الوجبات السريعة
توصي منظمة الصحة العالمية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الكثافة أسبوعياً - فكر في المشي السريع أو ركوب الدراجات أو حتى الأعمال المنزلية الشاقة.
يمكن أن يضيف تحقيق الكمية الموصى بها من النشاط البدني من 3.5 إلى 4.5 سنوات من العمر المتوقع.
التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من حالة الرجل خطر الإصابة بسرطان البروستات.
نحن نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية تعمل على الحفاظ على صحة قلبك ، وزيادة مستويات الطاقة ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن والصيانة. ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التحفيز على الحركة ، فإن هذه الفوائد الثمانية المفاجئة من التمارين قد تؤدي فقط إلى خدعة.
1. إنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يوجد حاليًا حوالي 44 مليون شخص يعانون من الخرف في جميع أنحاء العالم ، وحسابات الزهايمر تتراوح بين 50 و 75 بالمئة من تلك الحالات - ومن المتوقع أن يتضاعف هذا العدد بحلول عام 2030. ولكن يمكنك تقليل المخاطر من خلال وضع هذه الأحذية الرياضية: وفقًا لتقرير الزهايمر العالمي لعام 2014 ، يعد التمرين المنتظم من أفضل الطرق لمكافحة ظهور المرض وتطوره ، وهو تدهور عقلي تدريجي يضعف الذاكرة والقدرة المعرفية مع مرور الوقت. لم يقتصر الأمر على وجود عدد كبير من الدراسات القائمة على الملاحظة التي تشير إلى وجود ارتباط بين النشاط البدني وانخفاض خطر الخرف ، ولكن التمارين تحسن صحة الأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. في الواقع ، أظهرت دراسة نُشرت في أبريل عام 2014 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التمارين الرياضية زادت بشكل كبير من حجم الحصين ، وهي منطقة في الدماغ تلعب دورًا هامًا في وظيفة الذاكرة. > 2. سيساعد بشرتك على التوهج.
لقد قلناها من قبل ، وسنقولها مرة أخرى: عندما تتحرك ، تكون بشرتك سعيدة أيضًا. بالنسبة للمبتدئين ، يمنحك التمرين الطبيعي وهجًا طبيعيًا عن طريق تحسين تدفق الدم إلى البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام علامات التقادم ، وحتى العكس ، وجدت أنه عندما تم وضع مجموعة من المتطوعين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وأكبر ، الذين لديهم تكوين الجلد الطبيعي لأعمارهم ، على ممارسة روتينية ثابتة لمدة ثلاثة -فترة الشهر ، أظهروا تركيبًا جلديًا يشبه تركيبًا يبلغ من العمر ما بين 20 و 40 عامًا ، مما يجعل حالة واعدة لقدرة التمرين على منع الشيخوخة عكسها ، وفقًا لبحث تم تقديمه في مؤتمر الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2014. للطب الرياضي. 3. ستحسّن حياتك الجنسية.
إن العمل بعرق في الصالة الرياضية يمكن أن يساعد في تسخين الأشياء في غرفة النوم. تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة تعزز الطاقة ومشاعر الجاذبية ، مما يزيد من الأداء الجنسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة باضطراب الانتصاب. 4. قد تساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وجدت دراسة نشرت في مارس 2014 في المجلة الدولية للبدانة أن تمرين الكثافة العالية قمع هرمون الغريلين ، وهو الهرمون في الدماغ المسؤول عن الرغبة الشديدة في الجوع المزعجة غير المرغوبة. هذا يعني أن إضافة التمارين إلى روتينك اليومي قد يساعدك على التخلص من عادة آلة البيع في فترة ما بعد الظهيرة. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو التعب أو الملل ، ابتعد عن رقائق البطاطس واذهب للمشي بدلاً من ذلك! 5. إنه يخفف من مزاجك.
لقد أظهر النشاط البدني ليس فقط تحسين الصحة العقلية الشاملة ، ولكن أيضا توفير دفعة مزاجية فورية أيضا. أفاد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام عن زيادة مشاعر السعادة ، لا سيما في الأيام التي كانوا فيها أكثر نشاطا بدنيا من المعتاد. وهذا أمر منطقي ، لأن التمرينات تؤدي إلى إطلاق مادة الإندورفين - وهي مواد كيميائية تقلل من إدراك الألم أثناء إثارة المشاعر الإيجابية. وبعبارة أخرى ، إذا كنت تشعر بالتوتر أو الحزن ، فإن رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. 6. يقلل من خطر الإصابة بالسرطتين الأكثر شيوعًا.
هذا العام وحده ، سيتم الإبلاغ عن أكثر من 232000 حالة جديدة من حالات سرطان الثدي ، في حين سيتم تشخيص واحد من كل سبعة رجال بسرطان البروستاتا في حياته. مع عدم وجود علاج مضمون ، والوقاية هي أفضل طريقة للهجوم ضد هذا المرض. يذكرنا أحدث تقرير صادر عن جمعية السرطان الأمريكية أننا جميعًا لدينا أفضل أساليب الوقاية المتاحة لنا: نقل أجسامنا! يساعد النشاط البدني بشكل منتظم على التحكم في الوزن - والحفاظ على وزن صحي ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، هو عامل مهم في خفض مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى الحد بشكل كبير من خطر إصابة الرجل بسرطان البروستات. 7. يخفف من أعراض الدورة الشهرية.
إذا كنت تعاني من أعراض مزعجة ، وأحيانًا مؤلمة ، قبل وأثناء فترة الدورة الشهرية ، فقد ترغب في الركض من أجل سريرك - ولكن اتضح أن التوجه نحو الجري أفضل بكثير فكرة. توصي أحدث المبادئ التوجيهية الصادرة عن مكتب صحة المرأة بمجموعة من التمارين عالية الكثافة والمعتدلة ، بالإضافة إلى تدريب القوة ، للنساء اللواتي يقمن بانتظام بالإبلاغ عن أعراض ما قبل الحيض. إن ممارسة العرق هو طريقة لمكافحة أعراض الدورة الشهرية النموذجية بالإضافة إلى التعب والاكتئاب الذي غالباً ما يصيب النساء خلال "وقت الشهر". 8. ستعيش لفترة أطول.
تم عرض التمرين بشكل متكرر لتحسين نمط الحياة الإجمالي ، ولكن هل يترجم هذا إلى عمر أطول؟ مجموعة واحدة من الباحثين تهدف إلى تحديد حجم المفهوم ، ووجدت أن الروتين بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحسن إلى حد كبير متوسط العمر المتوقع. ارتبط مستوى النشاط البدني الموصى به لمنظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة من المشي السريع في الأسبوع مع مكاسب تتراوح من 3.5 إلى 4.5 سنة في متوسط عمر الفرد ، في حين أن نصف الكمية الموصى بها لا تزال تضيف سنتين تقريبًا إلى عمر الفرد - التي تجعل من حالة قوية للنزول عن تلك الأريكة والتحرك ، بغض النظر عن مقدار الوقت لديك.
