يمكن علاج ألم الركبة الناتج عن السلالات والالتواء في المنزل من خلال اتباع خطة بسيطة تسمى RICE ، والتي تعني الراحة والثلج والضغط والارتفاع.
الركبة ألم: استرح
إذا كنت توتر أو تثبط ركبتك ، قم بإيقاف أو تقليل مستوى نشاطك لمدة يوم أو يومين. اعتمادًا على شدة ألم الركبة ، قد يقترح الطبيب أيضًا تجنب وضع أي وزن على ركبتك لمدة تصل إلى يومين. إذا لزم الأمر ، فإن العكازات أو العصا يمكن أن تبقيك يتحرك.
"يختلف مقدار الوقت الذي تستريح فيه" ، كما يقول روبرت غوتلين ، مدير قسم تقويم العظام والرياضة في مركز بيت إسرائيل الطبي في مدينة نيويورك. "نوصي ونشجع الراحة كجزء من علاج الرز لطالما كان لديك لتخفيف التورم والألم إلى" ooooh "بدلاً من" أوش ". استرح لمدة أسبوع على الأقل ، ولكن معظم سلالات العضلات أو الالتواءات هي تمزقات دقيقة في الأنسجة ، وتستغرق هذه العملية ثلاثة أسابيع على الأقل للشفاء ، ولا تمارس الرياضة أو تقوم بالنشاط الذي تسبب في ألم الركبة في المقام الأول.
وليام بارجار ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز الاستبدال المشترك في مستشفى سوتر العام في ساكرامنتو بولاية كاليفورنيا ، والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، يشير إلى أن بقية يمكن أن يكون سيف ذو حدين. "إذا كنت لا تستخدم مفاصلك ، فإنها تصبح قاسية جدًا. أحيانًا تزداد سوءًا إذا كنت تستخدمها. وأقول لاستخدام أعراض ألم الركبة كدليل. إذا كنت تعاني من بعض الانزعاج ، فعند القيام بنشاط معين ، أو أكثر من الألم في وقت لاحق من اليوم بعد القيام بذلك على أساس متكرر ، تحتاج إلى قطعه لفترة من الوقت حتى يزول الألم. "
الركبة الألم: الجليد
استخدام كيس من الثلج أو حزمة الباردة على ركبتك أربع إلى ثمان مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة في كل مرة. لا تمسك به لمدة أطول من 20 دقيقة لأنه يمكن أن يسبب قضمة الصقيع. ولكي أكون حذرا وأكثر راحة ، أحيط بقطعة الثلج بمنشفة لتجنب تجميد الجلد.
"عادة ، أخبر المرضى أن يستخدموا الثلج بعد النشاط الذي تسبب في ألم الركبة ولكن أيضا لاستخدام الحرارة قبل النشاط". يقول الدكتور بارجار. "قليل من الإحماء مفيد ، وسوف تساعد الحرارة على المفصل أو الدش الساخن أو الحوض على تخفيفك ، مما يساعد على تجنب إصابة أو ألم في الركبة."
الركبة ألم: ضغط
في محاولة ل تقليل التورم الذي يسبب ألم الركبة ، استخدم ضمادة الضغط. وتشمل هذه إما لفات من النوع المرن ، مثل ضمادة آص ، أو ضواغط الهواء ، أو الأحذية الخاصة ، أو الجبائر. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على أي شخص لاستخدام ومدى ضيقه.
"في رأيي ، الضغط هو أكثر من خيار شخصي للراحة ،" يقول الدكتور جوتلين.
الركبة الألم: الارتفاع
طريقة أخرى للمساعدة في الحد من التورم هي رفع ساقك على وسادة فوق مستوى قلبك. "فقط افعل ذلك في اليوم الأول أو نحو ذلك للمساعدة في السيطرة على التورم ، ولكن ليس بعد الآن" ، يقول جوتلين.
ألم الركبة: متى يجب رؤية الطبيب
متى يجب تطبيق علاج الرز في المنزل مقابل الذهاب إلى يقول الطبيب <بار >ر>: «يعتمد الأمر على مدى السوء الذي يعاني منه المريض. "الكثير من الناس يضعونه لفترة طويلة ثم يواجهون مشكلة أكبر على الطريق ، مثل تطور التهاب المفاصل ، والذي هو عرضة للتطور بعد إصابة في الركبة."
فيما يلي بعض الإرشادات حول متى راجع الطبيب لألم الركبة من السلالات:
الركبة حمراء أو بها خطوط حمراء تنتشر من المنطقة المصابة.
- لا يمكنك تحريك ركبتك.
- لا يمكنك وضع أي وزن على ركبتك والألم شديد.
- لا يمكنك أن تأخذ أكثر من أربع خطوات دون ألم شديد.
- أنت تختبر خدر في أو حول ركبتك
- لديك ألم في جزء من ركبتك كان جرحك في الركبة عند محاولة استخدامها.
- الركبة تبدو ملتوية ؛ تظهر كتل أو نتوءات غير التورم العام.
- إذا كنت لا تزال غير متأكد ، اتصل بطبيبك للحصول على إرشادات. عندما تعالج ألم ركبتك بالطريقة الصحيحة ، فإنك تزيد من احتمال أن تكون جاهزًا للعمل بأقصى سرعة ممكنة في أقصر مدة ممكنة.
