جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
قم بالتسجيل في حياتنا مع الصدفية النشرة الإخبارية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
التهاب المفاصل الصدفي هو مرض التهابي يصيب ما بين 15 و 30 بالمائة من الأشخاص المصابين بالصدفية ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم. وهو اضطراب في المناعة الذاتية يمكن أن يسبب آلام المفاصل ، والتورم ، والتصلب.
في حين أن حماية صحة المفاصل أمر مهم للجميع ، فإنه أمر حاسم على وجه الخصوص إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الصدافي ، كما يقول جيمس ر. أوديل ، الأستاذ الجامعي ، رئيس قسم طب الروماتيزم والمناعة ، ونائب رئيس قسم الطب الباطني في مركز جامعة نبراسكا الطبي في أوماها. اتخاذ خطوات لحماية مفاصلك يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الصدافي وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمية.
إليك كيف تكون سباقاً بشأن صحتك المشتركة:
جاهز ، جاهز ، اذهب - ثم استرح "المفاصل النشطة هي مفاصل صحية ، ولكن إذا كانت المفاصل مؤلمة ومتورمة من التهاب المفاصل ، فإن أفضل نشاط هو الراحة عادة" ، يقول الدكتور أودل. تجنب الأنشطة التي تؤذي المفاصل أثناء القيام بها أو تركها متألمًا في اليوم التالي. دائما الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
تهدف عالية مع انخفاض تأثير. "الركض قد يكون جيدا لقلبك ، ولكن ليس مفاصلك" ، يقول O'Dell. التمسك بممارسة الهوائية ذات التأثير المنخفض لتحسين صحة المفاصل. تشمل الخيارات الذكية المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، أو استخدام آلة بيضاوية.
فلك عضلاتك. "إذا تركت عضلاتك ضعيفة أو شديدة ، فسوف تعاني مفاصلك ،" يقول أوديل. ممارسة ليس فقط عن صحة القلب والأوعية الدموية. تمارين التمدد ومدى الحركة تحمي المفاصل ، وكذلك تقوية العضلات التي تدعمها. اطلب من طبيبك مساعدتك على تخصيص برنامج قوي ومرن يناسبك. فيما يلي الأساسيات:
- تمارين القياس المتساوي القياس (تقلصات مجموعات معينة من العضلات) هي أفضل أنواع تمارين القوة لالتهاب المفاصل لأنها تعمل عن طريق تشديد العضلات دون التشديد على المفاصل. يجب أن يتم تدريب القوة كل يوم لإعطاء عضلاتك وقتًا للتعافي بين الجلسات.
- يجب إجراء التمارين وتدريبات التمدد كل يوم وقبل تدريب القوة. اليوجا والتاي تشي هي تخصصات لياقة رائعة تركز على التمدد. قاعدة تمدد واحدة يجب أن تتذكرها: لا تمدد عضلات البرد أبداً - قم دائماً بإحماء التمارين الرياضية لمدة 5 إلى 10 دقائق بسرعة بطيئة ، كما تقترح مؤسسة التهاب المفاصل.
تدرب على حماية المفاصل. اعتدت على منع المفصل الألم والضرر من خلال اتخاذ هذه الاحتياطات:
- فقدان الوزن إذا كنت بدينة. كل رطل إضافي يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك. من حيث الركبتين ، على سبيل المثال ، فإنه يترجم إلى حوالي 4 أرطال إضافية من الإجهاد ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بمقدار 20 رطلاً ، على سبيل المثال ، فإن ركبتيك تحمل ضغطًا إضافيًا قدره 80 رطلًا. إذا كنت غير متأكد من وزن صحي لك ، فاطلب من طبيبك
- الوقوف بشكل مستقيم. كما يقلل أيضًا الوضع الجيد من الإجهاد على المفاصل.
- لا تفرط في استخدام المفاصل. بدلا من الالتصاق بنوع واحد من التمارين ، أضف بعض التنوع. على سبيل المثال ، خذ يومًا من المشي أو استخدم جهاز الجري وركوب الدراجة أو جرب جهازًا بيضاويًا.
- احمي مفاصلك باستخدام معدات الأمان ، مثل قفازات العمل عند العمل مع يديك وحفلات نيباد عند استخدام البستنة.
- درع مفاصلك من الطقس البارد ، والتي يمكن أن تزيد من آلام التهاب المفاصل.
التحقق من وجود أمراض أخرى. إذا كان لديك الصدفية ، والتهاب المفاصل الصدفي ليس هو مرض المفاصل الوحيد الذي قد يؤثر عليك. "إن المشاكل المشتركة مثل هشاشة العظام والنقرس شائعة أيضًا عند الأشخاص المصابين بالصدفية ، لذلك تحتاج إلى حماية مفاصلك" ، كما تنصح أودل ، وإذا كنت تعيش بالفعل مع التهاب المفاصل الصدفي أو أي شكل آخر من التهاب المفاصل ، اعتني بمفاصلك يمكن أن يساعدك على تقليل الألم ومنع حدوث المزيد من التلف المفصلي ، لذا عليك العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير برنامج حماية شامل مشترك للحفاظ على صحتك ونشاطك قدر الإمكان.
مع تقارير إضافية من قبل ديانا ك. رودريغيز
