Yoga for Atrial Fibrillation

قد تكون اليوغا للرجفان الأذيني جزءًا مفيدًا من خطة العلاج إذا كنت قد تم تشخيص هذا الإيقاع القلبي اضطراب. تعرف على كيفية بدء ممارسة اليوغا التي يمكن أن تحسن أعراض هذه الحالة وتجعلك أكثر هدوءًا وسعادة أيضًا …

المرضى الذين يعانون من الرجفان الأذيني (AF) ، النوع الأكثر شيوعًا من عدم انتظام ضربات القلب ، لديهم إضافة جديدة إلى ترسانة علاجاتهم : اليوغا. يحدث AF عندما تغلب الغرف العلوية للقلب بشكل غير منتظم ، لذلك لديهم صعوبة في نقل الدم إلى الغرف السفلى. هذا يزيد من خطر السكتة الدماغية وغيرها من مشاكل القلب الخطيرة. وتؤثر هذه الحالة على نحو 2.7 مليون أميركي ، أي الرجال أكثر من النساء - لكن النساء المصابات بالرجفان الأذيني معرضات لحدوث مضاعفات خطيرة ، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية (AHA).
مرض القلب يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني ، ولكن قد يؤدي التوتر أيضًا إلى حالة ، يقول AHA. تشمل العلاجات تناول الأدوية أو الجراحة ، ويوصي الأطباء بتقنيات الاسترخاء ، مثل اليوغا ، لتهدئة الجهاز العصبي.
عندما شارك مرضى التركيز التلقائي في جلسات اليوغا لمدة ساعتين مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر ، كان لديهم عدد أقل من حلقات التركيز الهوائي ، وانخفاض ضغط الدم ، انخفاض الاكتئاب والقلق ، وتحسين الصحة العامة والحيوية والوظيفة البدنية ، وفقا لدراسة 2013 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب .
"الرجفان الأذيني [هو] يعتمد بشكل حاسم على التواصل وقال كبير المؤلّفين داهونجايا لاكراديدي ، مدير المركز الطبي للتميز في AF ومركّبات عدم انتظام ضربات القلب في المركز الطبي في جامعة كانساس ، في بيان لهيئة مستشفى كانساس سيتي: < العلاقة بين العقل والجسد ، "وأضاف. "يؤثر هذا على إيقاع القلب من خلال تأثيره الهام على [الجهاز العصبي]."
اليوغا ليست بديلا عن العلاج الطبي ، لكنها يمكن أن تكون مساعدة جيدة ، قال الدكتور Lakkireddy.

استشر طبيبك قبل بدء اليوغا أو أي برنامج تمارين ، خاصةً إذا كان لديك حالة صحية مثل الرجفان الأذيني أو الإصابات أو الحمل. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تحتاج إلى تجنب وضع اليوغا الذي يكون فيه رأسك وقلبك أقل من باقي جسمك ، مثل الكلب المتجه لأسفل ، وفقًا لـ
تشريح هاثا يوغا: دليل الطلاب والمعلمين والممارسين بواسطة H. David Coulter، PhD (Body and Breath). إليك دليل المبتدئين لبدء ممارسة اليوغا.
The Basics
إذا كنت جديدًا في اليوغا ، تحتاج إلى تعلم الأساسيات - التنفس. تنفس ببطء وعمق ، من خلال الأنف والبطن. من خلال تعلم أن تتنفس بشكل صحيح ، عليك أن تتقن أساس اليوغا وجميع أوضاعها.
اليوغا يعمل بشكل أفضل عند الحجز عن طريق التأمل ، والتي تساعدك على الاسترخاء وتعزيز الاهتمام الكامل الخاص بك أثناء التدفق من خلال أوضاعك. خذ لحظات قليلة قبل وبعد أن يكون روتينك حاضرًا وركز على أنفاسك.
يمكنك ضبط اليوغا إلى أي مستوى أو شدة: ببساطة ضع كل وضع لفترة أطول ، جرب المزيد من المواقف المتقدمة ، تحرك بسرعة أكبر بين الوضعيات ، أو كل ثلاثة.
يجب على المبتدئين أن يمارسوا اليوغا مرة واحدة في الأسبوع لمدة 15 دقيقة وأن يبنوا لممارسة كل يوم لمدة 90 دقيقة ؛ وهو قابل للتعديل على أساس الوقت والجدول ومستوى اللياقة البدنية.
ارتدي ملابس التمارين الرياضية التي لا تقيد الحركات ، ولكنها مريحة بما فيه الكفاية حتى لا تتجمع أو تعترض طريقك.
لا تحتاج اليوجا إلى الكثير من المعدات ، باستثناء حصيرة ، مما يمنع الانزلاق ويوفر الحشو (خاصة إذا كنت تمارس على أرضية صلبة ، وفي هذه الحالة قد ترغب في واحد سميك). يساعدك المنع على تثبيت وضعيات الوقوف ويسمح لك حزام اليوغا بالانتقال أبعد في وضعية الجلوس.
إليك بعض المواقف البسيطة التي تساعدك على البدء. بالتركيز على تنفسك ووجودك في الوضعيات ، ستشعر بالفوائد على الفور. لا تخف من البدء ببطء!
اليوغا لالرجفان الأذيني: الجدول بوز

هذا قفة يساعدك على الاحماء ويوفر نقطة الانطلاق لالتحركات اليوغا أخرى
كيف نفعل ذلك:
1. تعال إلى الأرض على يديك وركبتيك. اجعلي الركبتان منفصلتين عن الورك ، مع وجود القدمين خلف الركبتين مباشرة. أحضر النخل مباشرة تحت الكتفين بأصابع أمامية.
2. انظر إلى أسفل بين راحة اليد والسماح للظهر لتكون مسطحة. اضغط على الراحتين لإسقاط الكتفين بعيدًا قليلاً عن الأذنين. اضغط عظم الذنب باتجاه الجدار الخلفي وتاج الرأس باتجاه الجدار الأمامي لتطويل العمود الفقري.
3. تنفس بعمق واستمر في التنفس لمدة 1-3 مرات.
اعتبارات خاصة:
ضع بطانية تحت الركبتين لحمايتهم من الضغط والتوتر. اجعل القبضة بيدك لتقليل الضغط على الرسغين. تجنب هذا الوضع إذا كنت مصابًا أو إصابة مزمنة في الركبة أو الورك أو التهاب. Yoga for Atrial Fibrillation: Cat Tilt

This pose stretch the middle to upper back and shoulders
How to do it:
1. من الجدول بوز (على اليدين والركبتين)، زفر والثنية عجب الذنب تحت، على مدار العمود الفقري، والسماح إسقاط الرأس إلى أسفل.
2. اضغط على الراحتين لإسقاط الكتفين بعيدًا عن الأذنين وللوصول إلى الوسط وأعلى الظهر باتجاه السقف.
3. تنفس وأمسك من 4-8 أنفاس.
4. لتحرير ، استنشاق وتسطيح الظهر ، والانتقال إلى Table Pose.
اعتبارات خاصة:
ضع بطانية مطوية تحت الركبتين لتخفيفها. Yoga for Atrial Fibrillation: Dog Tilt

This pose stretch الوسط إلى أسفل الظهر والوركين ويساعد على إطالة العمود الفقري.
كيف نفعل ذلك:
1. من الجدول بوز (على اليدين والركبتين)، يستنشق والوصول إلى عجب الذنب تصل نحو السقف، تقوس العمود الفقري والسماح إسقاط البطن إلى أسفل.
2. ضع أصابعك على حدة بعيدا عن بعضها البعض واضغط على أشجار النخيل في الأرض.
3. اسحب كتفا أسفل من الأذنين وتمتد رأسك نحو السقف. تبدو عالية كما يمكنك نحو السقف دون اجهاد.
4. تنفس وأمسك من 4-8 أنفاس.
5. إلى الإفراج عنهم، زفر وتصويب ظهرك، والعودة إلى طاولة بوز
اعتبارات خاصة:
ضع بطانية مطوية تحت الركبتين لحمايتهم. تجنّب هذا التمرين إذا كنت تعاني من إصابة مؤخرًا في الظهر أو الوركين أو الذراعين أو الكتفين أو إذا كنت قد أجريت مؤخراً حملًا أو جراحة في البطن. Yoga for Atrial Fibrillation: Seated Easy Pose

How to افعل ذلك:
1. الجلوس على الأرض ، ثم عبور الساقين ، ووضع القدمين مباشرة تحت الركبتين.
2. ضع يديك على ركبتيك أو حضنك مع رفع الراحتين لأعلى أو لأسفل.
3. اضغط على عظام الورك إلى الأرض وتصل إلى تاج الرأس لتطويل العمود الفقري.
4. اسحب كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف ، ثم اضغط على صدرك باتجاه الجزء الأمامي من الغرفة.
5. استرخى الوجه والفك والبطن. دع لسانك يرتاح على سقف الفم ، خلف الأسنان الأمامية.
6. تنفس بعمق من خلال الأنف إلى داخل البطن. عقد طالما مريحة.
اعتبارات خاصة:
إذا كان الوركين يشعر ضيق ، ضع بطانية مطوية تحت واحدة أو كل من الركبتين. لا تفعل هذا الوضع إذا كنت مصابًا أو إصابة مزمنة في الركبة أو الورك أو التهاب. Yoga for Atrial Fibrillation: Cobra Pose

This pose يفتح الصدر ويقوي النواة (الوسط).
كيف نفعل ذلك:
1. استلق على بطنك مع ذقنك على الأرض ، والنخيل مسطح على الأرض تحت الكتفين والساقين معا.
2. اسحب رضفتي الركبة وضغط الفخذين والجزء الخلفي واضغط عظم العانة على الأرض.
3. دون استخدام الذراعين ، استنشاق ورفع رأسك وصدرك من الأرض ، والحفاظ على الرقبة تمشيا مع العمود الفقري.
4. مع مرفقات قريبة من جانبيك ، اضغط لأسفل في أشجار النخيل واستخدم الأذرع لرفع الجذع بشكل أكبر.
5. اسحب الكتفين إلى أسفل وإلى الخلف ، واضغط على الصدر إلى الأمام. الحفاظ على الساقين والأرداف والقلوب القوي. ابق عظم العانة يضغط على الأرض.
6. تنفس وأمسك من 2-6 أنفاس.
7. للإفراج عن: زفر و انخفاض الصدر ببطء و التوجه إلى الأرض. تحويل الرأس إلى جانب واحد والراحة ، صخرة الوركين من جانب إلى آخر لإطلاق أي التوتر في أسفل الظهر.
اعتبارات خاصة:
لا تقم بهذا التمرين إذا كان لديك إصابة مؤخرًا أو مؤخرًا في الظهر أو الذراعين أو الكتفين أو الحمل أو الجراحة الحديثة في البطن. لتقليل الضغط إلى أسفل الظهر ، قم بزيادة الانحناء في المرفقين أو المشي إلى الأمام. Yoga for Atrial Fibrillation: Low Warrior

هذه الحركة لكامل الجسم تبني القوة وتفتح الكتفين والوركين.
كيف للقيام بذلك:
1. ارتاح على يديك وركبتيك في وضعية الجرس.
2. خطوة القدم اليمنى إلى الأمام بين يديك ، مع الركبة مباشرة على الكاحل.
3. مع وضع الساقين على الأرض ، ضع اليدين على الركبة المثنية.
4. تصويب الأسلحة قليلا لجذب الظهر الجذع. إسترخي الكتفين إلى الأسفل وارسم شفرات الكتف نحو العمود الفقري لرفع الصدر.
5. استنشاق ، تحريك الذراعين ببطء فوق الرأس في موقف H ، أو مع راحة اليد معا. إذا كنت ترغب في اتخاذ موقف أعمق ، والبحث عن القوس مرة أخرى.
6. تنفس وأمسك من 2-6 أنفاس.
7. للإفراج عن: زفر وإحضار الراحتين إلى الأرض على جانبي القدم اليمنى وخطوة القدم اليمنى مرة أخرى إلى Table Pose.
8. أﻋﺪ اﻟﺘﻜﺮار ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ.
اﻋﺘﺒﺎرات ﺧﺎﺻﺔ:
ﻻ ﺗﻔﻌﻞ ذﻟﻚ إذا آﻨﺖ ﻗﺪ أﺻﺎﺑﺖ ﻣﺆﺧﺮًا أو ﻣﺰﻣﻨًﺎ ﺑﺎﻟﺬراﻋﻴﻦ أو اﻟﻮرآﻴﻦ أو اﻟﻜﺎﺣﻞ أو اﻷآﺘﺎب. لجعل الوضع أسهل ، ضع بطانية مطوية تحت الركبتين أو حافظ على اليدين على ركبتك العنيدة. Yoga for Atrial Fibrillation: Corpse Pose

هذه الوضعية المريحة جيدة للتهدئة في نهاية جلسة اليوغا.
كيفية القيام بذلك:
1. الاستلقاء على ظهرك وانتشار الذراعين والساقين في زوايا 45 درجة. تأكد من أنك دافئ ومريح. قد تحتاج إلى وضع البطانيات تحت أو فوق جسمك.
2. أغمض عينيك واتخاذ نفسا عميقا بطيئا من خلال الأنف. دع جسمك كله يصبح طريًا وثقيلًا ، واجعله يرتاح في الأرضية. عندما يرتاح الجسم ، يشعر بأنه يرتفع ويسقط مع كل نفس.
3. مسح الجسم للتوتر ، ابتداء من أصابع قدميك وتنتهي في تاج رأسك. استرخ بهدوء أي عضلات قاسية عن طريق هزازها من جانب إلى آخر.
4. الافراج عن السيطرة واعية من التنفس والأفكار ، والانزلاق في حالة عميقة من الاسترخاء.
5. البقاء في هذا الوضع لمدة 5-15 دقيقة.
6. للإفراج عن: تعميق التنفس ببطء ، أصابع اليدين والقدمين ، والوصول إلى الأسلحة على رأسك وتمتد الجسم كله. زفر ، ثني الركبتين في الصدر ويتدحرج إلى جانب واحد ، على افتراض وضع الجنين. عندما تكون جاهزة ، استنشق ببطء إلى وضع الجلوس.
اعتبارات خاصة:
لا تفعل هذا الأمر إذا كنت في الثلث الأخير من الحمل. لمزيد من الراحة والدعم ، ضع بطانية مطوية أسفل الوركين أو وضع بطانية ملفوفة أو مسند تحت الفخذين. تعليمات اليوغا والرسوم التوضيحية من www.yogabasics.com ؛ تستخدم مع إذن.
لمعرفة المزيد عن اليوغا ، قم بزيارة دليل Lifescript's Yoga & Pilates Get Fit.
Test Your Heart Health IQ
تحسين عادات أسلوب حياتك يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو نوبة قلبية. ولكن كم تعرف عن الحفاظ على صحة المؤشر الخاص بك؟ خذ هذا الاختبار لمعرفة.