جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for Our العيش مع الصدفية النشرة الإخبارية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
الإجهاد هو سبب شائع لحدوث التهاب المفاصل الصدافي ، ويمكن أن يسبب التوهج المزيد من الضغط. إن بعض تقنيات العقل والجسد - وهي ممارسات تستخدم أفكارنا وعواطفنا للتأثير على شعورنا جسديًا - أصبحت أكثر شيوعًا في المساعدة على إدارة الإجهاد والأعراض الناجمة عن الأمراض المزمنة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الصدافي.
الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي التعامل مع ألم المفاصل المزمن ، وخاصة في المفاصل الأكبر في الجزء الأسفل من الجسم وفي أصابع اليدين والقدمين. إذا كان الالتهاب في المفاصل غير معالج أو غير مُدار ، فإن تلف المفصل يمكن أن يصبح دائمًا.
مراجعة نشرت في مايو 2013 في المجلة Nature Reviews Neuroscience وجدت أن الألم المزمن يتغير ليس فقط كم أجزاء معينة من وظيفة دماغية ، ولكنها أيضًا تؤدي إلى تآكل تلك الأجزاء من الدماغ. إذا حدث هذا في المادة الرمادية في الدماغ ، يمكن أن يصبح الشخص أكثر حساسية لإشارات الألم ، ولن يتمكن دماغه من توليد مسكنات الألم الطبيعية. ومع ذلك ، إذا كان الألم المزمن يمكن علاجه أو إدارته ، يمكن أن تكون هذه التأثيرات قابلة للانعكاس.
يمكن أن تساعد أساليب العقل والجسم في تخفيف هذا الألم ، وكذلك إدارة الإجهاد ، وهو أمر حاسم للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدافي. فيما يلي خمسة أنشطة للعقل والجسم تستحق المحاولة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الصدفي:
1. الوخز بالإبر. علاج شائع يستخدمه الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رقيقة للغاية في مناطق محددة من الجلد. عندما يتم إدخال الإبر ، فإنه يشير إلى أن الجسم يطلق مسكنات الألم الطبيعية الخاصة به على شكل Endorphins و serotonin و adenosine ، والتي يمكن أن تخفف مؤقتًا آلام المفاصل المزمنة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي.
"يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالًا جدًا يقول بولي لاونتيز LMT ، وهو معالج تدليك ، وممارس شياتسو ، ومدرب اليوغا ، ومدرب التأمل في برنامج الطب التكاملي في نظام الصحة التابع لجامعة نورث شور في شيكاغو. "يمكن أن يؤثر الوخز بالإبر على استرخاء العضلات ويحفز على استرخاء عميق في جميع أنحاء الجسم بأكمله ، مما يساعد على تخفيف الألم."
تدعم الأبحاث المحدودة الوخز بالإبر في علاج الألم المزمن ، مثل آلام المفاصل المرتبطة بالتهاب المفاصل الصدفي. جمعت مراجعة نشرت في عام 2017 في المجلة أرشيفات الطب الباطني نتائج 29 دراسة مكونة من 18000 مشارك - مزيج من الأشخاص الذين لديهم الوخز بالإبر أو الوخز بالإبر "الشام" (أو المحاكاة) ، أو عدم وجود الوخز بالإبر في الكل. تم العثور على الوخز بالإبر ليكون أفضل من عدم الوخز بالإبر أو الوخز بالإبر محاكاة لتخفيف بعض أنواع الألم المزمن.
إذا كنت تفكر في الوخز بالإبر ، والعثور على المعالج الوخز بالابر معتمدة على دراية علاج آلام التهاب المفاصل الصدفي. يجب أن تكون الإبر المستخدمة معقمة حتى لا تؤدي إلى تفاقم مكونات الجلد من التهاب المفاصل الصدفي. قد تعاني من وجع حيث يتم إدخال الإبر.
2. Biofeedback. الارتجاع البيولوجي يتكون من الاستماع إلى وظائف الجسم الخاصة بك والتحكم فيها. أثناء الارتجاع البيولوجي ، تكون متصلاً بأجهزة استشعار كهربائية تعطيك معلومات حول معدل ضربات القلب ، وموجات الدماغ ، وتقلص العضلات ، وأكثر من ذلك.
خلال جلسة الارتجاع البيولوجي ، سيربط المعالج أجهزة الاستشعار بأجزاء مختلفة من الجسم ويقيس مختلف وظائف الجسم. إذا كنت مصاباً بالتهاب المفاصل الصدفي ، يمكنك معرفة ما هي أكثر المفاصل وأكثرها ألمًا وتعلم كيفية تخفيف العضلات المتوترة المحيطة بها لتوفير الراحة. Biofeedback يعلمك كيفية ضبط أو التحكم في ردود فعل جسمك للألم عن طريق تغيير أفكارك أو سلوكك.
وجدت دراسة نشرت في أغسطس 2016 في المجلة الدولية Acta Dermato-Venereologica أن ثمانية أسابيع من الارتجاع البيولوجي جنبا إلى جنب مع العلاج المعرفي السلوكي زادت من فعالية العلاجات الطبية وتحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالصدفية. > 3. الصور الموجهة.
تستفيد الصور الموجهة من قوة الخيال. إنها طريقة لتوجيه أفكارك وعواطفك نحو حالة أكثر استرخاء وتركيزًا. يمكنك ممارسة التصوير الموجه بنفسك ، أو استخدام معالج أو أشرطة مسجلة لإرشادك ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. "عندما تستخدم مع الصور الإرشادية ، يمكن أن تكون اليوغا مفيدة بشكل خاص [للأشخاص يقول سانديب ك. أجاروال ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد ورئيس روماتيزم مؤقت في كلية بايلور: "التهاب المفاصل الصدافي ، لأنه يتكون من الكثير من التمدد ، كما يتضمن تقوية العضلات الأساسية والفوائد الإضافية لتوصيل العقل والجسم". من الطب في هيوستن.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي ، قد تشمل الصور الموجهة مع التركيز على مكان حدوث الألم والتوتر في الجسم ، والتفكير في الألم ، ومحاولة تغيير الإحساس بالألم إلى شيء آخر. قد يتصور أن أصابعك دافئة ومريحة بدلاً من الألم. يمكن أن يساعد هذا على راحة عقلك وجسمك وفقدان التركيز على ألم المفاصل.
وجدت دراسة نشرت في فبراير 2017 في المجلة
ممرضة العناية الحرجة أن الصور الموجهة يمكن أن تساعد في تقليل الألم والقلق ، الأرق في المرضى في المستشفى. غالبا ما يستخدم للحد من التوتر في الأشخاص المصابين بالسرطان ، والآخرين الذين يعانون من آلام مزمنة قد يجدونها مفيدة كذلك. 4. العلاج بالتنويم المغناطيسي.
أثناء جلسة العلاج بالتنويم المغناطيسي ، يستخدم المعالج تقنيات لمساعدتك في الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق وحتى حالة تغيير متغيرة ، أو "غيبوبة". يمكن أن تساعدك هذه الحالة الذهنية على التركيز على فكرة أو صورة ، وهذا بدوره يؤثر على استجابات جسمك وعقلك. بهذه الطريقة ، حتى عندما لا تكون في جلسة العلاج بالتنويم المغناطيسي ، يمكن أن يثير اقتراح تلك الصورة الشعور بالاسترخاء وتخفيف الألم. وجدت مراجعة نشرت في عدد فبراير / مارس 2014 من
علم النفس الأمريكي التنويم المغناطيسي يمكن أن يساعد في الحد من الألم المزمن ، وكذلك يساعد على تحسين النوم وزيادة الرضا العام في الحياة. لاحظت المراجعة أن النتائج قد تختلف بين الأفراد. يمكن أن يساعد العلاج بالتنويم المغناطيسي الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدافي على تعلم تركيز انتباههم بعيدًا عن ألم المفاصل المزمن. تلاحظ مؤسسة التهاب المفاصل أن الناس عادة ما يرون نتائج إيجابية من العلاج بالتنويم المغناطيسي في غضون أربع إلى 10 جلسات ، على الرغم من أن بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل قد لا يرون أي فائدة على الإطلاق. 5. الذهن / التأمل.
التأمل هو أي ممارسة سهلة يمكنك القيام بها في أي مكان للمساعدة في تخفيف الآلام وغالبا ما تستخدم جنبا إلى جنب مع تقنية تدعى الذهن. عادة ما ينطوي على الجلوس في مكان هادئ ، مع التركيز على التنفس ، ثم التركيز على اللحظة الحالية. "التنفس العميق ، الحجابي هو واحد من أكثر التقنيات فعالية لتهدئة الجهاز العصبي وإخراج الجسم من" القتال أو "الاستجابة للضغط" ، يقول Liontis. "أظهرت الدراسات فوائد أخرى مثل استرخاء العضلات ، مما يحسن توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم ويساعد كل نظام في الجسم على العمل بشكل أكثر كفاءة."
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي ، قد يشمل التأمل التركيز على المناطق من جسمك حيث يكون لديك ألم ، ومراقبتها ، ومن ثم ترك الكفاح من التعامل مع الألم. قد يساعدك ذلك على الشعور بأنك تتمتع ببعض السيطرة على ألم التهاب المفاصل الصدافي الخاص بك وأنه لا يسيطر على حياتك. ممارسة التأمل والذهن يمكن أيضا أن تجعل من السهل تركها خلال المواقف العصيبة.
دراسة نشرت في أبريل 2015 في مجلة
Pain Medicine عشوائية 109 شخصا يعانون من الألم المزمن إما في برنامج التأمل الذهن أو مجموعة التحكم. ووجدت أن برنامج التأمل الذهن ساعد في إدارة الألم وساعد أيضًا في تقليل القلق وتحسين الصحة العقلية.
