جدول المحتويات:
تعيش النساء الأمريكيات حياة طويلة - هناك فرصة جيدة لأن يكون لديك أكثر من ثلث حياتك التي تنتظرك بعد انقطاع الطمث. ومن المهم أكثر من أي وقت مضى القيام بدور فعال في حماية صحتك بعد انقطاع الطمث ، خاصة وأن بعض الحالات ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وترقق العظام ، من المرجح أن تحدث خلال هذه الفترة.
انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين وغيرها يمكن أن تضيف الهرمونات أثناء انقطاع الطمث ، وعادات أسلوب الحياة غير الصحية ، والإجهاد في منتصف العمر إلى زيادة خطر الإصابة بالمرض عند النساء بعد انقطاع الطمث. وبما أن سن اليأس هو انتقال حياة ، فهو وقت ممتاز لتقييم صحتك العامة. يمكن اتخاذ قرارات أسلوب الحياة الذكية تساعد في منع أو تأخير ظهور العديد من هذه المشاكل ، بما في ذلك المضاعفات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام.
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
ويعتقد أن الاستروجين يوفر بعض الحماية ضد أمراض القلب لدى النساء الشابات. لكن سن اليأس يغير اللعبة. بعد سن 55 ، أكثر من نصف الوفيات بين النساء الأميركيات ناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. بعض عوامل الخطر خارجة عن سيطرتك - البعض الآخر الذي يمكنك إدارته.
إليك ما يمكنك فعله لتقليل مخاطرك:
- التحكم في ضغط الدم. الحفاظ على ضغط دمك أقل من 120/80 ملم زئبق مثالي . حتى الارتفاعات البسيطة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. ما يقرب من نصف النساء فوق سن 55 يعانون من ارتفاع ضغط الدم (قراءة تساوي أو تزيد عن 140/90 ملم زئبق). وقد سمي ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، قاتل صامت لأنه عادة لا يسبب أي أعراض في وقت مبكر. بعد سنوات من العيش مع ارتفاع ضغط الدم ، ومع ذلك ، فإن خطر الاصابة بالجلطة ، والسكتة القلبية ، والفشل الكلوي زيادة كبيرة. إن تقليص الملح والحد من الكحول وفقدان الوزن والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طرق مهمة للحفاظ على ارتفاع ضغط الدم. إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية ، يمكن لطبيبك أن يصف الدواء لخفض ضغط الدم.
- التحكم في الكولسترول. وجدت دراسة وطنية أن انقطاع الطمث يمكن أن يسبب زيادة الكوليسترول "الضار" (LDL) بسرعة - ما يقرب من 9 في المائة في غضون عامين من الفترة النهائية للمرأة. جعل نقطة لزيارة الطبيب والحصول على فحص أرقام الكوليسترول الخاص بك. وفقا لبرنامج تعليم الكولسترول الوطني ، يجب أن تكون مستويات الكولسترول LDL أقل من 110mg / dL ، الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملغ / ديسيلتر ، والكولسترول "الجيد" (HDL) 60 ملغ / ديسيلتر وما فوق. إن الحفاظ على الكولسترول المنخفض الكثافة والدهون الثلاثية منخفض هو أمر أساسي ، مع محاولة الحفاظ على ارتفاع مستوى HDL لأن الكولسترول HDL يمكن أن يحميك بالفعل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم واتباع نظام غذائي منخفض الدهون وتجنّب الزيوت المهدرجة والأحماض الدهنية المتحوّلة على تحقيق هذه الأهداف. تحدث إلى طبيبك حول اتباع نظام غذائي محدد وممارسة التمارين الرياضية لإدارة الكوليسترول. إذا لزم الأمر ، قد يقترح الطبيب الدواء لخفض الكولسترول.
- الاقلاع عن التدخين. هذه هي أكبر هدية يمكن أن تعطيها لنفسك. المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية من غير المدخنين. إليك سبب لإطفاء السجائر اليوم: عندما تتوقف امرأة عن التدخين - بغض النظر عن المدة التي دخلت فيها - يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الانخفاض بشكل كبير. تحدث إلى طبيبك حول أفضل الطرق للتوقف عن التدخين.
الوقاية من هشاشة العظام والشروط الأخرى بعد انقطاع الطمث
تفاقم هشاشة العظام
تسبب هشاشة العظام في أن تصبح العظام ضعيفة وهشة. وبما أن الإستروجين يساعد على المساهمة في قوة العظام لدى النساء الأصغر سناً ، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام يزيد من سن اليأس. الوركين والعمود الفقري والمعصمين هم الأكثر عرضة لخطر الكسر بسبب هشاشة العظام. يمكن لاختبار كثافة المعادن في العظام أن يساعد في تقييم قوة عظامك. اسأل طبيبك إذا كان هذا الاختبار مناسبًا لك.
إليك ما يمكنك فعله للحفاظ على قوة عظامك:
- تناول نظام غذائي لبناء العظام. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) ستساعد على تقوية عظامك. الحليب ، والأسماك المعلبة مثل السلمون والبيض والخضراوات الخضراء المورقة هي خيارات رائعة. اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة أيضا إلى تناول المكملات الغذائية. شرب الكحول فقط في الاعتدال ، وإذا كنت تدخن ، استقال - حماية نفسك من مرض هشاشة العظام هو سبب آخر للتوقف.
- الحصول على بعض الشمس. فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. إن إنفاق 5 إلى 30 دقيقة في الشمس عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د وامتصاص الكالسيوم بسهولة أكبر.
- تمرن بعض العضلات. التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع تساعد على إبقاء العظام قوية. تمارين تحمل الوزن مثل المشي واستخدام الأوزان هي خيارات جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين التي تحسن القوة والتوازن على حمايتك من السقوط ، وحماية المزيد من عظامك.
- فكر في الدواء. هناك العديد من الأدوية التي تمنع أو تعالج هشاشة العظام. تحدث إلى طبيبك حول أيهما قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
الدفاع ضد مرض السكري
يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 مع التقدم في العمر ، لذا فإن سن اليأس هو وقت جيد للتأكد من أنك تبذل قصارى جهدك للتحكم سكر دمك عندما يكون الجسم غير قادر على معالجة الجلوكوز بشكل فعال بسبب مرض السكري ، يتراكم السكر في الدم ، مما يخلق مجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مشاكل في الرؤية والكليتين. يمكن أن يساهم هذا أيضًا في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إليك كيف يمكنك التحكم في مرض السكري أو الوقاية منه:
- الحفاظ على وزن صحي.
السمنة هي عامل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. استشر طبيبك إذا كنت في وزنك المثالي ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، ناقش الطرق التي يمكنك من خلالها إسقاط الوزن بأمان.
راقب أرقامك. - إذا كان لديك مرض السكري ، فتأكد من أن مستويات السكر في الدم لديك نطاق صحي ، وتناول نظام غذائي منخفض الألياف الكربوهيدرات عالية ، والبقاء في حالة نشطة. تأكد من تناول الأدوية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه. إحباط التحديات الصحية الأخرى بعد سن اليأس
بعض السرطانات ، مثل سرطان الثدي ، أكثر عرضة للإصابة بالنساء في سنوات ما بعد سن اليأس. توخي الحذر بشأن الحصول على صور الثدي الشعاعية وأية فحوصات سرطان أخرى توصي بها طبيبك. المشاكل البولية مثل عدوى المثانة أو تسرب البول غالبا ما تصيب النساء الأكبر سنا. لا تعاني في صمت - يمكن للطبيب معرفة ما يسبب مشاكلك ووضع خطة علاج فعالة.
سن اليأس هو بداية بدايات جديدة. إن التأكد من أن صحتك في أفضل حالاتها يمكن أن تساعد في جعل عملية الانتقال مثيرة ومرضية.
