلد حساس" ، يقول دودج. تحدث إلى طبيبك حول المنتجات التي قد تكون ألطف لجلدك من غيرها.
5. احتفظ بالكثير من لوازم التنظيف في متناول يدك. إذا احتفظت بسلسلة من المستلزمات في كل طابق من منزلك ، فلن تضطر إلى حمل حمولة ثقيلة وضخمة إلى أعلى أو أسفل الدرج ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. احتفظ بالفراغ في كلا الطابقين من منزلك حتى لا تضطر إلى سحبه حوله.
6. استخدم عربات بعجلات قابلة للطي. قد لا يكون لديك غرفة تريد تركها خارج السيارة طوال الوقت ، لذلك يمكن أن يساعدك واحد قابل للطي في نقل العناصر من مكان إلى آخر ، ويمكن أن يكون بعيدًا عن الأنظار عندما لا تستخدمها. تعتبر العربات وسيلة رائعة لإفراغ غسالة الصحون ، أو إعداد طاولة ، أو نقل لوازم التنظيف من غرفة إلى أخرى ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل.
7. استخدم المنافذ ذات مقابض قابلة للتمدد. من الأسهل والأكثر أمانًا أن ترفرف الأرفف المرتفعة والنوافذ النظيفة بأداة ذات عمود طويل أكثر من التسلق صعودا وهبوطا في درج. يقول دودج: "إذا كنت تستخدم هذه الأدوات لجلب الأشياء التي تريد تنظيفها ، عليك أن تكون واقعيًا بشأن الوزن الذي يمكن أن يحمله الممسك." "إنهم أفضل بكثير في انتزاع أشياء خفيفة الوزن." إذا كان عليك رفع شيء ثقيل ، أمسك الجسم بالقرب من جسمك للمساعدة في دعم بعض الوزن.
8. المشي بدلاً من الدفع والسحب. دع الفيزياء تعمل لصالحك. عند استخدام التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو التنظيف أو إزالة الغبار ، استخدم جسمك لزيادة قوة الدفع بدلاً من الاعتماد كثيرًا على يديك وذراعيك. "استخدام وزن جسمك لدفع الممسحة أو المكنسة هو أكثر كفاءة" ، يقول دودج.
9. الركوع أكثر ذكاءً. من الصعب تنظيف حوض الاستحمام دون الركوع على ركبتيك ، ولكن استخدام وسادة الركوع الرغوية (الموجودة في متاجر الحدائق) يمكن أن يساعد في جعل المهمة أكثر راحة. يقول دودج: "لا تؤثر مشكلات الركبة على كل شخص مصاب بالتهاب المفاصل الصدافي ، ولكن من الجيد بصفة عامة البقاء على كلا الركبتين عند الركوع حتى لا تضغط على أي ركبة واحدة". "إذا كان لديك ركبة واحدة فقط تزعجك ، فركع فوق ذلك الذي لا يزعجك ويحافظ على الآخر".
10. حدد توقعات واقعية. التنظيف لا يحتاج إلى القيام به في الحال. يقول دودج: "اكتب قائمة بالمهام التي تريد إنجازها في أسبوع معين ونشرها على مدار الأيام السبعة كلها". قد لا يكون منزلك نظيفًا تمامًا ، ولكن ستتم المحافظة على كل شيء جيدًا - مما يمنعك من التحمل على تنظيف عميق جدًا طوال اليوم. "قم بتسيير الأنشطة الخاصة بك وعلى المدى البعيد ، ستحصل على المزيد من العمل والشعور بتحسين أداءها."
