من المحتمل أنك تعرف مدربو اللياقة البدنية كارينا دون وكاترينا هودجسون - الملقبتان بفتيات Tone It Up - لمقاطع الفيديو الخاصة بهما أجسام هزيلة ومتقنة ، ونمط حياة نشط وفائق الثبات تروج له على موقعهم على الويب وقناة YouTube وعرض تلفزيون الواقع. لكن الآن ستعرفهم عن خبراتهم في المطبخ ، بفضل هذه الوصفات المعبأة بالبروتين التي تساعدك على البقاء نحيفة وملائمة وممتدة طوال اليوم (وهي لذيذة تمامًا للتمهيد!).
Perfect Fit Pancakes
المكونات:
1 سكوب / علبة الفانيلا Perfect Fit
½ الموز (مهروس)
½ ملعقة طعام حليب اللوز
¼ كوب بياض البيض
1 ملعقة قرفة
الإتجاهات:
يمزج الموز بالكامل مع حليب اللوز ، ثم يُضاف المكونات المتبقية. إذا رغبت في ذلك ، إضافة حفنة من العنب البري إلى الخليط قبل الطهي. رشلي المقلاة مع رذاذ الطبخ ، قم بتشغيل حرارة متوسطة منخفضة واسكب الخليط بالتساوي. طهي لبضع دقائق حتى ترى فقاعات ترتفع. اقلب فطيرتك بعناية وطهيها على طول الطريق. يقدم مع شرائح الفراولة ورذاذ شراب القيقب النقي. إذا كان مفضلاً ، فقم باللبن الزبادي اليوناني ، التوت المختلط ، رقائق جوز الهند واندفاعة القرفة.
قضبان خبز الموز
المكونات:
2 ريان موز كبير ، مهروس جيدا
1/2 كوب جوز الهند طحين
1 سكوب / علبة شوكولاتة أو فانيلا Perfect Fit
1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
1 ملعقة صغيرة قرفة
1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
2 ملعقة طعام سكر جوز الهند أو ستيفيا
1/2 كوب الجوز المفروم
2 Egg Eggs
3 Egg Whites
1 ملعقة طعام زيت جوز الهند ، ذاب
2 ملعقة طعام من ماء جوز الهند
1 ملح البحر قرصة>
اختياري - مقبلات مع اللوز / زبدة الفول السوداني والزبيب أو الجوز المفروم
الاتجاهات:
سخن الفرن إلى 375 درجة. الجمع بين الكمال صالح البروتين ودقيق جوز الهند والسكر ومسحوق الخبز والتوابل. اخلط جيدا. اخفقي البيض وزيت جوز الهند معًا في وعاء منفصل وأضف الموز المهروس. يُمزج المكوّنات الرطبة والجافة ، ويُضاف ماء جوز الهند (يُضاف أكثر قليلاً إذا كان يبدو كثيفًا) ويقلب معًا حتى تختفي أي كتل قبل طيها في الجوز. استخدم رش الطبخ العضوي لشحوم طفيفة بقطعتين أو طبق خبز. صب الخليط بالتساوي (حوالي 1 بوصة عميقة) وخبز لمدة 15-20 دقيقة أو حتى الانتهاء. إذا كان يبدو طريًا وناعماً بعض الشيء ، فتابع الخبز بزيادات 3 دقائق أو حتى يجف على طول الحواف. نقل الخبز إلى طبق. انتشر طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني من حليب اللوز على الوجه وزينها بالزبيب أو الجوز المفروم. السماح ليبرد قليلا قبل القطع في الحانات والخدمة. Makes 10 Servings.
Super Green Smoothie
Ingredients:
2 Cups coconut water
1/2 Cup Aloe Vera juice
1/2 Avocado
1 Sliced frozen banana
1 Scoop / Packet vanilla Perfect Fit
1 Cup kale
1 Tablespoon hemp seeds
Directions:
Add ingredients to blender. مزيج جيد. يجعل 2 حصص.
بمجرد إعدادها ، استخدمها خلال يوم واحد ، وتأكد من وضعها في الثلاجة.
