إذا كنت تعيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، فستجد أنك على دراية كبيرة بالإرهاق. ووفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل (AF) ، فإن ما يصل إلى 98٪ من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يشكون من هذه الأعراض المحتملة ، ومن المرجح أيضًا أن يشعر أولئك الذين يعانون أيضًا من الصداع والاكتئاب والسمنة وغير ذلك من الظروف الصحية بالحس الشديد.
آلام المفاصل وتورم وتصلب وضعف يسير جنبا إلى جنب مع التهاب المفاصل الروماتويدي. تقول مادلين ديبي ، MS ، OTR / L ، وهي اختصاصية في موارد العلاج المهني في نظام لويولا الجامعي الصحي في شيكاغو الكبرى: "يأتي التعب مع الاضطرار للتعامل مع كل هذه الأعراض". وتقول: "قد يكون التعب الناجم عن التهاب المفاصل الرثياني تعباً لا يختفي أبداً ، حتى مع الكثير من الراحة".
لجنة الروماتيزم في الاتصالات والتسويق. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الرثياني عادةً من تلف مزمن في المفاصل ، مما يسبب الألم ، ويمكن للألم أن يزيد من الشعور بالإرهاق ، كما يقول الدكتور ويسلمان.ومع ذلك ، لا يوجد دائمًا تفسير لارهاق RA. تقول ليزلي روت ، وهي مدينة في نيويورك: "بعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الخاضع للسيطرة الجيدة لا يزالون يعانون من التعب ، والسبب الذي لا نفهمه تمامًا". وموقعها على شبكة الإنترنت ، والذي تم تشخيصه منذ أكثر من سبع سنوات: "إنه استنفاد شديد لدرجة أنه لا يخطر على بال أحد. لا يمكنك التفكير أو التركيز ، ويجب عليك أخذ غفوة على الفور". مهنة بدوام كامل لا تجعل الوضع أسهل. في المساء بعد العمل ، يأكل Rott العشاء ويذهب مباشرة إلى السرير لأن التعب مرهق.
الحد من إجهاد RA
قد لا تتمكن من التخلص من إجهاد RA تمامًا ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليله يبقيه من التدخل في حياتك. جرب نصائح الخبراء هذه للمساعدة في الحفاظ على مستوى الطاقة أو حتى تعزيزه:
احصل على التمارين الرياضية.
يفيد التمرين المنتظم بمفاصلك ومزاجك ، مما قد يؤدي إلى رفع مستوى الطاقة لديك. الانخراط في التمارين الهوائية لجلسات 15 دقيقة على الأقل لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع يساعد على تقليل إجهاد RA ، وفقا لدراسة نشرت في أغسطس 2015 في مجلة Arthritis Care & Research. يمكن ممارسة تعزيز المفاصل صحية وقوية ، وفقا لما ذكره Dupee. يمكن أن تكون التمارين ذات التأثير المنخفض مفيدة للغاية ، كما يقول Weselman. جرّب المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، ودمج تمارين التقوية والتمرين من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، كما ينصح فريق العمل بالآخرين.
- تناول نظام غذائي مغذي. التزم بخيارات صحية معبأة بالمغذيات التي يمكن أن تغذي جسمك وتضمن أنك لن تنفد من الطاقة. تناول وجبات الطعام العادية والوجبات الخفيفة طوال اليوم ، مع التركيز على مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والبيض ومنتجات الألبان لتعطيك زيادة في الطاقة. أضف كمية وافرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة لاستكمال نظام غذائي متوازن.
- احصل على نوعية نوم جيدة. في حين لا يعد علاجًا للإرهاق الناتج عن التهاب المفاصل الرثياني ، فلا يزال من المهم أن يستريح ذهنك وجسمك جيدًا. الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني أكثر عرضة لانخفاض نوعية نومهم ، وكلما ازدادت الحالة سوءًا ، ازدادت حدة نشاط المرض ، وفقًا لبحث نُشر في مايو 2015 في المجلة الكورية للطب الباطني. أولاً ، اتخذ خطوات للتحكم في آلام RA بحيث لا تبقيك في الليل. بعد ذلك ، قم بإعداد عادات نوم صحية مثل إعداد وقت ثابت للنوم ووقت الاستيقاظ ، وتجنب الكافيين والكحول في الساعات قبل النوم ، والمشاركة في تمارين الاسترخاء لإعدادك للنوم ، وتنصح مؤسسة النوم الوطنية.
- استخدام الأجهزة المساعدة. أوجد طرقًا قليلة لتوفير الطاقة طوال اليوم. ابحث عن المساعدات التي تساعد في المهام الصغيرة التي يمكن أن تضغط على الطاقة. جرب استخدام سحّابة سستة ، ووسادة ، وعلّاقة ، وأجهزة كهربائية مثل فتاحة العلب في المطبخ. فكر في العمل مع المعالج المهني الذي يمكنه مساعدتك في العثور على أماكن إقامة أخرى للمساعدة في الحفاظ على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي Weselman بارتداء الأقواس الناعمة أو الجبائر على المفاصل المتضررة لتخفيف الألم وتقليل التعب.
- ابحث عن أماكن الإقامة في العمل. ليس من الممكن دائمًا أن تأخذ يومًا مريضًا عندما تشعر بالإرهاق ، لذا حاول تقليل كمية العمل الجسدي الذي تحتاجه وحاول تقليل الإجهاد في مكان العمل ، حسب قول Dupee. جدولة بضع استراحات قصيرة بعيداً عن مكتبك طوال اليوم. قم بإنشاء محطة عمل مريحة تقلل الوصول والحركة وغير ذلك من الحركات غير المريحة التي تهدر الطاقة الثمينة.
