على الرغم من أن تقليل التوتر قد يبدو وكأنه مجرد شيء واحد آخر تحتاج إلى القيام به بعد رأب الوعاء ، فهناك علاقة قوية بين قلبك وعواطفك. لذلك ، بعد إجراء علاج الأوعية الدموية ، من المهم استكشاف طرق للحد من الإجهاد لعقل وجسم أكثر صحة.
الإجهاد المزمن لا يضيء نظرتك للحياة فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بتصلب الشرايين (البلاك) تراكم في الشرايين) ، وفقا لكثير من الدراسات ، بما في ذلك البحوث المنشورة في مجلة Frontiers في علم وظائف الأعضاء في عام 2013.
الإجهاد المزمن يزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. على سبيل المثال ، فإن خطر حدوث نوبة قلبية يكون أعلى بعد الأحداث المجهدة الكبرى ، بما في ذلك الكوارث الطبيعية مثل الزلازل.
ما هو وراء اتصال الضغط العصبي؟ يؤدي الإجهاد إلى إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون مدمر لجسمك. أشارت دراسة نُشرت في عدد مايو 2013 من The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism إلى أن المستويات العالية من الكورتيزول لفترات طويلة من الزمن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يجب أن تكون معالجة إجمالي صحة الجسم - الجسدية والعاطفية - جزءًا من خطة العلاج الخاصة بك بعد رأب الأوعية. يقول ريدفورد ويليامز ، طبيب نفسي ، وأستاذ الطب والطب النفسي والعلوم السلوكية وعلم النفس ، إن الأشخاص الذين لا يتمتعون بنمط حياة صحي هم أكثر عرضة للإصابة باعتراض الأوعية الدموية التي تم فتحها. علم الأعصاب ، ومدير مركز أبحاث الطب السلوكي في المركز الطبي لجامعة ديوك في دورهام ، NC
د. يوصي ويليامز بهذه النصائح للحفاظ على إجهادك ومراقبة نمط حياة صحي للقلب بعد جراحة رأب الوعاء:
وضع استراتيجيات المواجهة. طور ويليامز ، بمساعدة زوجته ، ورشة عمل للتدريب على المهارات الحياتية للمساعدة يتعلم الناس التعامل مع الإجهاد. من بين الموضوعات التي تمت تغطيتها أسئلة تطرحها على نفسك عندما تشعر بالتوتر ، بما في ذلك: هل هذا مهم بالنسبة لي وهل يمكنني تغيير الموقف؟ التركيز على الضغوطات التي تهمك ، والسماح للأشياء الصغيرة بالذهاب. ابحث عن آلية مواجهة ملائمة لك - التأمل ، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو الغناء. تغيير طريقة تفكيرك والتفاعل مع الإجهاد. وأخيرًا ، "كن مستعدًا للتغيير أو الفتح لتغييره" ، يقول ويليامز.
تمرين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى المشي لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع - أمر جيد لقلبك ومزاجك ، وتقول ويليامز: إنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر. ابحث عن نشاط تتطلع إلى القيام به ، سواء أكان صفًا يوغا مريحًا أم زومبا منشطًا. وهو يقول إن النشاط يمكن أن يجعلك أكثر مقاومة للإجهاد. أشارت أبحاث "فرونتيرز في علم وظائف الأعضاء" إلى الفوائد الصحية للقلب من المشاركة في تمارين التقوية على وجه الخصوص - من رفع الأثقال الخفيف إلى رفع الساق إلى أي نشاط يضغط العضلات - لأنها تقلل مستويات الكورتيزول وهي آمنة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
خصص وقتًا للنوم. لا تجعلك ليلة صلبة من النوم تتركك منتعشًا وجاهزًا للتغلب على يومك ، ولكنه يفيد أيضًا جسمك بالكامل. النوم ضروري لصحة القلب لأنه يساهم في تعافي وتضميد الأوعية الدموية والقلب ، في حين أن نقص النوم المزمن قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسمنة. يوصي ويليامز من سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، مضيفًا أن النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا يمكن أن يكون ضارًا.
تأمل. <99> يقول ويليامز إن التأمل المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومكافحة الجسدية والعاطفية. آثار الإجهاد المزمن. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، ولكن يقترح ويليامز ببساطة الجلوس بهدوء والتركيز على التنفس. فكر في تنفسك وأنت تستنشق وتزفر. "عندما تتداخل الأفكار ، دعهم يذهبون" ، كما يقول. حاول التأمل لمدة 10 دقائق فقط في اليوم لتشعر بتلاشي الإجهاد. ممارسة السعادة.
نظرة إيجابية على الحياة - باختصار ، كونها سعيدة - يمكن أن تفعل العجائب لصحة القلب وتخفيف التوتر. في العديد من الدراسات التي أجريت في المركز الطبي لجامعة ديوك ، علم وليامز وزملاؤه أن الأشخاص الذين لديهم موقفا إيجابيا بشأن قدرتهم على علاج أمراض القلب لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 30 في المائة في السنوات التي تلي إجراءات القلب مثل رأب الأوعية. يقول ويليامز: "أي شيء ممتع يجلب لك السعادة والفرح سيكون جيدًا بالنسبة لك". ابحث عن فرحتك الشخصية وممارستها كل يوم - وسوف يشكرك قلبك. بينما تتأقلم مع الحياة بعد رأب الوعاء ، لا تنسى أن تفوَّض لنفسك الفضل في جميع التغييرات التي تقوم بها. قد لا تكون العادات الصحية مثل الأكل الصحي ، والحد من الإجهاد ، والتمارين المنتظمة أمرًا سهلاً في البداية ، لذا كن فخوراً بإنجازاتك ، حتى وإن كانت صغيرة.
