قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كنت واجهت الصداع النصفي ، تعرف شيئا واحدا: من الأفضل تجنبها. لكن عاداتك اليومية يمكن أن تسهم في الواقع في أعراض الصداع النصفي لديك.
في حين أن هناك بعض مسببات الصداع المعروفة ، من المهم معرفة أي منها يؤثر عليك ، لأن المشغلات غالباً ما تكون فريدة لكل فرد.
البدء من خلال معرفة ما إذا كانت أي من عادات نمط الحياة التالية التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي هي عادات لك - إذا كان الأمر كذلك ، فإن ركلهم إلى الرصيف قد يساعد.
الشعور بالإجهاد أو القلق "الإجهاد هو عامل ضخم وغالباً ما يتم تحديده تقول بريانكا تشودري ، طبيبة الأمراض العصبية في أخصائيي الطب النفسي في شمال تكساس وشريكًا في مركز بايلور لعلم الأعصاب في دالاس: "إن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الصداع أو تفاقمه".
يوافق الدكتور هسينلين تشينج ، دكتوراه في الطب ، طبيب الأعصاب ومدير وحدة الصداع والاعتلال العصبي في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن ، مضيفًا أن "الضغط هو العامل الأول الذي أشاهده عندما عند المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي. "
يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب والعلاج بالكلام في بعض الأحيان على تقليل التوتر وبالتالي عدد الصداع الذي قد يصيبك. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية إدارة الإجهاد - واستجابة جسمك له - أكثر عملية من محاولة التخلص منه ، كما يقول الدكتور شودري. جرب أنشطة تخفيف الإجهاد مثل التأمل الذهن ، واليوغا ، والصور الموجهة ، أو تقنيات الاسترخاء التدريجي.
يحدث الإجهاد ، لذا فإن التعرف عليه كما يحدث قد يساعدك على الاستجابة بطريقة لا تسبب الصداع النصفي. تستفيد هذه الاستراتيجية من الارتجاع البيولوجي ، الذي يقول الدكتور تشنغ إنه يمكن أن يكون جزءًا من علاج الصداع النصفي. يجب أيضًا علاج أي قلق مشخصر سريريًا.
تجاهل نظامك الغذائي MSG ، وهي مادة كيميائية موجودة في أطباق معينة ، بالإضافة إلى الكافيين والشوكولاتة وفول الصويا والأجبان القديمة واللحوم المصنعة والمُحليات غير الغذائية مثل الأسبارتام ، يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي.
يوصي تشودري بأنه إذا كنت تشك في أن طعامًا معينًا هو سبب ، فعليك محاولة قطعه من نظامك الغذائي ورؤية ما يحدث. إلا أنها تحذر من قطع الكثير من الأطعمة في وقت واحد - الفكرة هي تحديد سبب محدد.
بالنسبة لمعظم المرضى ، يقول شودري: '' إن الكحول هو أيضا أحد مسببات الصداع النصفي - وعلى وجه التحديد ، النبيذ الأحمر ''. إنها تعتمد على حساسيتك الخاصة ، كما تضيف. بعض الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي قد يشعرون بالراحة عند تناول كميات معتدلة من الكحول.
تخطي الوجبات والسوائل
نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يحدث عندما تكون جائعاً للغاية. يمكن أن يسبب تمدد الأوعية الدموية أو تشنجها ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي ، يقول تشودري. والأكثر من ذلك ، أن الجوع يضيف أيضا إلى مستوى الإجهاد في جسمك. الجفاف يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم ، ويمكن أن يؤدي بدوره إلى الإصابة بالصداع النصفي - ولكن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا في مكافحة التعب ، وهو أمر شائع أثناء الصداع النصفي أو بعده.
التواجد حول الأضواء الساطعة والضوضاء الصاخبة والروائح القوية
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي حساسًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالرائحة ، الصوت ، والضوء. على سبيل المثال ، الدخان ، والعطور الكيميائية في العطور والمستحضرات ، والإضاءة المكتبية المضيئة يمكن أن تكون كلها عوامل.
"بعض المرضى ،" يقول تشودري ، "بمجرد دخولهم إلى متجر بين الأضواء وعدادات العطور ، تحتاج إلى العودة على الفور. "
الحصول على الكثير من وقت الشاشة
الضوء من الشاشات الإلكترونية يمكن أن يزعج أيضا الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي. حاول خفض السطوع على الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. هناك أيضا نظارات خاصة متوفرة لتصفية الضوء الأزرق إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك. ليس هذا هو الضوء دائمًا ، لكن هذه هي المشكلة. في كثير من الأحيان ، يقول شودري ، إنه الموقف السيئ الذي يحتفظ به الناس أثناء استخدام هذه الأجهزة التي تسبب المشاكل. أنت تريد التأكد من أنك تحتفظ بأجهزة أو تضعها في مستوى العين ولا تنظر إلى أسفل.
"يأتي الناس إلي طوال الوقت مع مشكلات في الرقبة والكتف والتي تسبب في الواقع الصداع" ، يضيف تشنغ.
الحصول على النوم غير المنتظم
يمكن أن يؤدي تناول القليل من النوم أو الحصول على قسط كبير من النوم إلى حدوث الصداع النصفي ، كما يقول تشودري. "نحن نحب المرضى أن يكون لهم جدول نوم ثابت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع."
جودة مسائل النوم أيضًا - للأسف ، إذا كان الصداع النصفي يؤثر على نوعية نومك ، فقد يؤدي هذا بدوره إلى خطر تعرضك لمزيد من الصداع النصفي. إصلاح واحد سهل هو تجنب الشاشات قبل النوم ، وينصح تشودري ، حيث أن الضوء يمكن أن يحفظك.
طحن أسنانك
اضطرابات المفصل الصدغي (TMJ) مثل طحن أسنانك يمكن أن تسبب ألم فكي وتثير التوتر أو صداع الشقيقة ، يقول تشودري. في بعض الأحيان ، يصاب الناس أيضًا بمرض الصدقة الفكاهية نتيجة للضغط النفسي.
إذا كنت تشك في أن تطحن أسنانك ، إما أثناء النوم أو أثناء النهار ، استشر طبيبك. الإفراط في استخدام بعض الأدوية
استخدام الإفراط الأدوية المضادة ، وخاصة العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (المسكنات) ، يمكن أن تسبب في كثير من الأحيان صداع ارتداد. ويرجع ذلك إلى أن الناس يميلون إلى العلاج الذاتي المستمر وينتهي بهم الأمر باستخدام جرعات أعلى بمرور الوقت. لكن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية نفسها يمكن أن تؤدي في الواقع إلى حدوث الصداع النصفي. لذلك ، إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فتأكد من طلب المشورة الطبية للعثور على العلاج المناسب.
متى تطلب المساعدة في حالات الطوارئ في حين أن الصداع النصفي يمكن أن يكون مؤلماً ويمكن أن يؤثر بالتأكيد على حياتك اليومية ، إذا واجهت الصداع لا مثيل له ، أو أسوأ ما في حياتك ، ينصح تشودري ، "قد تحتاج إلى عناية طبية فورية".
