عنقك مكون من سبعة تسمى العظام الفقارية التي يتم فصلها بوسائد ماصة للصدمات تسمى الأقراص. يتطلب هذا العمود المرن والمنحني بلطف الذي يحمل رأسك نظام دعم مترابطة للعضلات والأوتار والأعصاب. لا عجب أن الإصابة والضغط وتآكل سنوات من النشاط يمكن أن يؤدي إلى آلام في الرقبة.
لا يوجد طعام معجزة أو مغذيات يمكن أن توفر تخفيف آلام الرقبة ، ولكن أي شيء يمكنك القيام به لدعم صحة يمكن للعظام والأعصاب والأنسجة الضامة التي تشكل عنقك أن تساعد. الباحثون الذين يدرسون صحة العظام والمفاصل يتعلمون أكثر عن الدور الهام الذي يلعبه النظام الغذائي في أمراض مثل التهاب المفاصل وفي عملية الالتهاب.
الحمية والرقبة لتخفيف الآلام: ماذا نأكل
لقد زودتنا الطبيعة بالعناصر الغذائية الرائعة التي تعزز صحة جيدة للهيكل العظمي. وقد ساهم العلم أيضا.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأحماض ، وجدت في أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون والماكريل والسردين ، يمكن في الواقع خفض المواد الكيميائية الالتهابية في جسمك. إذا كنت لا تحب تناول السمك ، يمكنك تناول مكمل زيت السمك. يمكنك أيضا الحصول على بعض أوميغا 3 من بذور الكتان والجوز والخضار الورقية الخضراء.
- مضادات الأكسدة والألياف. يجب أن تحاول الحصول على خمس حصص من الخضروات كل يوم ، و 2-4 حصص من الفاكهة. هذه الأطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الألياف ، والتي يمكنك الحصول عليها من الفاصوليا والحبوب وكذلك الفواكه والخضروات ، يخفض مؤشرا للالتهاب في الدم يسمى بروتين سي التفاعلي. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات يمكن أن يخفضوا مستويات بروتين سي التفاعلي بمقدار الثلث.
- الكالسيوم وفيتامين D. لأن ألم الرقبة يمكن أن يحدث بسبب البلى من الفقرات في بلدكم. الرقبة ، فمن المنطقي الحفاظ على صحة عظامك قدر الإمكان ، لذلك يجب أن يكون الكالسيوم جزءًا مهمًا من خطة التغذية الخاصة بك. ستحتاج أيضًا إلى فيتامين د لاستيعاب الكالسيوم الذي تتناوله. التوصيات للبالغين العاديين هي 1000 إلى 1500 ملليغرام من الكالسيوم و 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم. يتم تحصين العديد من الأطعمة بالكالسيوم وفيتامين د. اقرأ لوحة الحقائق الغذائية على ملصقات الطعام الخاصة بك.
- المغنيسيوم. يدرك الأطباء بشكل متزايد قيمة المغنيسيوم في صحة الهيكل العظمي. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، قد تكون أكثر عرضة لألم الرقبة ، وتوتر العضلات ، وجع العضلات. المغنيسيوم هو معدن ضروري للتقلص و إرخاء العضلات. يمكن العثور عليها في الفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا وفول الصويا والحبوب الكاملة. الشرط اليومي الموصى به للمغنيسيوم هو حوالي 400 مجم للذكور البالغين و 320 ملغ للإناث البالغة.
- الماء. عدم الحصول على كمية كافية من السوائل في جسمك يمكن أن يكون سببًا لألم في العضلات. عندما يكون الجسم مصابًا بالجفاف (وهي حالة تخسر فيها كمية من الماء أكثر مما تستهلكه) ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى خلل في الإلكتروليت والمعادن التي تحتاجها للعضلة والعصبية بشكل طبيعي.
Diet and Neck Pain Relief : ما الذي يجب تجنبه
طريقة ممتازة للمساعدة في الحصول على تخفيف آلام الرقبة عن طريق تقليل أنواع الأطعمة التي تسبب الالتهاب.
حمض الأراشيدون والدهون المشبعة الأخرى الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان هي لبنات بناء على الاستجابة الالتهابية للجسم . لذا ، للحد من الالتهاب ، سترغب في تقليل استهلاكك من اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الزبدة والقشدة.
معظم الأطعمة المصنعة أيضًا عالية في هذه الدهون. بدلا من هذه الأطعمة المضادة للالتهابات ، يمكنك استبدال المصادر الأخرى للبروتينات مثل:
- Fish
- Nuts
- Beans
يجب أن تعرف أيضًا أن الكحول والتدخين يمكن أن يؤثران على صحة العظام. يمكن أن يسبب الكحول فقدان الكالسيوم والمغنيسيوم في البول ، ودخان السجائر يضر بعظامك.
يدرك الأطباء بشكل متزايد أهمية التغذية في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي. إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فاستمر في اتباع نظام غذائي يحارب الالتهاب ويعزز صحة العظام والعضلات.
