لم تكن ميشيل جاكوبي تدير ميلًا واحدًا منذ المدرسة الثانوية ، ولكن في سن 36 عامًا بدأت في تشغيل سباقات الماراثون - بعد سبع سنوات من تشخيصها بمرض التصلب المتعدد ( MS).
في العقد الذي أمضاها مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، تعانقت جاكوبي ، التي تبلغ الآن من العمر 39 عاماً ، من تحديات مرضها بدلاً من الجري منها. بعد فترة قصيرة من تشخيصها ، ضحكت من اقتراح الطبيب أنها تركت بيع العقارات وتبحث عن وظيفة أقل إرهاقاً. ولم تنظر إلى الوراء أبداً.
فقط ما مدى تصميم "مارسينغ" ، أيداهو ، أم لثلاثة أولاد؟ في العام الماضي ، كانت واحدة من 16 عداءًا شاركوا في حملة "MS Run the US" لجمع التبرعات ، وهو تتابع بدأ في 15 أبريل في لوس أنجليس وانتهى في 6 سبتمبر في مدينة نيويورك.
تألفت جاكوبي من السباق بسبعة سباقات في سبعة أيام ، على امتداد 183 ميلاً عبر جبال أوتاتش في يوتاه. اضطر زوجها ، جوستين ، إلى التنازل عن اثنين من أيامها عندما مرضت وأدخل إلى المستشفى ، ولكن معًا أكملوا جزءها من السباق ، الذي تضمن صعودًا لأكثر من 10000 قدم.
"بالنسبة لي ، إنها طريقة يقول جاكوبي: "أنا أفوز ، أم أس ، ليس أنت". وهي حالياً تتدرب لمزيد من سباقات الماراثون ، وكلها مصممة لزيادة الوعي بمرض التصلب العصبي المتعدد وجمع الأموال للبحث للعثور على علاج.
البدء في التمرين مع مرض التصلب العصبي المتعدد: خطوة واحدة في كل مرة
بدأ جاكوبي في الركض بعد أن تم جمع الماراثون لجمع التبرعات. خطط نيابة عنها. "لماذا يجب على الآخرين تشغيل لها ،" فكرت. لقد أرادت منهم أن يعملوا مع لها.
عازمون على المشاركة ، وحدقت بخطوات صغيرة. وتقول: "أترشح لدقيقة وسأمر لمدة عامين". "لقد أعطتني إحساساً بالثقة والإنجاز لكي أتمكن من إجراء تحسينات كل يوم." بعد خمسة أشهر ، أدارت جاكوبي أول سباق نصف ماراثون لها.
مثل العديد من الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد ، كان جاكوبي يعاني من مشاكل في التوازن ، لذلك بدأت العمل مع مدرب شخصي لتعليمها كيفية رفع الأوزان بشكل صحيح وتقوية عضلاتها الأساسية. وتحسن توازنها.
يركز نظام تدريب جاكوبي على التدريب المتقاطع. وهي تستخدم آلة بيضاوية ودراجة ثابتة في صالة ألعاب رياضية بالقرب من منزلها وتدير ثلاثة أيام في الأسبوع.
تعتقد جاكوبي أن التمرينات ساعدتها على بناء القدرة على التحمل. تقول: "لم أعد بحاجة للكثير من الكافيين لمساعدتي على البقاء مستيقظًا". وتقول: "بالتأكيد لدي المزيد من الطاقة". وتقول إن الشعور بتحسن عام يحفزها على الاستمرار.
إن الحصول على دعم العائلة والأصدقاء يساعد أيضًا. "أنا مثال لأبنائي ، وعائلتي ، وأصدقائي ، للآخرين الذين يعيشون مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، وللأمهات العاملات بشكل عام - وأنا أعلم أنني لا أستطيع أن أخذلهم" ، كما تقول.
حول التمرين مع MS
Kathleen Costello، MS، ANP-BC، MSCN، نائب الرئيس المساعد للدفاع عن الرعاية السريرية للجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد، تقول أن فكرة التمرن مع مرض التصلب العصبي المتعدد قد اتخذت تحولا كاملا. "قبل أربعين عاما ، تم إخبار الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد بعدم ممارسة التمارين الرياضية ، كان من الأفضل لهم أن يستريحوا."> يقول كوستيلو ، يتم تشجيع الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد على ممارسة التمارين الرياضية بسبب الدور الذي يلعبه النشاط البدني في إدارة أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد. على الرغم من أنه قد يبدو الأمر غير بديهي ، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في مكافحة التعب ، وهو أكبر تحد يواجه مرضى التصلب المتعدد ، كما تقول. وكما وجد جاكوبي ، يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا على الشعور بالتحسن في نفسك ، وهو أمر مهم لأن الاكتئاب شائع لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد.
إذا كان لديك مرض التصلب العصبي المتعدد ، يمكنك ممارسة حتى مع محدودية الحركة ، كما يقول كوستيلو. اعمل مع معالج فيزيائي أو مدرب شخصي ماهر في مساعدة الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد على ابتكار روتين مناسب لك ، وتعديل التمارين حسب الحاجة. "أنت لا تريد أن تطرف ، ولكنك لا تريد أن تفعل أي شيء أيضا" ، كما تقول.
يشارك جاكوبي هذه النصيحة مع آخرين مع مرض التصلب العصبي المتعدد الذين يرغبون في تطوير رياضيهم الداخلي:
بدء بطيئة.
- وتقول: "ابدأ بالخطوات والعادات الصغيرة ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة." ابحث عن رفيق تمرين.
- يمكن لصديق أن يحاسبك على البقاء نشطًا ويشجعك على مواصلة الحركة عندما تحتاج إلى أكثر من ذلك. لديك خطة ب.
- "في الأيام التي لا أستطيع فيها ممارسة التمارين الرياضية ، أقوم بتعديل جدول المواعيد وتعويضه عندما أستطيع ذلك ،" كما تقول. وكانت العقبات ألقيت في طريقها. عانت جاكوبي من كسر الإجهاد ، والتهاب الأوتار ، والعديد من التفاقم من مرض التصلب العصبي المتعدد أثناء تدريبها على الجري في عام 2013. ولكنها رأت هذه العقبات مجرد تحدٍ آخر. "لقد دفعتني إلى الرغبة في إنجاز المزيد ،" تقول. "لقد علّمتني MS أن أكون قاسيًا عقليًا".
