استغرق الأمر ضرب الحضيض - مع لويحات الصدفية التي تغطي ذراعيه وأعراض التهاب المفاصل الصدفي له ، ولكن بيل مور ساعد في السيطرة على كلتا الحالتين من خلال تغيير نمط الحياة. يقول الطبيب البالغ من العمر 47 عاماً والمقيم في مدينة أرنولد بولاية ماساشوستس: "لقد طلب مني طبيبي تناول الأدوية ، لكنني لم أحب الآثار الجانبية". "لقد حاربت الصدفية بشكل طبيعي."
تم تشخيص أول حالة مصاب بالورم الصدفية. منذ عشر سنوات ، على الرغم من أنه يقول أنه كان لديه أعراض قبل ذلك بفترة طويلة. بعد خمس سنوات ، علم أنه مصاب بالتهاب المفاصل الصدفي.
في ذلك الوقت ، كان طريح الفراش طريفا معظم أيام الأسبوع وفقد القدرة على الحركة السريعة. كان على الطريق لسنوات باعتباره بائع لوازم طبية ، مع نمط حياة ربما ساهم في أعراضه الصدفية العدوانية. "لقد ربحت 120 رطلًا لا يجب أن أحصل عليها" ، كما يقول.
ويرجع مور إلى تغيرات في وزنه وأعراض الصدفية إلى إصلاح نظامه الغذائي وممارسة عاداته. قام بقص الغلوتين ومنتجات الألبان ومعظم السكر الذي كان يأكله. بدأ أيضا في استهلاك المزيد من الخضار ، ومعظمها من السبانخ ، وتناول المكملات الغذائية ، بما في ذلك زيت السمك.
بالإضافة إلى ذلك ، جر نفسه من السرير وبدأ العمل. في البداية ، استطاع أن يرفع فقط الأوزان الحرة 10 باوند ، لكنه سرعان ما بدأ في رؤية النتائج. كان يشعر بتحسن واستطاع أن يتحرك بسهولة أكبر ، وبشرت بشرته. ويقول: "كان لدي بعض الرقع السيئة على ذراعي ، والآن ليس لدي سوى بقعتين صغيرتين على مرفقي بحجم الدايم". وهو الآن قادر على العمل بوزن 85 باوند في كل منهما. من ناحية ، ويقوم بتدريب القوة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع إلى جانب تمارين القلب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
إجراء تغييرات على نمط الحياة يعمل من أجلك
منح ، ليس من السهل تبني تغييرات نمط الحياة الدرامية عند مواجهة الانزعاج من الصدفية لويحات أو التهاب المفاصل الصدفي. وعلى الرغم من أن التخلص من أدوية الصدفية ليس هو الحل للجميع ، فإن إستراتيجية مور للأكل التدريجي بشكل أفضل ، وفقدان الوزن ، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد أي شخص يعاني من الصدفية كجزء من العلاج الشامل ، كما يقول رونالد بروسيك ، المدير الطبي في مركز واشنطن للأمراض الجلدية في روكفيل ، ماريلاند ، وأستاذ مساعد سريري في جامعة جورج واشنطن في واشنطن العاصمة
"إن اكتساب الوزن مع مرور الوقت يزيد من شدة الصدفية ، وبالتالي الحفاظ على وزنك باستمرار من خلال ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي السليم ، يقول الدكتور بروسيك: "إن 90 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع يبدو لها تأثير وقائي.
وفقًا لتحليل البيانات من 303 أشخاص يعانون من السمنة المفرطة أو السمنة يعانون من الصدفية الذين لا يستجيبون بشكل جيد للأدوية ، التغييرات الغذائية وزيادة النشاط البدني يمكن أن تقلل من أعراض الصدفية. ظهرت نتائج الأبحاث في عدد تشرين الثاني / نوفمبر 2013 من المجلة البريطانية للأمراض الجلدية.
يقول بروسيك إن هذه التغييرات في أسلوب الحياة الصحي قد تساعد الصدفية:
- جرّب اتباع نظام غذائي كامل الأطعمة. تناول الأطعمة بالقرب من حالتها الطبيعية قدر الإمكان ، وخاصة الفواكه والخضار. وهذا يعني أيضًا التخلص من الأطعمة المعالجة.
- اختيار أحماض أوميغا 3 الدهنية. الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والجوز ، هذه الأحماض الدهنية لها تأثير مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في الإصابة بالصدفية.
- Learn حول مرض الاضطرابات الهضمية. قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالصدفية أيضًا من مرض الاضطرابات الهضمية ، وهو حساسية من الغلوتين. الغلوتين مادة بروتينية موجودة في القمح والشعير والجاودار ، ويمكن أن تكون في مجموعة متنوعة من الأطعمة من الخبز إلى صلصة السلطة. ولكن قبل أن تقلل الغلوتين تمامًا ، اختبر نفسك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الحساسية بالفعل ، يقول بروسيك.
- إدارة الإجهاد. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعد في خفض مستوى التوتر لديك. يقول بروكيك: "المشي ، القيام باليوغا ، أخذ تاي تشي ، الحصول على بعض الوخز بالإبر". جرب استراتيجيات مختلفة وانظر ما هو الأكثر فعالية بالنسبة لك.
- التمارين: ابني نحو 90 دقيقة على الأقل من التمارين أسبوعياً ، يقول بروسيك.
أيضاً ، لا تتغاضى عن الفوائد الإيجابية للرفاهية العاطفية. يرجع مور إلى بعض نجاحه في الوقوع في الحب. يقول عن خطيبته: "إنها لا تصدق" ، "إنها مشجعي رقم 1 وأفضل مؤيد لها." إن حسها الإيجابي يمنحه الطاقة اللازمة للاستمرار.
