جدول المحتويات:
قد يكون العيش مع مرض السكري من النوع 2 تحديًا على مدار العام ، ولكن العطل يمكن أن يحول الحياة اليومية إلى حقل ألغام. تدعّم المكاتب فجأة حفلات الأعياد ، والأمسيات تجلب دعوات العشاء ، وأثناء تشغيل المهمات ، قد تصادف فجأة لوحة من الكعك في نافذة صراف البنك. كل ذلك يضيف إلى الإجهاد غير الصحي. لا عجب أن أكثر من نصف مرضى السكري الذين استجابوا لاستطلاع حديث على الإنترنت على موقع "المرضى مثلي" قالوا إن موسم الأعياد هو أصعب وقت عندما يتعلق الأمر بالتحكم في سكر الدم.
الحل؟ الاستراتيجيات الذكية التي ستمكنك من إدارة كل من عطلتك في الأكل ومستويات الجلوكوز في الدم ، تقول إيمي كامبل ، MS ، RD ، CDE ، معلمة معتمدة لمرض السكري ومديرة للخدمات الإكلينيكية في مركز جوسلين للسكري في بوسطن.
"الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك خطة ألعاب" ، يقول كامبل. "يجب أن تكون لديك إستراتيجية وتخطط للمستقبل ، وبهذه الطريقة يمكنك أن تجعل اختيارات ذكية."
Diabetes and the Holidays: The Golden Rules
مهما كانت حالة العطلة المحملة بالسعرات الحرارية التي قد تواجهها ، يمكن أن تكون بعض القواعد العامة طبقت:
- لا تذهب أبداً إلى أي مكان جائع. سواء كنت تتنقل في ممرات محلات السوبرماركت المليئة بعينات من أغذية العطلات أو كنت في عطلة ، فمن الحكمة أن تتناول وجبة خفيفة صحية قبل تركك للمنزل. جرب اثنين من أعواد الكرفس المملوءة بالزبدة ، أو 6 أونصة من اللبن الزبادي على الطراز اليوناني ، أو حفنة من اللوز.
- شاهد ما تشربه. كمية صغيرة من الكحول ليست سيئة في حد ذاتها ، ولكن تذكر أنه إذا كنت تتعاطى الأنسولين وشرب الكحول ، فقد ينخفض مستوى السكر في الدم لديك. جعل الماء مثلج أو الصودا النادي شرابك في الاختيار. إذا كنت تشرب ، فلا تفعل ذلك على معدة فارغة ، وبدّل مشروبًا كحوليًا مع مشروب غير كحولي.
- قم بإجراء بدائل ذكية. الأطعمة عالية السكر مثل الكعك والحلوى والكوكيز ستجعل ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم ، لذلك لا تضيفها فقط إلى أي شيء آخر على طبقك - استبدل كميات صغيرة من الحلويات بالكربوهيدرات الأخرى على خطة الوجبة الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد شريحة صغيرة من فطيرة اليقطين ، فمرر لفات العشاء عندما تأتي.
تخطيط الحفلات للمواقف المحددة
اتبع هذه الإستراتيجيات عندما تواجه إغراءات الإجازة:
- في بوفيه. قد يبدو التعامل مع البوفيه أكثر صعوبة في البداية لأنك تواجه الكثير من الخيارات المغرية ، ولكنك أيضًا في ميزة لأنه يمكنك إجراء مسح سريع لما هو متاح. خذ صفيحة وقسمها عقليًا إلى قسمين. املأ نصفه بالكثير من الخيارات الصحية ، مثل السلطة والخضروات على البخار والحبوب الكاملة. ثم املأ النصف الآخر من الطبق بجزء صغير من الأطعمة التي تجدها مغرية بشكل خاص.
- في الحفلات المخصصة لقضاء العطلات. عادةً ، تتميز الحفلات بالكوكتيلات ومجموعة من المقبلات التي يتم تمريرها في الأطباق أو وضعها على طاولة أو خزانة جانبية. إذا كانت الأشياء الجيدة ثابتة ، قم بمعالجة العروض مثل البوفيه - قم بمسح الوضع ، واملأ الخضروات وغيرها من الخيارات الصحية ، واترك مساحة صغيرة للمتعة الخاصة. إذا كانت الخوادم تمشي مع المشهيات ، فهذا أمر أكثر صعوبة لأنك لا تعرف ما الذي سيحدث بعد ذلك. إحدى الإستراتيجيات هي أن نفوت كل عروض أخرى. آخر هو أن تأخذ القليلة القليلة التي تأتي ، ووضعها على طبق من ذهب ، وأكل منهم على مهل أكثر.
- في عطلة العشاء. إذا كان المضيفين هم من الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة ، اطلب منهم في وقت مبكر ما يخدمون ويتطوعون لإحضار طبق واحد ملائم للسكري - وبهذه الطريقة ستعرف أنه سيكون هناك شيء يمكنك التمتع به. هنا واحدة من خدعة كامبل: "كلنا نميل إلى عكس سلوك الآخرين ، لذلك عندما تكون في حفلة ، اجلس مع شخص يأكل ببطء ، ومن المحتمل أن تفعل الشيء نفسه. "
أخبرنا: كيف تبقي ذكياً في الأعياد؟ (ملاحظة: لن يتمكن مستخدمو الجوال من التعليق).
لمزيد من أخبار ومعلومات السكري ، اتبعDiabetesFacts من محرريEverydayHealth.
