في حين أن أسلوب الحياة الصحي لن يزيل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تمامًا ، فإنه يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
الحصول على جسمك بشكل جيد من خلال النشاط البدني والأكل الصحي سيساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الكولسترول غير الصحي (LDL) وخفض خطر الإصابة بالسكري والسمنة.
البدء بطيئة في الحد من مخاطر أمراض القلب
عندما نحاول إجراء تغييرات ، يمكن أن يكون ذلك من السهل أن تنزلق. لهذا السبب غالباً ما تفشل محاولات عيش نمط حياة صحي: فالناس يثبط عزيمتهم ويبدؤون الغش ، قبل الاستسلام تمامًا.
لا يجب أن يكون الأمر كذلك. يمكنك زيادة فرصتك للنجاح عن طريق البدء ببطء. يقول مهدي رضوي ، وهو عالم أبحاث متخصص في الفسيولوجيا الكهربية للقلب في قلب تكساس: "إن التغيرات التدريجية والتدريجية والمستمرة في نمط الحياة هي أكثر الوسائل فعالية لتغيير خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل في أي فرد". معهد في مستشفى القديس لوقا الأسقفية وأستاذ مساعد في الطب في كلية بايلور للطب في هيوستن. "كلما تم إجراء هذه التغييرات في وقت مبكر ، زادت التأثيرات والفوائد على المدى الطويل."
وبعبارة أخرى ، لا تغير نظامك الغذائي تمامًا ، وابدأ ممارسة تمرين جديد ، وربما حتى تتوقف عن التدخين ، وكل ذلك في نفس الوقت: هذه وصفة للفشل. "نصيحتي لأولئك منا الذين يحاولون تغيير نمط الحياة هي البدء بشيء يمكن التحكم فيه وليس جذريًا" ، يقترح الدكتور رضوي. "كخطوة أولى ، فكِّر في إزالة علبة واحدة من الصودا أو إضافة حصة واحدة من الفاكهة يوميًا. أو البدء في ممارسة يوم أو يومين في الأسبوع. بمجرد أن يصبح هذا عادة ، ثم إضافة هدف آخر. ستكون العملية تدريجية ، لكن النتائج طويلة المدى ستكون أكثر قوة. "
تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بممارسة
قد يكون من المرعب أن تقرأ أنك" يجب "القيام بـ X عدد الدقائق من التمرين في اليوم الواحد ، خاصةً إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق. ولكن إذا قيل لك يجب أن تحصل على نصف ساعة من التمرين ، فلن تحتاج إلى البدء هناك. من خلال القيام بممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط (المشي في وقت الغداء ، والنزول عن الحافلة قبل التوقف في وقت مبكر ، والوقوف على مسافة معقولة من مكان عملك) ، عليك اتخاذ خطواتك الأولى نحو القتال والوقاية من أمراض القلب.
ابدأ من خلال القيام بنشاط مرة واحدة فقط في الأسبوع ، ثم ارتق إلى مرتين في الأسبوع حيث أصبح الروتين الجديد عادة. بمجرد أن تجعل برنامج التمرينات نشاطًا منتظمًا ، حاول زيادة وقت القيام به أو تجربة شيء جديد ، مثل الاشتراك في دروس رقص.
الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن الحصول على المزيد من التمارين لا يعني القفز مع عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن والالتزام وقت ضخم. ستفعل بشكل أفضل مع اتباع نهج تدريجي.
الحد من مخاطر الأمراض القلبية الوعائية مع النظام الغذائي
يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات على نظامك الغذائي إلى إضافة تفاحة أو موزة ، على سبيل المثال ، إلى استهلاكك الغذائي اليومي. يمكنك أيضًا ضبط كيفية تحضير الأطعمة. جرّب التقليب ، أو الشواء ، أو التبخير أكثر ، وعندما تستخدم زيت الطهي ، اختر الزيوت الأحادية غير المشبعة الصحية مثل الكانولا أو زيت الزيتون. أيضا ، حاول تقطيع بعض الخضروات وإضافتها إلى الحساء ، مما يجعل من نفسك عصير الفاكهة بدلا من اللبن ، وتناول خبز القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض. وحاول أن تقلل أو تقلل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية (الدهون المشبعة وغير المشبعة). لا تقم بإجراء جميع التغييرات في وقت واحد ، لذلك لا تشعر بأنك تفوتك أي شيء.
إن العودة إلى العادات القديمة أمر لا مفر منه ، ولكن إذا ارتكبت خطأ ، فلا تقدم فوق. لن تتراجع زلة واحدة عن كل ما فعلته. مجرد تجاهل النكسة والعودة إلى طريقة جديدة ، وأكثر صحة الحياة الخاصة بك. هذا ما تفعله على المدى الطويل هو المهم.
