اكتساب السيطرة على داء السكري من النوع 2

Don't Miss This

Roundtable: What It Like Like Live to Life with Type 2 Diabetes

Your Guide to Healthy Habits for Type 2 Diabetes

Sign up for Our Living مع النشرة الإخبارية لمرض السكري

شكرًا لك على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية عن الصحة.

في السنوات الثلاث منذ تشخيص إيبارا مع مرض السكري من النوع 2 ، فقد 35 رطلاً. "ما زلت أتطلع إلى فقدان العشرين الأخيرة" ، تقول ساكرامنتو ، كاليفورنيا ، المقيمة.

على ارتفاع 5 أقدام و 2 بوصات ، كانت تزن 210 رطلاً ولكنها الآن في 175. وبفضل نظامها الغذائي الصحي وروتين التمارين الجديد وتقول إبارا (40 عاما) إنها تمكنت من السيطرة على سكر دمها بشكل أفضل وتقلل من حاجتها لأدوية السكري حتى قبل أن تفقد وزنها بشكل كبير.

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والذين يعانون من فقدان الوزن يمكن أن يشهدوا الكثير من الفوائد ديبورا غرينوود ، دكتوراه ، RN ، رئيسة الجمعية الأمريكية لمدربي مرض السكري ، ومنسقة برامج وأخصائية متخصصة في مرض السكري في شبكة Sutter Health Integrated Diabetes Education في سكرامنتو.

فقدان الوزن يمكن أن يساعدك على إدارة سكر دمك بشكل أفضل غرينوود. يمكن أن يساعد تخفيف الوزن أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري المحتملة ، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب. وهذا مهم لأن خطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض القلب أكثر من ضعفين لدى مرضى السكري أكثر من أولئك الذين لا يعانون من هذا المرض ، وفقًا للمركز الوطني لتبادل المعلومات عن داء السكري.

تبني عادات صحية

> تقول إبارا أنها كانت مصدر إلهام لتغيير نظامها الغذائي بعد أن ذهبت إلى غرينوود للحصول على المشورة حول كيفية خفض مستوى A1C لها ، مما يدل على مدى قدرتك على التحكم في مرض السكري مع مرور الوقت. على الرغم من أن الناس سوف يكون لديهم أهداف A1C مختلفة اعتمادا على تاريخ مرض السكري والصحة العامة ، توصي معاهد الصحة الوطنية بالحفاظ على مستواك أقل من 7 للمساعدة في تقليل خطر المضاعفات من مرض السكري. في ذلك الوقت ، كان A1C في Ibarra عند 7.7.

سجل Greenwood Ibarra في دراسة حول استخدام اختبار الاقتران (الاختبار قبل وبعد الوجبات) ومراقبة الذات لمساعدة الناس على تحسين إدارة نسبة السكر في الدم لديهم. نُشرت دراسة جرينوود في شباط / فبراير 2015 في المجلة الأمريكية للتمريض.

يقول: "إن فحص سكر الدم قبل ساعتين من تناول الطعام جلب لي كل شيء." "من قبل ، لم أكن أعرف حقيقة ما الذي تعنيه مستويات السكر في دمي ، ولم أكن أرى كيف تأثرتني."

من خلال حفظ السجلات ، اكتشفت أنها تدير نسبة السكر في الدم بشكل أفضل عندما يكون لها الكربوهيدرات لتناول الافطار بدلا من العشاء. أيضا ، وجدت أن تناول وجبات صغيرة مع بعض البروتين كل ساعتين يساعدها على درء الجوع والتشبث بخطة الأكل الصحي التي ساعدت جرينوود في تصميمها.

نصيحة إيبارا للآخرين الذين يحاولون الالتزام بخطة غذائية صحية: التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك - فقط تعلم كيفية جعلها أكثر صحة. على سبيل المثال ، أظهرت جرينوود لها كيف يمكن أن يكون لديها الرقاق والرز عن طريق تناول أجزاء أصغر وإضافة المزيد من الخضراوات.

للمساعدة في تسريع فقدان وزنها ، بدأت إبارا أيضا في المشي. "الآن أحاول أن أستهدف 10000 خطوة في اليوم" ، كما تقول. كما تشارك في مسيرة 5K على الأقل شهريًا وغيرها من التحديات المماثلة.

"أحاول إضافة أشياء صغيرة هنا وهناك" ، كما تقول. عندما بدأت إبارا لأول مرة في القيام بهذه الأحداث ، جاءت عادةً في النهاية. الآن هي في الجزء الأمامي من الحزمة.

إجراء التغييرات التي تستمر

ذوي الأصول الأسبانية هم أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 من القوقازيين من غير الهسبانك ، وفقا للجمعية الأمريكية لمرض السكري. كونها من أصل إسباني ، كانت إبارا على علم بالمخاطر ، وهي الآن قلقة بشأن بناتها المراهقات اللاتي يواجهن نفس الصعوبات. تأمل أن يتعلموا من مثالها وأن يروا كيف تمكنت من تغيير حياتها والتحكم في الحالة.

لا تزال Ibarra تختبر سكر دمها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إنها لا تبدو أفضل فحسب ، بل تقول إنها تشعر أنها أفضل. وقد خفضت مستوى A1C إلى 6.

"لا أملك أعلى المستويات والقيعان في نسبة السكر في الدم" ، كما تقول. وهي لا تفكر في ما تفعله "اتباع نظام غذائي". إنها أكثر من نمط حياة ، كما تقول - وهذا هو السبب في أنها تأمل أن تعيش بشكل جيد بهذه الطريقة لبقية حياتها.