قد يجد الأشخاص المصابون بالسكري من النوع 2 في نهاية المطاف أنهم فقدوا القدرة على الحركة ، إما لأن أحد الأطراف قد تم بترهم أو أنهم بحاجة إلى استخدام كرسي متحرك.
هذا التغيير يمكن أن يجعل من الصعب التفكير في ممارسة الرياضة واللياقة البدنية ، لكن إدارة مرض السكري الناجحة لا تزال تمثل أولوية - ولا تزال تتطلب 30 دقيقة على الأقل من النشاط خمسة أيام في الأسبوع. حتى إذا فقدت أحد الأطراف ، فستحتاج المفاصل الأخرى في جسمك لأن تكون نشطة ، لذا فإن هدفك هو إدارة داء السكري وأيضاً إبقاء بقية جسمك في وضع الحركة.
تصل المفاصل إلى حالة توتر إذا لم تتحرك يقول باتريس وينتر ، وهو معالج فيزيائي في جامعة جورج ماسون وفي الممارسة الخاصة في فيرفاكس بولاية فرجينيا: "إن المفاصل تشبه آلة جيدة التزيين. يجب أن يكونوا نشطين.
الشتاء متعاطف مع الوضع الذي يواجهه مرضى السكري الذين لديهم قدرة على الحركة. "مع مرض السكري ، هناك هذا الميل - مع أي إعاقة ، في الواقع - أنه في حالة الشعور بالألم ، تكون لديك رغبة أقل في الحركة. لكن ذلك يعمل ضد ما أنت بعده. "
الخطوات الأولى لممارسة مرضى السكري
سيتعين على العديد من مرضى السكري الذين يعانون من ضعف الحركة أن يبدأوا بالأساسيات قبل أن يتمكنوا من البدء - أو العودة إلى - ممارسة التمارين الرياضية. هذا يعني التركيز على نطاق الحركة وبناء قوة قلبك ورئتيك حتى تتمكن من ممارسة الرياضة. يقول وينتر إن هذا أسهل للأشخاص الذين يبدأون تدريبات اللياقة قبل الجراحة أو فقدان القدرة على الحركة.
من الناحية المثالية ، يقول وينتر ، سيتم إحالتك إلى معالج طبيعي أو مدرب معتمد يمكنه مساعدتك في تخطيط برنامج لياقة مناسب وحصولك على بدأت بالخطوات الأولى. يمكنك أيضًا الاتصال بالإنترنت للعثور على البرامج المناسبة ؛ واحد يسمى SilverSneakers. تحقق مع التأمين الصحي الخاص بك لمعرفة أي نوع من خدمات إعادة التأهيل والإمدادات يتم تغطيتها.
خلال إعادة التأهيل ، سوف تتعلم أيضًا كيفية استخدام الطرف الاصطناعي أو الكرسي المتحرك. هذا قد يكون تجريب من تلقاء نفسها! بمجرد تطوير بعض القوة ، ستتمكن من الانتقال إلى ممارسة أكثر شاقة.
استراتيجيات التمرين
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في العودة إلى روتين التمارين:
- البحث عن العاطفة. شتاء يقول أنه على الرغم من أن فقدان القدرة على الحركة يشبه الحد ، فإن مفتاح إيجاد طريق العودة إلى اللياقة البدنية هو أن تسأل نفسك سؤالا غير منطقي: "ماذا تحب أن تفعل عندما كنت صغيرا؟" تقريبا كل نوع يمكن أن تدار النشاط البدني الذي أثار سعادتك كطفل باستخدام كرسي متحرك أو طرف اصطناعي - مع بعض التعديلات الإبداعية - ومن التمارين التي تستمتع بها والتي ستصبح في النهاية جزءًا طويلًا من حياتك. فيما يلي بعض الترجمات من مرحلة الطفولة إلى مرحلة الرشد:
- كرة السلة. انضم إلى رابطة الكراسي المتحركة. يعمل هذا على عضلاتك وأذرعك الأساسية بالإضافة إلى تحسين القدرة على التحمل الرئوي القلبي.
- ركوب الدراجة. يمكن للأشخاص ذوي الأطراف الاصطناعية استخدام الدراجات (ثابتة أو غير ذلك) مع تعديلات.
- السباحة. بمجرد الجدعة شفاء ولديك القدرة على الدخول والخروج من كرسي متحرك أو أن تكون متحركاً مع طرف صناعي ، يمكنك العودة إلى الماء.
- تمرين أساسه كرسي. "المرضى الذين يعانون من مرض السكري وهم في "لا يزال الكرسي المتحرك يمتلك قوة الجزء العلوي من الجسم" ، يؤكد إيمي كرانيك ، اختصاصي تغذية مُسجَّل ومربي السكري المعتمد مع برنامج السكري الخاص بالبالغين في المركز الطبي لجامعة فاندربيلت في ناشفيل بولاية تيني ، وهذا يعني أنه يمكنك تجربة تدريب الوزن ، واليوغا ، والكرسي تاي تشي ، ونطاقات المقاومة ، وأنواع أخرى من برامج التمرينات التمددية والمُكملة.
- تغيير نمط الحياة. حتى أثناء بناء روتين جديد للياقة البدنية ، سيتعين عليك دعمه مع التغييرات في النظام الغذائي وفي منهجك لإدارة سكر دمك يقول وينتر إن فقدان القدرة على الحركة هو فحص للواقع بالنسبة للكثير من المصابين بالسكري. وحذرت من أنه "إذا كان هناك شخص ما يخضع لبتر ، ويقول: سأفعل ما كنت أفعله دائمًا ، وليس لديهم فهم جيد للمرض ، سيفقدون الساق الأخرى". العمل مع اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية يساعدك في دعم أهدافك في اللياقة البدنية على المدى الطويل.
التعامل مع القضايا العاطفية
وينصح وينتر أن تكون صادقًا مع نفسك أثناء تخطيطك لياقتك البدنية. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا خاصًا وكنت تكره دائمًا العمل في الأماكن العامة أو في صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن طريقة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل بدلاً من السماح لأفراد العائلة أو الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة بدفعك إلى صالة الألعاب الرياضية أو عضوية البركة. يمكن أن يأتي المعالجون الفيزيائيون والمدربون إلى منزلك ، وبعض البرامج تحتوي على مقاطع فيديو ستعطيك التعليم في المنزل من أجل اللياقة البدنية.
وإذا كنت غاضبًا من موقفك ، فهذا أمر طبيعي. الحقيقة هي أن الكثير من الناس الذين يفقدون الحركية يصبحون غاضبين ، كما يقول وينتر. في حين أن الغضب هو رد متوقع ، فإنه لا يزيد من أهدافك. اطلب العلاج إذا وجدت أن الغضب أو اليأس يجعل من الصعب تحريكه.
فقدان قدرتك على التنقل لا يعني التخلي عن المتعة والتمرين. استخدم الإبداع والاتصال للبدء في خطة اللياقة البدنية.
