حتى مع استخدام جميع أساليب أسلوب الحياة السليمة ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي ، ومكملات غذائية لنقص المواد الغذائية ، وممارسة الرياضة ، يمكن لأعراض متلازمة تململ الساقين (RLS) التصرف. عندما تطلق RLS تلك الأحاسيس غير المريحة في ساقيك ، فأنت تريد استراتيجية لمنعهم على الفور. لحسن الحظ ، هناك العديد من إستراتيجيات RLS الموضعية التي يمكنك تجربتها.
7 إستراتيجيات RLS Relief
كل شخص يستجيب بشكل مختلف لمعاملة RLS. قد يتطلب الأمر اتباع نهج التجربة والخطأ للعثور على الاستراتيجيات التي تناسبك وتناسب نمط حياتك. بعض هذه المقاربات تعمل بشكل عملي ، في حين يعتمد البعض الآخر على الهاء أو تغيير البيئة. أثناء تجربة هذه النصائح ، قم بتدوين ما الذي ينجح (وكيف يكون جيدًا) وما الذي لا يعمل على إنشاء خطة العمل النهائية عندما تشتعل الأعراض.
- خذ نزهة.
يوفر الانتقال الراحة من أعراض RLS. . في بعض الأحيان ، قد يساعد تهيج ساقيك بسهولة في تخفيف الألم ، ولكن إذا كانت الأعراض أكثر حدة ، فحاول المشي أو حتى السير في المكان. تسلق الدرج قد تكون فعالة أيضا. يقول إيتسشام حق ، طبيب الأعصاب في مركز ويك فورست المعمداني الطبي في كارولاينا الشمالية: "تتبدد أعراض المرض عند الانتقال". على الرغم من أن أعراضك قد تتكرر بمجرد توقفك عن الحركة ، إلا أن الدكتور حق يلاحظ أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد على تقليل حدتها ، خاصة في وقت لاحق من اليوم. ويضيف: "الأشخاص المصابون بالـ RLS الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقولون إنهم لا يعانون من العديد من الأعراض الليلية". "قد يكون هذا مرتبطا بحقيقة أن التمرين مرتبط بصحة عامة أفضل."
تمدد. - يمكن أن يساعد التمدد والانحناء واستعراض ساقيك على تخفيف الحافز على الحركة وأعراض RLS الأخرى. العجل تمتد على وجه الخصوص قد يكون مفيدا. قد تقدم بعض حالات اليوغا أيضا بعض الراحة. تشير دراسة عام 2012 ، التي نشرت في الطب التكميلي المبني على الأدلة والطب البديل ، إلى أن اليوغا يمكن أن تكون بديلاً فعالاً عن العلاج لبعض الأشخاص المصابين بالـ RLS. جرب درجة حرارة مختلفة.
- أخذ حارة أو حمام بارد أو باستخدام ضغط ساخن أو بارد قد يساعد في تخفيف الشعور بعدم الراحة أثناء توهج RLS. يعتمد استخدام الحرارة أو البرد على شعورك وكيف يتفاعل جسمك. إذا أدت الحرارة إلى تفاقم الأعراض ، حاول تبريد رجليك بضغط بارد أو حمام. إذا كان العكس صحيحًا ، حاول وضع وسادة تسخين على ساقيك أو نقعها في حوض الاستحمام. اضغط على الضغط.
- عندما تظهر أعراض RLS سوءًا ، حاول تطبيق الضغط على ساقيك. وضع الجوارب الضاغطة هو أحد الخيارات. وتشمل الآخرين ضمادات التفاف حول ساقيك أو اللف لهم بطانية ثقيلة. في تقييم بتكليف من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، حلل الباحثون 53 دراسة تقارن فعالية الأدوية مع أشكال أخرى من علاج RLS. ووجدوا أن الجوارب الضاغطة تحسنت الأعراض أكثر من علاجات الدواء الوهمي. تدليك ساقيك.
- التدليك هو أسلوب موازنة يستخدم عادة لأعراض RLS. يمكن أن يساعد التدليك أو مجرد احتكاك ساقيك في ترسيخ شعلة RLS. التأمل.
- قد يساعدك التأمل في التخلص من أعراض RLS. وتشمل أساليب المواجهة المماثلة الصلاة والاستماع إلى الموسيقى المهدئة. استخدام الهاء.
- تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك المساعدة في إدارة أعراض RLS من خلال تشتيت الانتباه. حاول القيام بمهام صعبة عقليًا مثل الألغاز أو ألعاب الذاكرة. تشير دراسة نشرت في الأمراض العصبية والنفسية والعلاج إلى أن مجرد قراءة كتاب مفعم بالحيوية يمكن أن يساعد في التخلص من مشاكلك. تحدث أيضًا مع طبيبك عن أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة يمكنك أن تأخذها عندما تبدو مشاعل RLS ساحقة.
