جدول المحتويات:
موسم العطلات هو وقت لإنشاء الذكريات مع الأشخاص الذين تهتم بهم حول ، لكنه يعني في الغالب تقاويم للأحداث. يمكن أن تكون الاجتماعات الاحتفالية في مدرسة طفلك ، والعشاء العائلي ، وتزيين المنزل ، والرحلات الاستكشافية مرهقة ، حتى لو كنت صورة للصحة. أضف عطلة باردة أو إنفلونزا إلى المزيج ، وأنت قد تكون خرجت من قدميك وترك يسائل كيف تستمتع بالأحزاب وتعالج بنجاح قائمة المهام الخاصة بك. إن الاعتناء بنفسك بهذه النصائح سيساعدك على الاستمتاع بالموسم عندما يكون لديك نزلة برد أو إنفلونزا أثناء العطلات.
ترقية نظامك الغذائي
إذا كنت تشعر بأنك في الجو ، فإن الخطوة الأولى هي تحسين نظامك الغذائي . الامتناع عن الكوكتيلات عطلة لأن الكحول يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. اخترت الكثير من الماء بدلا من ذلك ، كما تقول مارسيلا اسبينوزا ، طبيبة باطنة في هنتنغتون بيتش ، كاليفورنيا. املأ طبقك بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للاستفادة من مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 و المغنيسيوم هما لبنات بناء جيدة للصحة ولتعزيز نظام المناعة لديك ، كما يقول شيلبي أغاروال ، العضو المنتدب لمجموعة وان الطبية في لوس أنجلوس. جرب الأسماك الدهنية مثل السلمون أو سمك السلمون المرقط للحصول على جرعة صحية من أوميغا -3. اللوز والسبانخ كلاهما مصدران عظيمان للمغنيسيوم.
"السوائل الدافئة مثل الشاي الساخن والحساء مهدئة أيضًا إذا شعرت بالاحتقان أو التهاب في الحلق ، ويمكن أن تكون طريقة جيدة للحصول على المزيد من السوائل" د. إسبينوزا يضيف.
هل يجب تناول المكملات الغذائية؟ "هناك دليل مختلط على مكملات محددة من حيث تعزيز المناعة" ، يلاحظ الدكتور أغاروال. بعض الناس يجدون فيتامين ج مفيدًا خلال موسم البرد والإنفلونزا ، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لإيجاد رابط مباشر ، كما تقول. ووفقًا لمراجعة عام 2010 لـ29 تجربة سريرية شملت أكثر من 11000 شخص ، فإن تناول فيتامين سي بانتظام لم يقلل من فرصة الإصابة بالزكام ، ولكنه أدى إلى انخفاض طفيف في طول وشدة أعراض البرد. ومع ذلك ، كان هذا صحيحًا فقط للأشخاص الذين كانوا يتناولون فيتامين ج ، وليس أولئك الذين بدأوا فقط بعد أن طوروا نزلات برد.
الزنك هو مكمل غذائي يُنظر إليه على أنه نهج تكميلي محتمل للحد من أعراض البرد بمجرد ظهورهم . ساعد تناول الزنك الفموي في غضون 24 ساعة من ظهور أعراض البرد على تقليل طول وشدة نزلات البرد ، وفقًا لمراجعة عام 2011 لـ 15 تجربة سريرية شملت أكثر من 1300 شخص. يمكن أن يسبب الزنك آثارًا جانبية ، لذا لا تأخذها دون استشارة موفر الرعاية الصحية الخاص بك.
ذات الصلة: 8 طرق لمساعدة عائلتك على الحفاظ على صحتك عند مريض شخص
تخطى نفسك للحد من التوتر
إذا كنت تشعر مريض ، من المهم أن يتم إيقاف النشاط. ويجعل أجورول الاسترداد يستغرق وقتا أطول ، يشرح أجاروال. اطلب المساعدة في طهي الأعياد ، والتزيين ، ومسؤوليات تغليف الهدايا بحيث يمكنك الراحة قدر الإمكان. "عندما ننام ، يعمل جسدنا بجد في استعادة وإصلاح نفسه" ، كما تقول. كإجراء وقائي لأفراد الأسرة الأصحاء الذين يعيشون معك ، يمكن أن يكون الحصول على قسط كاف من الراحة هو الفرق بين مرضهم وصحتهم بعد التعرض للفيروس ، كما تضيف
الحد من التوتر قدر الإمكان لأن الإجهاد يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة. توصي اسبينوزا بوضع قوائم بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها أو شرائها وفحصها عند اكتمال كل مهمة. حدد الأولويات فيما يتعلق بمدى شعورك بالمرض - بهدف تحقيق أهم المهام فقط. يشير Agarwal إلى التسوق عبر الإنترنت كطريقة لتجنب الفوضى والتوتر في رحلة إلى المركز التجاري.
Know When to Stay Home
على الرغم من أنه يمكن أن يكون مخيبا للآمال أن تفوتك حفلة عطلة ، سيقدر الضيوف الآخرين حقيقة أنك بقيت في المنزل عندما تكون معدية - لا أحد يريد أن يمرض ، ولا تريد أن تكون مسؤولاً عن إصابة أي شخص بالمرض. تقول أغاروال: "إذا كنت تعاني من الحمى ، فبقي بالتأكيد في المنزل." "هذا مهم بالنسبة لك وللآخرين من حولك. أيضا إذا كنت تشعر بالضعف ، أو التعب ، أو زيادة السعال ، فقد تكون أكثر عرضة لنشر الأمراض الفيروسية أو العدوى للآخرين. "
