جميعنا نعرف أن التمرين جيد بالنسبة لنا ، ولكن عندما يواجه خيارًا إضافيًا بسيطًا أو يكسر عرقًا أولًا في الصباح ، 'ر اختيار زر قيلولة بعد الظهر؟
ليس بهذه السرعة ، ويقول الخبراء. قبل أن تنقلب وتنسحب الأغطية ، فكر في حقيقة أن التمرين - والممارسة الصباحية على وجه الخصوص - لهما فوائد خاصة يمكن أن تستمر طوال اليوم.
ذات صلة: الرابط بين النوم والوزن
التمارين الصباحية: الفوائد
مزايا ممارسة واضحة. يمكن أن تفعل كل شيء من تقليل مخاطر أنواع معينة من السرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والبدانة لتحسين النوم وتقليل الشعور بالاكتئاب والقلق. ومع ذلك ، ووفقا لتقرير صدر مؤخرا عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن 45 في المائة فقط من البالغين يستوفون توصية النشاط البدني للجراح العام بـ 30 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف ثلاث مرات في الأسبوع.
تمرين في أي وقت من الأوقات اليوم أفضل من عدم القيام بأي تمرين على الإطلاق ، لكن فوائد روتين اللياقة الصباحية هي الكثير.
"تمرين الصباح يقوم بمراجعة مستويات الطاقة الاستقلابية وبدء التشغيل ، مما يسرع بالفعل من قدرتك على حرق السعرات الحرارية" ، تقول إيمي بورليسون سوليفان ، PsyD ، أخصائي نفسي في الصحة الإكلينيكية في قسم الرعاية الصحية الأولية في مركز دايتون فيرجينيا الطبي في دايتون ، أوهايو. ويوضح سوليفان: "يتدفق الاندورفين حتى عندما تكون قد انتهيت ، سيكون لديك قدر أكبر من الحساسية ، وقلق أقل ، وتحسين المزاج ، وزيادة القدرة على التركيز ، وكل ذلك يساهم في يوم أفضل". الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر عرضة لمواكبة روتينهم ، حيث تقل فرصة تحمل مسؤوليات أخرى في الطريق عندما يصبح اليوم أكثر انشغالًا. ممارسة التمارين في المساء يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة ، في حين أن ممارسي الرياضة في الصباح حر في الاسترخاء مع تمارينهم كاملة.
التمارين الصباحية: نصائح للبقاء متحمسون
هناك خطوات سهلة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
احصل على العقلية الصحيحة. أدرك أن التمرين هو عمل شاق. لا تثبط عزيمتك إذا لم ترى نتائج فورية. حدد أهداف صغيرة وتذكر ، بطيئة وثابتة يفوز في السباق.
- تنظيم. وضع الأحذية والجوارب والملابس تجريب الليلة السابقة لجعل الصباح سهل قدر الإمكان.
- جعل قائمة التشغيل. لا تنس آي بود ، وتأكد من أن لديه مجموعة متنوعة من الأغاني لمنع الملل.
- قم بالارتفاع والتألق. قم بتوصيل المنبه الخاص بك عبر الغرفة بحيث لا يمكن إيقاف تشغيله دون الخروج من السرير.
- التمرين مع صديق. من المغري أن تتخطى التمرين عندما تكون أنت فقط ، ولكن إذا كان هناك شخص ما في انتظارك ، فإنك تميل إلى الشعور بالذنب بشأن تركها.
- استمتع. يقول ديفيد م. ويليامز ، الأستاذ المساعد في مستشفى ميريام وكلية ألبرت الطبية في جامعة براون في بروفيدنس ، في ولاية كاليفورنيا: "اجعل التمرين ممتعا حتى لا تخاف منه". تقول ستيفاني رامونيس ، المدربة الشخصية والمدربة في مركز اللياقة البدنية والترفيه في جامعة بوسطن.
- ذات الصلة: 10 صحي: "ضع نفسك للنجاح وجدول مواعيد التدريبات الخاصة بك ، ولكن إذا حدث شيء ما ، كن على استعداد لتكون مرنة". أفكار وجبة الإفطار
- قد يكون التدريبات الصباحية رائعة لبدء القفز في اليوم ، ولكن إذا نشأ تعارض ، حاول أن تتدرب في الليل بدلاً من ذلك أو أضف الوقت للروتين في الجلسة التالية. تذكر أن أهم شيء ليس هو وقت اليوم ، ولكنك تجد الوقت لممارسة الرياضة.
تعرف على المزيد في مركز وزن الصحة اليومي.
