كيف يمكنني الحفاظ على الوزن؟ - Weight Center Expert - EverydayHealth.com

أولاً ، تهانينا لاتخاذ الخطوات اللازمة لفقدان الوزن ، أقل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، انخفاض محيط الخصر ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب! على الرغم من أن مخاوفك مفهومة ، إلا أن الأبحاث الحديثة قد وثقت أن الوزن المفقود ليس بالضرورة أن يتم استعادته. وينجح حوالي 20٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في فقدان الوزن على المدى الطويل ، ويعرفون أنهم فقدوا عمدا 10٪ على الأقل من وزنهم الأولي والحفاظ على الخسارة لمدة سنة واحدة على الأقل. جرب هذه الاستراتيجيات الرئيسية للحفاظ على فقدان الوزن بنجاح:

1. الانخراط في ما يقرب من ساعة واحدة من التمرينات المعتدلة الكثافة (مثل المشي) في معظم أيام الأسبوع.
2. تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون.
3. تناول وجبة فطور صحية ، مثل الحبوب الغنية بالألياف والفاكهة ، كل يوم من أيام الأسبوع.
4. راقب وزنك بشكل منتظم. يزن يوميا أو على الأقل يوم واحد في الأسبوع.
5. الحفاظ على نمط ثابت لتناول الطعام: تناول الطعام بنفس الطريقة في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع والعطلات والعطلات.
6. اقبض "زلات" قبل أن تتحول إلى استرداد أكبر. قد يكون أولئك الذين يستعيدون الوزن الأكبر في عام واحد أقل احتمالًا لإعادة فقدان الوزن في العام التالي.

بعض الأخبار السارة عن صيانة فقدان الوزن هي أنه يبدو أنه أصبح أسهل مع مرور الوقت. بعد الحفاظ على فقدان الوزن لمدة تتراوح بين سنتين وخمس سنوات ، تزداد فرصة النجاح على المدى الطويل بشكل كبير.

استمرار الالتزام بإستراتيجيات النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وانخفاض مستويات الاكتئاب والتخلص من الفضلات (وهو مقياس لفقدان دوري للسيطرة على تناول الطعام) ، وترتبط أيضا المحفزات الطبية لانقاص وزنه (طبيب يخبر الشخص لانقاص وزنه ، وهو فرد من العائلة يعاني من نوبة قلبية) أيضا مع النجاح على المدى الطويل. من الضروري مناقشة حالة وزنك مع طبيبك حتى يتمكن من مساعدتك على تحديد أهداف سليمة لفقدان الوزن ومراجعة استراتيجيات الصيانة هذه معك بحيث يمكنك الوصول إلى وزن صحي أكثر والحفاظ عليه.