الشتاء يجلب أكثر بكثير من مجرد أيام أقصر ، ليال أطول ، ودرجات حرارة أقل. يمكن لموسم الشتاء أن يؤثر على إدارة مرض السكري.
وفقاً لدراسة نشرت في العدد الصادر في نوفمبر 2014 من طب ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 يميلون إلى أن يكون لديهم ارتفاع طفيف في درجة الحرارة في فصل الشتاء. في حين لم يتم عرض الشيء نفسه للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 في الدراسة ، فلا يزال من المستحسن مراجعة خطة الإدارة الخاصة بك حيث تنخفض درجة الحرارة وتعديل روتينك اليومي إلى الطقس. الطريقة التي تتغير بها نمط حياتك خلال فصل الشتاء أكبر تأثير على إدارة مرض السكري ، ويقول مايكل ماكديرموت ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ الطب ومدير الغدد الصماء وممارسة داء السكري في جامعة كولورادو في دنفر. ويضيف أن انخفاض مستويات النشاط يتصدر قائمة المخاوف. عندما يصبح الطقس بارداً ، يقضي الناس وقتاً أقل في النشاط خارج المنزل وقد يفقدون الحافز لممارسة الرياضة أيضاً - فضلاً عن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالراحة والغنى.
"التمرين هو أفضل دفاع ضد مقاومة الأنسولين" ، كما يقول جويل شنور دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لأمراض الغدد الصم ومرض السكري في مركز جامعة فيرمونت الطبي في برلنغتون ، وأستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة فيرمونت. إن الجمع بين ممارسة التمارين بشكل أقل وتناول المزيد من الطعام يعني أنك تخاطر بزيادة الوزن ، كما يضيف ، ويمكن أن يجعل السيطرة على مرض السكري أكثر تحديًا.
حافظ على الدفء للحفاظ على التحكم في مرض السكري
اتبع هذه النصائح للتدفئة خلال فصل الشتاء هذا مع البقاء على القمة من خطة إدارة مرض السكري:
ارتداء الجوارب الدافئة والأحذية المناسبة.
عند ارتداء لدرجات حرارة أكثر برودة ، وإيلاء اهتمام خاص لقدميك. تأكد من أنها دافئة وجافة وأنك ترتدي أحذية مناسبة عندما تكون بالخارج في الثلج والثلج. يقول الدكتور شنور: "يجب على الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الأعصاب ، حيث لا يشعرون حقاً بأطرافهم ، أن يكونوا مجتهدين لأنهم إذا شعروا بقضمة الصقيع ، فلن يشعروا بذلك". وهذا يعني أنه يجب عليك ألا ترتدي ملابس دافئة فحسب ، بل تقوم أيضًا بإجراء فحوصات يومية للقروح والتشقق وأي تغيرات. جرب تدفئة اليد.
لن يعمل اختبار سكر الدم بشكل جيد إذا كانت يداك باردة. يقول الدكتور ماكديرموت: "إن كمية الدم التي يمكنك الحصول عليها من عصا الإصبع تكون أقل عندما يكون المريض يعاني من تضيق الأوعية بسبب البرد. قم بتشغيل بعض الماء الدافئ فوق اليدين للحصول على تدفق دم أفضل". كنت في الهواء الطلق ، ويضيف. اختيار إصدارات صحية من الأطعمة الراحة في فصل الشتاء.
القوائم في فصل الشتاء يمكن أن تكون ممتلئة مع الحساء اللذيذ ، الأوعية المقاومة للحرارة ، ويطبخ - ناهيك عن الأعياد والحلوى. "الناس يزن أكثر في يناير تقول ماكدرموت: "خلال الأسابيع الفاصلة بين عيد الشكر وعيد رأس السنة الجديدة ، يمكنك حضور العديد من الحفلات والحفلات ، وحفظ خطة وجبة مرض السكري لديك ، والسماح لنفسك بالاستمتاع بقليل من خيارات العطلات المفضلة. يمكنك تستفيد أيضاً من الفواكه والخضروات الموسمية الصديقة للسكري ، مثل الحمضيات ، والخضروات الجذرية ، وأنواع السكواتش ، توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بأن يساعدك مربي السكري المعتمد أو اختصاصي التغذية المسجل أيضًا على: كاليفورنيا n تشمل الأطعمة المفضلة في فصل الشتاء في نظام السكري الخاص بك دون المبالغة فيها. استمر في الحركة - وخذ روتين التمارين في الداخل.
هل تقلّ الآن كمية البرد في الخارج؟ في أيام الربيع والصيف والسقوط الجميلة ، قد تحصل على الكثير من النشاط البدني من خلال روتينك المعتاد - المشي الكلب الخاص بك ، والتنزه في المدينة ، والحدائق العامة ، وركوب الدراجات ، وأكثر من ذلك. ولكن عندما تنخفض درجة الحرارة ، يحين وقت الإبداع للوصول إلى أهداف نشاطك. توصي Schnure بالمشي داخل مجمع تجاري أو مجمع بناء آخر. يمكنك أيضًا بدء روتين تدريب داخلي: ابحث عن صالة ألعاب رياضية مع حمام سباحة داخلي ، أو اشترك في صف جديد ، أو استعارة بعض مقاطع فيديو التمارين من المكتبة لأيام لا يمكنك الخروج منها. تذكر أن هدفك هو القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الرياضي المعتدل إلى المتوسط كل أسبوع ، أو حوالي 30 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع ، حسب قول الجمعية الأمريكية للسكري.أو ، قم باللباس بشكل صحيح للتدريبات في الهواء الطلق. لمجرد أنه بارد في الخارج لا يعني أنك لا تستطيع العمل خارج المنزل. يقول إيريك جونسون ، اختصاصي الغدد الصماء ، وهو أستاذ مساعد في قسم طب الأسرة والمجتمع في كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة نورث داكوتا ، إن فصل الشتاء هو الوقت المثالي لتعلم رياضة الثلج ، مثل التزلج عبر البلاد أو التزلج بالأحذية الثلجية. في جراند فوركس. تحتاج فقط إلى اتخاذ احتياطات الشتاء. ارتدي ملابسك بحرارة ، واولي اهتمامًا خاصًا للحفاظ على الأيدي والأقدام دافئة وجافة ومحمية من عناصر الشتاء. إذا كان لديك مضخة أنسولين ، فاحفظ الجهاز والأنسولين محميًا من البرد أيضًا. ويبقى رطباً: من السهل أن تنسى أنك لا تزال تتعرق أثناء ممارسة التمارين في الهواء البارد. سوف يساعد الحفاظ على زجاجة ماء في جيب السترة الداخلي في منعها من التجمد.
لا تدع الحرارة الداخلية تجف من جلدك. الحرارة الداخلية يمكنها أن تجعل الهواء شديد الجفاف ، كما يقول مكدرموت ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تكسير الجلد. تأكد من ترطيب بانتظام - وخاصة على قدميك. توصي McDermott بتطبيق الزيت أو المستحضر مباشرة بعد الاستحمام لإحكام الرطوبة. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة البشرة أيضًا على منع جفاف الجلد.
تخزين الإمدادات بعيدًا عن درجات الحرارة القاسية. تدل كل حزمة من عبوات الدواء على درجة الحرارة التي يجب تخزينها بها ، "كما تقول شنور. "نحن نقول للناس الذين يحملون الأنسولين معهم لوضعها في جيب سترةهم - وبهذه الطريقة ستبقى في درجة حرارة الغرفة". تأكد من عدم ترك أي أدوية أو مواد في سيارتك ، حيث يمكن أن تتجمد وتتلف.
إعداد مجموعة الطوارئ في فصل الشتاء. إذا كان الطقس القاسي الضربات ، يمكن أن تكون معزولة وبعيدة عن الرعاية ، ويقول مكدرموت. ضع مجموعة طوارئ للسكري مزودة بإمدادات تكفي لعدة أيام. قم بتضمين جميع مستلزمات الاختبار ، وجلوكاجون إضافي ، وأنسولين قابل للحقن كنسخة احتياطية لمضخة الأنسولين ، إذا كان لديك واحد - وكذلك البطانيات الاحتياطية ، والقفازات ، والقبعات ، والأوشحة للحفاظ على دفئك.
