جدول المحتويات:
- Eat for Energy
- المغذيات الوقائية
- أهمية التوقيت والجسم
- ما قبل التمارين الخفيفة
- الوجبات الخفيفة بعد التمرين
كل شخص يحتاج للتمرين ، ولكن النشاط البدني مهم بشكل خاص - وصعب - عندما يكون لديك حالة مثل التهاب المفاصل. بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، يعد البقاء نشطًا أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة وإدارة الأعراض. تعزيز النواة مهم بشكل خاص للمساعدة في تثبيت العمود الفقري ورفع الضغط عن المفاصل.
لحسن الحظ ، نحن لا نتحدث عن الجرش اللامحدود - العلاج البدني والبيلاتس كلاهما طرق ممتازة وذات تأثير ضئيل لتحسين الوضعية ، والحفاظ على الحركة ، وتقوية عضلات البطن الهامة. كما هو الحال مع أي تمرين ، استشر طبيبك أولاً من أجل السلامة. كما أنهم غالباً ما يكونون قادرين على إعطاء وصفة طبية للعلاج الطبيعي (PT) ، والتي من المرجح أن يغطيها التأمين.
Eat for Energy
الآن بعد أن قمت بالالتزام (لديك ، أليس كذلك؟) ، انها على الاشياء متعة - ما للأكل قبل PT أو Pilates التي سوف تساعدك على البقاء نشطا دون وزنه أو إضافة إلى سخام. "نستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبروتينات الجيدة النوعية ، مثل الأسماك البرية والدجاج العضوي والبيض" ، كما تقول نيكول لوند ، وهي مدربة شخصية معتمدة وطبيب معتمد. مختبر التشغيل في مركز جامعة نيويورك لانغون الطبي في مدينة نيويورك. "تجنب السكريات المضافة الزائدة والحبوب المكررة والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة. يمكن أن تؤدي هذه إلى تفاقم الالتهابات ، مما قد يفاقم أعراض التهاب المفاصل والألم ". عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، تضيف:" أنت تريد الطاقة من طعامك ، وليس بمعدة كاملة! "
المغذيات الوقائية
النظام الغذائي الصحيح مع يمكن ممارسة ليس فقط يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقوية الأساسية الخاصة بك ، يمكن أن تحسن صحة القلب. هذا مهم بشكل خاص حيث يزيد RA من خطر الإصابة بأمراض القلب. تقول ليزا موسكوفيتز ، المدير التنفيذي ومؤسسة مجموعة نيويورك نيوترشن في نيويورك: "يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى مجموعة من المشكلات التي يمكن أن تؤثر جميعها على الأعضاء المختلفة في الجسم ، خاصة القلب". تحتوي على ألياف خافضة للكوليسترول والدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي عادة مصدر جيد للبوتاسيوم والكالسيوم ، وكلاهما يتنافس مع الصوديوم في الدم ، ويخفض ضغط الدم. "
أهمية التوقيت والجسم
عندما يقترح موسكوفيتز: "إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بعد تناول وجبة أكبر ، فاستفد من الوجبات الخفيفة قبل وبعد التمرين ، والتوقيت وحجم الجزء." "بغض النظر عن ما تأكله ، من المهم شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
ما قبل التمارين الخفيفة
هنا ، يقترح خبراء التغذية وجباتهم المفضلة التي ستبقيك منشطًا ، و كمكافأة إضافية ، مساعدة في مكافحة infla mmation:
One Piece of Fruit with a Small Hand of of Nuts “من المهم أن يكون لديك شيء سهل الهضم ، لمنع اضطراب المعدة أثناء الفصل. يقول كيلي هوجان ، مدير التغذية والتغذية السريرية في دوبين: "إن قطعة من الفاكهة هي طريقة رائعة ، ويمكن إقرانها مع حفنة من المكسرات أو زبدة الجوز للمساعدة في الشبع ومنع آلام الجوع خلال الفصل". مركز الثدي في مستشفى جبل سيناء في مدينة نيويورك. الموز ، وهو مصدر كبير للبوتاسيوم ، هو خبير تغذية.
زبادي يوناني مع التوت الزبادي معبأ بالبروتينات والبروبيوتيك ، كما يقول هوجان ، والتوت يحتوي على عوامل مضادة للالتهابات ، مما يجعل هذا خيار قوة.
نخب القمح الكامل مع واحد ملعقة طعام زبدة البندق أو مهروسة الأفوكادو يقول موسكوفيتز: "يمكن للحبوب الكاملة أن تساعد في إبقائك منتشراً ، وزبدة الجوز الطبيعية هي مصدر جيد للدهون المضادة للالتهاب.
الوجبات الخفيفة بعد التمرين
" يجب أن يكون للوجبة أو الوجبة بعد التمرين مزيج من الكربوهيدرات لتحل محل الجليكوجين في العضلات والطاقة والبروتين للمساعدة في بناء العضلات والقوة الهزيل والمياه لإعادة الترطيب. ووفقًا لوقت النهار ، قد يكون هذا الوجبة التالية أو الوجبة الخفيفة بعد التمرين ، ولكن من المفترض أن يتم استهلاكها في غضون ساعة من إكمال التمرين "، يقول لوند. إليك بعض اقتراحات ما بعد التدريب المليئة بالأمراض المضادة للالتهابات والتي ستساعدك على التعافي:
الفطور اختر البيض العضوي ، الأفوكادو ، شرائح الطماطم ، و 100٪ من خبز القمح الكامل.
سناك اصنعي عصير الفواكه مع زبدة البندق ، واللبن الزبادي ، ومسحوق البروتين.
العشاء السمك المشوي أو البرليه ويقدم مع الخضار المشوي والبطاطس الحلوة أو الكينوا.
