ADHD والاكتئاب يسيران متلازمتان - تظهر الدراسات أن حوالي 70 بالمائة من الذين يعيشون مع ADHD يخضعون لعلاج الاكتئاب في مرحلة ما. يوضح جيفري روسمان ، مدير إدارة الحياة في "كانيون رانش" في لينوكس ، ماساشوستس ، أن "أحد أسباب ترابط ADHD والاكتئاب ، هو أن البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون في الغالب من الإحباط في تحقيق أهدافهم. هذه الصعوبة من خلال اتباعها يمكن أن تؤدي إلى تدني احترام الذات والشعور بالإحباط والإحباط ، والذي يمكن أن يؤجج الاكتئاب. "
في حين أن أخصائي الصحة العقلية غالبا ما يكون العلاج في الخط الأول ، فإن بعض الاستراتيجيات الغذائية البسيطة وتغييرات نمط الحياة قد أيضا تخفيف الألم العاطفي.
ADHD والاكتئاب: كيف يمكن أن النظام الغذائي مساعدة
وتظهر الدراسات أن بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على الفيتامينات B وفي أحماض أوميغا 3 الدهنية - وجدت في أسماك المياه الباردة ، والجوز ، والكانولا النفط - يمكن أن تساعد في الاكتئاب. كما أثبتت أنها تساعد في الانتباه والذاكرة.
"إذا كان هناك شخص ما يتناول بالفعل كمية كافية من فيتامين أوميغا 3 و ب ، فلن يستفيد بالضرورة من أخذ المزيد" ، يقول روسمان. ومع ذلك ، يضيف ، "الحقيقة هي أن معظم الأمريكيين يعانون من نقص في أوميغا 3s إلا إذا كانوا يأكلون الكثير من الأسماك الزيتية. لقد تغير النظام الغذائي الأمريكي على مدى العقود العديدة الماضية - هناك الكثير من الأمور الطبيعية في نظامنا الغذائي ، وبالتالي قد يجد الناس أن تناول الفيتامينات B وتناول الأسماك أو أخذ كبسولات زيت السمك قد يكون مفيدًا في مكافحة الاكتئاب. "
Katherine Tallmadge ، RD ، LD ، من واشنطن دي سي ، مؤلف حمية بسيطة ومتحدث باسم الجمعية الأمريكية لأخصائي الحمية ، تقول أن أوميغا -3 لا تعمل للجميع ، ولا أحد يعرف السبب ، ولكن بالنسبة لبعض الناس يمكن أن يكونوا "معجزة جميلة."
بعض من أفضل مصادر أوميغا 3 هي:
- سمك السلمون والسردين والماكريل والرنجة والأنشوجة
- بذور الكتان
- الجوز
- زيت الكانولا
من المستحسن أن يأكل الناس حوالي 12 أوقية من الأسماك الدهنية في الأسبوع ، يقول Tallmadge. وهذا يعادل وجبتين في الأسبوع. يمكنك الحصول على زيت السمك في شكل كبسولة إذا كنت لا تستطيع العثور على الأسماك الزيتية الطازجة أو المجمدة في محل البقالة أو سوق السمك.
المصادر الجيدة للفيتامينات ب تشمل:
- المنتجات الحيوانية (اللحوم والدواجن)
- الهليون ، الأفوكادو ، القرنبيط ، السبانخ ، الموز ، والبطاطس
- المشمش المجفف ، والتوابل ، والتين
- البيض
- منتجات الألبان (الحليب والبيض والجبن والزبادي)
- اللوز والجوز وعباد الشمس البذور
- المحار بما في ذلك المحار ، والمحار ، وبلح البحر ، وسرطان البحر
- جرثومة القمح والحبوب الكاملة الحبوب
الناس الذين يحتاجون إلى النباتيين يجب أن نكون حذرين للحصول على ما يكفي من فيتامين B12. يقول روسمان: "قد يحتاجون إلى مكملات غذائية لأنه من الصعب حقاً الحصول على البروتين B12 دون تناول مصادر حيوانية للبروتين.">
ADHD and Depression: A Healthy Approach
تم عرض الملاحق الأخرى ، مثل نبتة سانت جون. مساعدة الناس مع الاكتئاب. يقول روسمان: "لست على دراية بنبتة سانت جون بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه". ويشير روسمان إلى أنه "قد ثبت في الدراسات أنه يعمل بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط."
بشكل عام ، فإن النظام الغذائي الذي يبدو أنه مفيد للغاية لتعزيز المزاج هو النظام الغذائي المتوسطي. هذا نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات ، مع كميات خاضعة للرقابة من منتجات الألبان قليلة الدسم ، والبروتين ، والحبوب الكاملة ، وانخفاض في الأطعمة المكررة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والسكر والدهون غير المشبعة - زيت الزيتون هو الشحوم المفضلة. > يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب أيضا الاستفادة من التمارين اليومية ، كما يقول تالماديج. "من بين الأشياء التي نعرف أنها ذات أهمية حاسمة لوظائف المخ هي ممارسة الرياضة لأنها تزيد من تدفق الدم وتقلل من تخثر الدم."
إذا كنت تعاني من اكتئاب العجز ، إذا لم تكن قادراً على الانخراط في العمل أو الوفاء بمسؤوليات الأسرة يقول روسمان: "إذا كنت انتحارًا أو لديك أي أفكار لإنهاء حياتك ، فعليك طلب مساعدة أحد أخصائيي الصحة العقلية على الفور." "أثبتت الأدوية أنها أكثر فعالية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الإكلينيكي."
ومع ذلك ، إذا كان لديك مستويات خفيفة إلى معتدلة من الاكتئاب ، يجب أن ترى بعض التحسن في مزاجك واهتمامك من خلال الحصول على ما يكفي من فيتامين أوميغا 3 و ب في نظامك الغذائي وممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
Sound النصيحة التي ستعزز صحتك العامة أيضًا.
