يتعرض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة منذ الطفولة إلى الكلية لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة في مرحلة لاحقة من حياتهم ، خاصة إذا كانوا يعانون من إصابة في الركبة خلال سنوات اللعب. إن خطر آلام المفاصل وغيرها من أعراض التهاب المفاصل بين هؤلاء الرياضيين النخبة يبدو بديهياً في البداية ، لكن الظروف العصبية غالباً ما تنشأ عن نوع من الحركات المتكررة ذات التأثير الكبير ، مثل الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة القدم ، (بالنسبة إلى النساء) كرة السلة.
"أحببت اندفاع الاندورفين من الجري" ، يعترف جون كيلي ، دكتوراه ، وهو أستاذ مساعد لجراحة العظام في جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا. في نهاية المطاف ، على الرغم من ذلك ، اضطر إلى تقليص الجري وبدء التدريب المتقاطع لأنه كان يعرف ما يمكن أن يفعله يومًا بعد يوم لركبتيه. بالإضافة إلى البلى والتلف المستمر ، ترتبط إصابات الركبة الشائعة مثل تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL) وتلف الغضروف المفصلي بشدة بخطر الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة.
الإصابات بالأرقام
"الرياضة رائعة لصحة القلب والرئة ، "لكن الرهيب على المفاصل ،" يقول الدكتور كيلي.
البيانات تحمل بيان كيلي. أظهرت دراسة للركبة والتهابات مفصل الفخذ بين 709 من الرياضيين النخبة السابقين و 1368 من البالغين غير الرياضيين أن الرياضيين المتقاعدين كانوا أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة مع أقرانهم ، خاصة إذا كان الرياضيون قد تعرضوا لإصابة في الركبة خلال سنواتهم في الرياضة.
وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، يذهب حوالي 3.5 مليون طفل إلى الطبيب كل عام للإصابات الرياضية ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر إصابات الركبة. في ما يلي كيفية تعطل الأرقام كل عام:
- كرة السلة: 574،000
- كرة القدم: 448،200
- البيسبول: 252،665
- كرة القدم: 227،100
وفقًا لنظام مراقبة الإصابات الإلكترونية الوطني للسلامة الاستهلاكية للسلامة في الولايات المتحدة تم الإبلاغ عن حوالي 101،000 إصابة في الركبة تتعلق بالركبة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و 23 عامًا في الولايات المتحدة في عام 2010.
تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
اتخاذ خطوات معينة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة وآلام المفاصل في وقت لاحق life:
- اختر الرياضة المناسبة. "إذا كان لديك خيار بين ركوب الدراجات وكرة القدم ، اختر ركوب الدراجات" ، تنصح كيلي. بالطبع ، إذا كنت أنت أو صغيرك يجب أن تلعب ببساطة كرة القدم ، كن يقظاً حول الوقاية من الإصابات. كن على علم بأن النساء أكثر عرضة من الرجال لست مرات لتجربة دموع ACL عند لعب كرة السلة. وقد تكون الهرمونات والهياكل الفيزيائية المختلفة هي المسؤولة عن هذا التباين.
- الحفاظ على وزن صحي. حتى عند الأطفال والبالغين ، يضع الوزن الزائد إجهادًا غير ضروري على الركبتين.
- تدريب للمشاركة الرياضية. إنها فكرة جيدة للأطفال والشباب أن يكونوا نشيطين جسديًا ومتماسكًا بالفعل للعب الرياضة بدلاً من التعامل مع عضوية الفريق مثل برنامج اللياقة البدنية. أن تكون في حالة جيدة قبل بداية الموسم سيساعد في تقليل مخاطر الإصابة.
- تعزيز عضلات الفخذ. التكييف الشامل مهم لأي رياضة ، ولكن إذا كنت ترغب في تقليل إصابة الركبة ، تقوية العضلات المحيطة ، مثل عضلات الفخذ الرباعية ، للمساعدة في توفير الدعم الإضافي لمفصل الركبة.
- أرفع درجة حرارتك وأبرد. خذ وقتًا للتمديد قبل الممارسة أو المنافسة ، وتأكد من تبريدك.
- التحكم في مرض السكري. الأشخاص "السكري لديهم خطر متزايد من هشاشة العظام" ، ويلاحظ كيلي. إن الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة سيساعد في تقليل فرص الإصابة.
- القطار المتقاطع تأكد من أن روتين اللياقة الخاص بك يتضمن الكثير من التمارين منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات الإهليليجية والسباحة. "إن نشاط الإيقاع منخفض التأثير جيد للمفاصل ،" يوضح كيلي. قم بتضمين بعض التدريب على الوزن في روتينك أيضًا للمساعدة في تحسين نطاق الحركة والحفاظ على المفاصل الرقيقة.
- شرب الماء. أنت ذاهب للعرق الكثير ، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير. بالإضافة إلى استبدال العرق ، يبقي الماء الرطب يحافظ على مرونة مفاصلك.
- اختر الأسطح المناسبة. الجري واللعب على الخرسانة والأسفلت سيكون أصعب على ركبتيك ومفاصلك من النشاط المماثل على العشب أو أسطح الجنزير.
- استخدم المعدات المناسبة. تأكد من استخدام المعدات الرياضية الموصى بها وارتداء األحذية المناسبة لالأللعاب الرياضية التي تستمتع بها.
- لا تلعب عندما تكون متعبة أو مصابة. إذا لم تكن تشعر أفضل ، يمكن أن تجعل الأحكام السيئة التي تؤدي إلى إصابة أو تفاقم إصابة موجودة. لا بأس من الجلوس إذا كان جسمك يحتاج إلى وقت للشفاء.
- استمتع. بالنسبة لمعظم الشباب ، تعتبر المشاركة الرياضية طريقة ممتازة لمقابلة الآخرين ، وتعلم الروح الرياضية الجيدة ، والمتعة. ومع ذلك ، فإن إضافة ضغوط الأداء العالي وتحقيق الفوز في كل لعبة قد يقوض كل ذلك. فقط كن آمنًا ، وتمتع بالأنشطة.
الملايين من الشباب يلعبون الرياضة كل يوم دون إصابات. اتخذ بعض الاحتياطات للتأكد من أنك أنت وأطفالك جزء من هذا الرقم.
