جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
قم بالتسجيل من أجل حياتنا مع النشرة المزمنة للألم
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية الصحية مجانًا
بالرغم من وجود التهاب الفقار اللاصق ، أو AS - وهو شكل التهابي من التهاب المفاصل في العمود الفقري - يمكن أن يكون مؤلما ، بعض تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تساعد.
الأشخاص المصابون بالتهاب الفقار اللاصق معرضون لخطر تطوير التكلسات ، مما قد يتسبب في اندماج العظام في العمود الفقري معًا ، وفقًا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل و أمراض العضلات والعظام الجلدية (NIAMSD). يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على منع اندماج العمود الفقري والحفاظ على المرونة في العمود الفقري.
بعض الأشخاص المصابين بـ AS يكتشفون أيضًا أن العظام في القفص الصدري تتأثر ، مما يتسبب في الألم وصعوبة التنفس ، وفقًا لتقرير NIAMSD. لكن استخدام تمارين التنفس العميق بشكل منتظم يمكن أن يساعد في الحد من هذه الأعراض ، كما تقول ماريا ستيلماخ ، ب. ت. ، وهي معالج فيزيائي في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك في مانهاتن.
قد لا يكون الشخص المصاب بالتهاب الفقار اللاصق يقول Stelmach: "لكن إذا تمكنوا من تعلم كيفية استخدام الحجاب الحاجز ، فيمكنهم المساعدة في التصلب."
التنفس أسهل مع التهاب الفقار اللاصق
للحفاظ على القفص الصدري مرنًا ويجعل التنفس أقل قدرًا من الألم مع AS ، جرب هذه التمارين:
- التنفس الحجابي. هذه الحركة تساعدك على معرفة ما يجب أن يشعر به التنفس العميق ، على حد قول Stelmach ، استلق على ظهرك على سطح ثابت وثابت ، مع وضع يديك على عندما تتنفس بعمق ، تشعر بأن معدتك تتوسع وتتدفق إلى يديك ، ثم تلاحظ كيف تنكمش في الهواء بينما تتنفس ، وتضيف: "إن هذا يتطلب بعض التركيز والممارسة. إذا تمكنت من تعلم كيفية القيام بذلك ، سوف يكون التنفس أكثر فعالية.
- تمدد القفص الصدري الاستلقاء على سطح مستوٍ ووضع يديك في قاعدة القفص الصدري بأصابعك على أضلاعك وإبهامك نحو الخلف. تنفس بعمق واستمري لبضع ثوان ، وشعري بضلوعك في يدك. زفر وشعرهم أسفل الظهر. "يمكنك حتى أن تضيف بعض المقاومة عن طريق الضغط بأصابعك ومحاولة التنفس ضد هذا الضغط" ، يقول Stelmach.
- تدور ذراع دوران مستمر. لهذا التمرين ، تشرح الجمعية الوطنية للالتهاب الفقاري أنه يجب عليك الوقوف على التوالي ، مع انحناء المرفقين والراحتين للأعلى - كأنك تقوم بموازنة صينية أمامك. استنشق وتدوير ذراعيك إلى جانبيك ، مع التأكد من إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. حاول أن تتخيل أن شفرات الكتف تقترب من بعضها. زفر وتدوير الذراعين إلى الداخل.
للحصول على أقصى فائدة ، يجب عليك إجراء التمارين كل يوم. يقترح Stelmach تكرار كل من هذه التمارين حوالي 10 مرات ، بحيث يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 كل يوم. إذا كنت تشعر بالألم أثناء القيام بذلك ، قلل من شدتك أو خفض عدد مرات التكرار.
البقاء على تركيزك على علاج التهاب الفقار اللاصق
تمارين التنفس وحدها لن تبطئ أو توقف تطور أدوية معينة فقط - مثل ثبت أن مثبطات TNF-alpha تظهر ذلك ، وفقًا لجمعية التهاب الفقار في أمريكا. ومع ذلك ، فإن القيام بهذه الحركات بانتظام بالاقتران مع خطتك العلاجية الموصوفة يمكن أن يساعدك في منع فقدان المرونة في القفص الصدري.
"إن التمارين بحد ذاتها لن تغير عملية المرض" ، يقول Stelmach ، "لكنهم يستطيعون تساعدك على الحفاظ على نطاق الحركة وتساعدك على الشعور بالتحسن. "
