جدول المحتويات:
إن الدوران حول الكرة الأرضية أو حتى الرحلات من أحد جوانب البلد إلى الآخر يمكن أن يبدو مثيراً من مقعد الطائرة وأنت تنظر إلى السحب المنتفخة. ولكن بمجرد أن تهبط ، قد يتم الترحيب بك مع أشعة الشمس في منتصف النهار بينما يكون جسمك جاهزًا للتوجه إلى السرير ، مما يهيئ المسرح للتأخر في الرحلات.
تأخر الرحلات الجوية يجعل السفر صعبًا ويمكن أن يتداخل مع العمل والمتعة إذا كنت متعبًا جدًا أو خارج الجدول الزمني للعمل بشكل جيد. يحدث ذلك لأن جسمك لديه ساعة داخلية خاصة به وإيقاعه الخاص. على الرغم من أنك في منطقة زمنية جديدة تمامًا ، لا يزال جسدك يعمل على "الساعة" الداخلية الخاصة به في وقت مسقط رأسك - مما يجعلك مستيقظًا ومستيقظًا بشكل كبير في الأوقات الخاطئة. يمكن أن يستمر التأخر في الرحلات الجوية لعدة أيام حتى تدوم ساعة جسمك مع الوقت في موقعك الجديد ، ولكن يمكن أن يعالج علاج تأخر الطائرة الصحيح هذه العملية.
سفر صحي: مغادرة Jet Lag خلف
هناك طرق يمكنك مساعدة جسمك على التحضير للتغييرات القادمة في المنطقة الزمنية لمحاولة منع التأخر في الطيران ، قبل بدء رحلتك وبمجرد أن تكون في الهواء.
اتبع هذه النصائح السليمة أثناء السفر في المنزل:
- Get الكثير من النوم ، خاصة في الليلة التي سبقت رحلتك. لا ترقى متأخرة على أمل أن تكون متعبًا أكثر أثناء رحلتك أو عندما تصل إلى وجهتك. الحفاظ على عادات نوم صحية في المنزل.
- إجراء تعديلات طفيفة على وقت النوم. يمكنك الانتقال إلى منطقة زمنية جديدة أسهل قليلاً على نفسك من خلال إعداد جسمك للتغيير القادم في الجدول الزمني. إذا كنت تحلق من الساحل الشرقي إلى الساحل الغربي ، لبضعة أيام قبل أن تغادر ، حاول أن تبقى في وقت متأخر قليلاً كل ليلة. إذا كنت ستتجه شرقاً ، حاول أن تتوجه إلى السرير قليلاً في وقت أبكر من المعتاد على مدار بضع ليالٍ.
- حافظي على جسمك سعيدًا باستخدام الطعام الصحي وممارسة الرياضة. إذا كان جسمك مليئًا بالفاكهة ، الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، يمكن أن تعمل بشكل جيد بغض النظر عما تطلبه منه. سيساعد التمرين المنتظم في الأيام التي سبقت رحلتك جسمك على الاستعداد لمواجهة تحديات التكيف مع منطقة زمنية جديدة. تأكد أيضا من شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
- استمر في العادات الصحية على الطائرة. هل تفكر في التعامل مع كيس من الوجبات السريعة لتحمله معك على متن الكوكتيل أو إلى كوكتيل على متن الطائرة؟ إذا كنت ترغب في منع التأخر في الرحلات الجوية ، فلا تنغمس في الطائرة. التمسك بالأطعمة الصحية وشرب الكثير من الماء ، وليس الكحوليات أو الكافيين.
- استمر في الحركة. عندما تكون علامة حزام الأمان مثبتة في وضع إيقاف التشغيل ، استيقظ وتحرك حول المقصورة بشكل متكرر. قم بتمديد الساقين واحصل على تدفق الدم لتجنب الشعور بالضيق وعدم الارتياح على متن رحلة طويلة.
- سكون عندما يحين وقت النوم. إذا كنت تحلق بين عشية وضحاها ، فابدأ بالقيام ببعض الغموض. ولكن لا تغفو بعيدًا إذا كنت تطير خلال ساعات النهار.
إذا وصلت إلى وجهتك أثناء النهار ، للتأقلم بسرعة مع المنطقة الزمنية الجديدة ، فتجنب إغراء النوم. سواء كنت قد حصلت على مشاهدة معالم المدينة أو اجتماعات العمل على الجدول الزمني الخاص بك ، ابذل قصارى جهدك للتشبث بالخطة. إذا كنت بحاجة إلى الراحة ، فاقترب من قيلولة قصيرة - بالتأكيد ليس أكثر من ساعتين. تجنب المنشطات من الكحول والكافيين - شربها هو "لا" ضخم عند محاولة تجنب التأخر في الرحلات.
Jet Lag Remedies to Save Your Trip
حتى لو كانت أفضل جهود ما قبل الرحلة لا بالكامل درء تأخر الطائرة وتصل إلى وجهتك مع جسمك مرتبك ، لا تضيع رحلتك.
جرب هذه الخطة العلاجية ، بما في ذلك مساعدات النوم المفيدة ، والمعاناة من الارهاق أثناء النهار والأرق أثناء الليل:
- احصل على بعض التمارين الرياضية خلال النهار فقط تأكد من أنك لا تمارس وقتًا قريبًا جدًا من وقت النوم لتجنب الشعور بالارتياح عندما تريد النوم.
- شرب الماء بدلاً من القهوة لمساعدتك على البقاء مستيقظًا. لا يزال الترطيب مهمًا ويجعلك تشعر بالحيوية عندما تشتهي من النوم في الأوقات الخاطئة.
- اتجه إلى الخارج للحصول على بعض أشعة الشمس. يمكن أن يساعد تعريض نفسك لضوء النهار على ضبط ساعة جسمك ، في حين أن الكثير من الوقت في حياتك غرفة الفندق يمكن أن تجعل الأمر أسوأ. يساعد ضوء الشمس على تحفيزك وإبقائك مستيقظًا خلال الساعات المناسبة.
- استخدم أداة مساعدة للنوم. إذا كان عليك الحصول على قسط جيد من الراحة ، ولكن لا يمكن أن يبدو أنك تمشي من النوم ، أي مساعدة في النوم ، الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب ، يمكن أن تقدم المساعدة عندما تحتاج إلى التخفيف من تأخر الطائرة والحصول على جدول زمني. تحذير واحد: يعتقد أن الميلاتونين ، وهو هرمون متوافر في شكل ملحق ، يساعد في إدارة تأخر الرحلات الجوية للمسافرين المتعبين ، ولكن نتائج الدراسة على استخدامه مختلطة. تذكر أيضا أن هذه المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وأن السلامة يمكن أن تكون مصدر قلق ، لذا تحدث مع طبيبك قبل أن تشتري الميلاتونين في حالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
لتجنب أو الحد من احتمال حدوث مشكلة في ساعة الجسم عندما إذا عدت إلى المنزل ، فحاول اتباع نفس الإرشادات ونصائح الوصول قبل أن تغادر مكان إقامتك. مع القليل من الجهد ، ستكون الذكريات الرائعة والهدايا التذكارية ، وليس تأخر الطائرة ، هي كل ما تعيده معك.
تعرف على المزيد في مركز الصحة اليومي لصحة الجميع.
