يستمر الدليل على أن التمرين يمكن أن يكون دواءً طبيعياً للأطفال - والكبار - مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD). يقول جون رتي ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن: "هناك العديد من الدراسات الكثيرة التي تبين أن التمرينات تحسّن الانتباه وتحسن الوظيفة المعرفية وتحسن الوظيفة التنفيذية". لقد كان الدكتور رتي يستكشف العلاقة بين التمارين الرياضية وأداء الدماغ منذ الثمانينيات ، وهو مؤلف Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain .
الوظيفة التنفيذية ، يقول راتي ، هو القدرة على وضع الفرامل على النبضات وتكون قادرة على التسلسل والتخطيط ، وهو ما يعاني منه الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تستيقظ التمارين على الوظيفة التنفيذية لقشرة الدماغ الأمامية ، مما يسمح للطفل بتقييم عواقب السلوك. بهذه الطريقة ، يمكن له أو لها اتخاذ أفضل الخيارات وقمع الاستجابات الاجتماعية غير المقبولة.
تأثير التمرين على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكن أن يساعد التمرين على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق رفع مستويات الدوبامين والنورادرينالين ، والمواد الكيميائية في الدماغ التي تلعب أدوارًا رئيسية في الاهتمام التفكير. "إنه نفس الشيء الكثير من الأدوية الممنوحة لـ ADHD ،" يقول راتي. ما هو أكثر من ذلك ، أنها غير مكلفة - التكلفة الوحيدة قد تكون بعض المعدات أو الدروس والوقت.
ومع ذلك ، يقول راتي أنه ليس "مكافحة الطب" بأي وسيلة - انها مجرد أن ممارسة يمكن أن يكون عنصرا رئيسيا في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . "إنه يساعد حقاً في تعديل العديد من أعراض اضطرابات نقص الانتباه" ، كما يقول.
التمرين هو أيضاً رافع مزاجي ، مما يجعل الناس أقل توتراً وأكثر ضيقاً وأكثر تحفيزاً وتجديداً ، وهو بالضبط ما يحتاجه الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يقول راتي. يمكن أن يجعلهم أكثر استعدادًا للتعلم.
كم تمرين مطلوب؟
يمكن أن يختلف مقدار التمرين المطلوب لتحسين أعراض ADHD من طفل إلى آخر ، ولكن يجب أن يحصل الأطفال على وقت لعب قوي - لا يلعبون على الكمبيوتر - في كل يوم ، يشدد راتي.
"ليس من السهل ، ولكن أفضل شيء هو أن يقوم الوالد بإحضار الطفل والقيام بتمارين مباشرة قبل المدرسة" ، كما يقول. "تمارس التمرينات نظام انتباههم ، ويمكن أن يكون لها تأثير لبضع ساعات ، وربما حتى صباح كل يوم للبعض". ولهذا السبب ، كما يضيف ، يبدأ بعض المعلمين يومهم الدراسي بنشاط بدني.
ما هو نوع التمرين الأفضل؟
التدريبات الهوائية جيدة لأنهم يحصلون على معدل ضربات القلب ويقوي الرئتين. وتشمل بعض الأنشطة الهوائية التي قد يتمتع بها طفلك:
- Rollerblading
- الجري
- القفز
- الركض
- السباحة
- ركوب الدراجات
- الرقص
- لعب كرة القدم
- ركوب الخيل
- المشي لمسافات طويلة
يعاني بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل في الرياضات الجماعية بسبب الصعوبات التي يواجهونها في السلوك الاجتماعي ، بينما يلعب البعض الآخر دورًا جيدًا كأعضاء الفريق. قد ترغب في تجربة أنشطة المجموعة ورؤية كيف يفعل طفلك. يمكن للأطفال الذين يعانون من ADHD أيضا الاستفادة من التمارين اللاهوائية ، والتي تزيد من القوة والقوة وبناء العضلات. تشمل التمارين اللاهوائية:
- يوجا
- تدريبات على الوزن
- تمتد
- Tae kwon do or karate
- Gymnastics
"يعد التدريب على التوازن أمرًا مهمًا لأن 35 بالمائة من الأطفال المصابين بالخلل ADHD يعانون أيضًا من مشكلات في التنسيق وقال راتي "والتوازن". "ومن خلال تحسين توازن طفلك ، من المرجح أن يحصل نظام اهتمامه على دفعة أيضًا."
مهما كان ما يفعله طفلك ، تأكد من أنه شيء يحبها لذلك فمن المؤكد أنه سيستمر في ذلك.
تأثير التمرين بالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تم تقديره بشكل مبالغ فيه للغاية ، كما يقول راتي ، لذا تأكد من جعل طفلك يتحرك كل يوم
