حقائق سريعة
عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل ، يزيد الوزن الزائد من الضغط على مفاصلك.
هذه الجرعة الزائدة يمكن أن تسهم أيضًا في حالات صحية أخرى. مع ارتباط زيادة الوزن بزيادة ألم المفاصل ، قد يساعد فقدان الوزن في تحسين أعراض التهاب المفاصل
تؤثر السمنة على التهاب المفاصل لسببين: أولا ، يمكن أن يسبب الحمل الزائد على المفاصل الألم وعدم الراحة. "ولكن أيضا ، وربما الأهم من ذلك ، فإن عددا من الوسطاء الملتهبة المنتجة بالدهون يؤثر على أنسجة المفاصل ويلعب دورا في الألم" ، كما يقول عالم الروماتيزم ريتشارد إف. لويسير ، دكتوراه في الطب ، مدير الأبحاث الأساسية والمتعددة في ثورستون. مركز أبحاث التهاب المفاصل في كلية الطب في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل.
ألقِ نظرة على الفوائد السبعة التالية لفقدان الوزن عند الإصابة بالتهاب المفاصل ، وقد تجد فقط الدافع الذي تحتاج إليه لإفراغ الوزن ،
<1> انخفاض في الألم
أقل من وزن الجسم غالبا ما يساوي أقل الألم.الأشخاص المصابين بهشاشة العظام الذين فقدوا الوزن من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية على مدى فترة 18 شهرا سجلت أقل آلام في الركبة ، تلاحظ دراسة في سبتمبر 2013 مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA): وجد الباحثون ، بقيادة الدكتور لويسر ، أن انخفاض نسبة 10 في المائة فقط من وزن جسمك يحدث فارقاً. ”كان الأشخاص الذين لديهم أكبر قدر من التحسن في الألم والوظيفة هم من اتبعوا ذلك. ب "برنامج حمية وممارسة ،" يشير إلى Loeser. 2. وظيفة مشتركة أفضل.
ويبدو أيضا أن فقدان الوزن لتحسين وظيفة المفاصل. في دراسة JAMA ، وجد Loeser أن الضغوط الميكانيكية داخل مفصل الركبة تحسنت بفقدان الوزن. على الرغم من أن أفضل النتائج جاءت عندما كان كل من التمارين والحمية متضمنة ، فإن مجرد فقدان الوزن يحسن بشكل ملحوظ من وظيفة الركبة. وهو يؤكد أن تقليل تناول السعرات الحرارية والدهون أمر ضروري إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والتهاب المفاصل. يقول: "إن هدفك هو خسارة رطل أسبوع ، ولكن منح نفسك بعض الوقت - ستة أشهر هو إطار زمني معقول لرؤية تغييرات كبيرة". الأهم من ذلك ، من أجل استمرار الإغاثة لديك لجعل التزام مدى الحياة لتغيير نمط حياتك. 3. شعور أفضل بشكل عام.
بعد فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، ذكر المشاركون في الدراسة أيضا تحسن نوعية الحياة البدنية التي تجاوزت المفاصل المحددة التي تسبب الألم. يشرح لك Loeser أنك لست مضطرًا إلى اتباع خطة التمرين الدقيق لهذه الدراسة ، والتي تضمنت مجموعة من التمارين الرياضية وتدريبات الوزن لمدة ساعة واحدة ثلاث مرات في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يمكنك توزيع كمية مكافئة من التمارين طوال الأسبوع. فكر في العمل مع مدرب أو الانضمام إلى برنامج لياقة جماعي للحصول على مستوى إشراف مشابه لمدربي ممارسة الرياضة والتهاب المفاصل. 4. أقل الالتهاب:
عند زيادة الوزن والتهاب المفاصل ، تظهر علامات على وجود الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، مما يخلق علامات كيميائية يمكن للباحثين تتبعها لقياس مدى التهاب النظام على نطاق واسع. واحد من هذه العلامات هو interleukin-6 (IL-6). تمكن لويسر وزملاؤه من الباحثين من رؤية انخفاض مستويات IL-6 خلال 18 شهرا من التمارين الرياضية وفقدان الوزن لدى المشاركين. Leptin هو عامل التهابي آخر يحتمل أن يدرسه الباحثون عن كثب. مرتبط: 6 أفضل أنواع الشاي لأعراض التهاب المفاصل
"أود أن أقترح أيضا الحد من تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية وزيادة أوميغا 3 ،" يقول ريتشارد م. Aspden ، دكتوراه ، باحث في التهاب العضلات والعظام وأستاذ علوم العظام في جامعة أبردين في فورستيرهيل ، اسكتلندا. تم العثور على أوميغا 3 في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والجوز. تم العثور على أوميغا 6S في اللحوم والزيوت مثل القرطم أو زيت الذرة. كلاهما ضروري من أجل اتباع نظام غذائي صحي ، لكن المتوسط الأمريكي يستهلك الكثير من أوميغا -6 مقارنة بأوميجا -3 ، طبقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي.
5. صحة القلب أفضل.
الباحثون يحفرون في الروابط بين التهاب المفاصل ، والوزن ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تشمل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقا لتيم غريفين ، دكتوراه ، باحث في برنامج البيولوجيا الحرة والشيخوخة الحرة في مؤسسة أوكلاهوما للبحوث الطبية في مدينة أوكلاهوما. على سبيل المثال ، يرتبط هشاشة العظام المؤلمة يدويًا بأمراض القلب مثل النوبات القلبية ، وفقًا لبيانات من دراسة فرامنغهام للقلب التي نشرت في سجلات الأمراض الروماتيزمية في سبتمبر 2013. إدارة الوزن يوصي عموما ليس فقط للسيطرة على التهاب المفاصل ، ولكن أيضا للحفاظ على صحة القلب السليم.
6. ليلة نوم جيدة.
يتداخل الألم العضلي الهيكلي مع النوم ويبدو أنه يؤدي إلى الأرق على مر السنين ، حسبما أفاد باحثون في دورية أغسطس 2008 في الروماتيزم. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل. "بمجرد أن ينخرط المرضى في برنامج للتمارين الرياضية ، من شأنه أن يساعد في تحسين نمط نومهم" ، يشير د. دينيس سي. أنج ، أستاذ طب الروماتيزم ، وهو أستاذ مشارك في الطب ورئيس قسم الروماتيزم والمناعة في مركز ويك فورست المعمداني الطبي في وينستون سالم ، كارولاينا الشمالية.
7. توفير التكاليف.
يمكن أن يكون التهاب المفاصل مرض مكلف. بما في ذلك نفقات العلاج والأرباح المفقودة بسبب هذه الحالة ، يصل إجمالي الخسائر على مستوى البلاد إلى 128 مليار دولار سنويًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). بشكل فردي ، يمكن لهذا أن يضع عبئًا كبيرًا على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الذين يواجهون تكاليف علاجية متزايدة ، وربما انخفاضًا في الدخول. لكن الدكتور أنج يشير إلى أنه ، لأن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى تحسن الوظيفة وألم أقل ، فإنه يمكن أن يحقق فوائد للجيب بمجرد الحاجة إلى أدوية أقل.
