فقدان الوزن الزائد يفيد جسمك بالكامل - سيكون قلبك ودماغك وعضلاتك وعظامك أكثر صحة إذا حافظت على وزن صحي. لكن فقدان الوزن ليس سهلاً أبداً ، خاصةً إذا كنت تفرش مع ألم الورك وحتى المشي أمر صعب. لحسن الحظ ، فإن المزيج الصحيح من التمرين اللطيف والسعرات الحرارية المقيدة قد يوفران الراحة من آلام الورك من خلال فقدان الوزن.
آلام في الورك: هشاشة العظام والسمنة
لقد تم ربط هشاشة العظام ، وهي سبب شائع لألم الورك ، بالبدانة. تشير الدراسات إلى أن مؤشر كتلة الجسم المرتفع (BMI) يزيد من خطر الإصابة بألم في الظهر والركبة أو الورك.
"نحن نرى المزيد من آلام الورك مع السمنة" ، كما تقول آن وولف ، RD ، MS ، أخصائية تغذية وباحثة في كلية الطب بجامعة فرجينيا. يقول وولف: "الورك عبارة عن مفصل يحتوي على الوزن: كلما ازداد الوزن الذي نحمله ، كلما شعرت الورك أكثر" ، ويعتقد أن تأثير الوزن الزائد قوي لدرجة أن إحدى الدراسات تبحث حالياً ما إذا كان برنامج تخفيف الوزن والتمارين قد يكون قادراً على تأخير الحاجة إلى جراحة استبدال مفصل الورك بسبب هشاشة العظام.
بما أن الوصلة بين ألم الورك والوزن الزائد واضحة ، فإن فقدان الوزن قد يساعد في تخفيف الألم. في الواقع ، على الرغم من أن الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية ، إلى جانب العلاج الطبيعي والتمديد ، يمكن أن تساعد في تخفيف ألم الورك أيضًا ، كما يقول وولف ، فإن معظم الأطباء يوصون بأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يفقدون الوزن إذا كانوا يعانون من آلام في الورك. يقول وولف ، الذي يوصي بمشاهدة أحجام الأجزاء والوجبات الخفيفة والوجبات غير الصحية: "عندما يصل الأمر إلى النقطة التي جربت فيها كل شيء آخر ، فإن فقدان الوزن هو بالتأكيد خيار قبل التفكير في الجراحة". "ما ينجح فعلاً هو التغييرات الصغيرة والتوافق معها. اعرف ما هو في نظامك الغذائي الذي قد يساهم في زيادة الوزن أو نقص الوزن."
بالطبع ، لا يعد اتباع نظام غذائي سوى نصف الوزن معادلة الخسارة. العنصر الآخر هو التمرين. طالما يقول طبيبك أنه آمن ، فإن المشي وأنواع التمارين المعتدلة الأخرى هي طرق رائعة للمساعدة في تخفيف الوزن وألم الورك.
Hip Pain: A Personal Story
Ellen Schmidt، 42، of Shaker Heights، Ohio ، وقد عداء حياتها كلها. بالنسبة لها ، فإن اللياقة البدنية أمر حيوي للصحة ، وإدارة الوزن ، وتخفيف التوتر. لذلك عندما أبقيها ألم الورك من القدرة على الجري ، لم يكن كونها بطاطا للأريكة خيارًا. ورفضت التخلي عن نظام اللياقة البدنية الخاص بها واحتاجت إلى وسيلة لمنع زيادة الوزن.
"كان في المقام الأول لياقا واعيا - يجب أن أمارس الرياضة" ، يقول شميت. حاولت تمارين أخرى ، بما في ذلك اليوغا ، ولكن لا شيء يعمل لها على التوالي. ثم اقترح أحد أخصائيي العظام السباحة. يقول شميدت: "كان عليّ أن أجد شيئاً ، لذا فقد سبحت". "لم أكن أبداً سباحًا."
تنصح بالسباحة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الورك: إنها تمرين رائع للجسم بالكامل ، وهو سهل على الوركين.
إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن ولديك ألم في الفخذ ، الوزن هو عدم التفكير. وإذا كنت تتمتع بوزن جيد ولديك آلام في الورك ، فمن المهم تجنب اكتساب الوزن للحفاظ على ألم الورك من التدهور. قد تصبح التمرين تحديًا أكبر ، لكنه ما زال ممكنًا - ما عليك سوى العثور على ما يناسبك.
