الوجبات السريعة الرئيسية
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب الأمعاء ، حتى لو لم يحدث ذلك زيادة الإلتهاب الكامن وراء حالتك.
التمرين هو الشكل الأكثر انتشارًا والموصى به لتخفيف التوتر.
يمكنك تخفيف الإجهاد عن طريق ممارسة نشاط ما تجده مريحًا ، من اليوغا أو التأمل إلى الفن والهوايات الأخرى.
الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة الحديثة. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي وأشكال أخرى من مرض التهاب الأمعاء (IBD) ، فإن تأثيرات الإجهاد قد تزيد من سوء حالتك.
"أسمع من الكثير من [المرضى] أن الإجهاد هو سبب أعراضهم" سومونا ساها ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والأستاذ المساعد في جامعة ويسكونسن.
وفقا لدراسة نشرت في فبراير 2013 في مجلة أبحاث الجهاز الهضمي ، تعاني من مستوى عال من الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى اندلاع إ. من بين 50 مشاركا مع IBD في مغفرة الذين قيل للحفاظ على مجلة أعراض ، وكان أولئك الذين شعروا "الكثير" من الإجهاد في يوم معين 4.8 مرات أكثر من المرجح أن يكون مضيئة في اليوم التالي.
غير واضح مع ذلك ، ما إذا كان الإجهاد له تأثير واضح على العملية الالتهابية الكامنة في التهاب الأمعاء والذبحة. وجدت دراسة نشرت في يوليو 2015 في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أنه في حين أن الشعور بالتوتر أدى إلى زيادة الأعراض في الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي ومرض كرون ، لم يكن هناك ارتباط بين الإجهاد والالتهاب المعوي (كما تم قياسه بواسطة calprotectin البرازي ، أو FCAL - اختبار البراز للالتهاب المعوي.
ومع ذلك ، إنها فكرة جيدة - لراحتك وعقلك - في محاولة للحد من التوتر في حياتك ، واتخاذ خطوات لإدارة أي إجهاد يحدث. يمكن للنصائح والتقنيات التالية مساعدتك في ذلك.
تحرك. التمرين هي واحدة من أفضل الطرق لتقليل الإجهاد. وكما تشير الدراسة ، فإن النشاط البدني يدفع عقلك إلى الإفراج عن الاندورفين ، والمواد الكيميائية التي يمكن أن تحسن مزاجك وتساعدك على النوم والاسترخاء.
"التمرين جيد جدًا للرفاه العام" ، يقول جيسي ستونديل ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ في طب الجهاز الهضمي وأستاذ مساعد في الطب بجامعة كاليفورنيا في ديفيس ، مضيفًا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن التمرينات المعتدلة يمكن أن تقلل من مشاعل IBD. يقول الدكتور ستوندل: "أعتقد أن هذا أحد الحلول الأفضل على الأرجح."
اجعل النوم أولوية. قد يبدو النوم مضيعة للوقت إذا كنت تعانى من جدول أعمال مزدحم. . ولكن حتى لو بدا الأمر غير متوقع ، فقد يساعدك تحديد الأولويات في النوم على تحقيق المزيد بينما تكون مستيقظًا - ويشعر بتحسن.
يقترح ستوندل الذهاب إلى الفراش والارتقاء في نفس الوقت كل يوم ، وحجز غرفة نومك للنوم (والجنس ). يقول: "لا يجب أن تكون على هاتفك الخلوي ، أو تستخدم الكمبيوتر ، أو تشاهد التلفاز.
مارس الاسترخاء النشط. هناك العديد من الأنشطة التي تهدف إلى خلق مشاعر الاسترخاء ، بما في ذلك اليوغا والتاي تشي تقول الدكتورة ساها: "أقول للمرضى ، إن الأمر متروك لهم لمعرفة ما هو أفضل ما لديهم من مسكنات الإجهاد" ، مشيرًا إلى أن التأمل ومنافذ معينة مثل العلاج بالفن يمكن أن تساعد الأشخاص على الاسترخاء. وتضيف قائلة: "أياً كان الأمر ، فإن وجود منفذ (ممارسة) على أساس منتظم أمر مهم ، فأنت لا تريد أن تنتظر حتى يكون لديك انارة قبل أن تبدأ بالتأمل."
تجنب المجهدة الحالات.
هذا ليس ممكنا دائما ، بطبيعة الحال - لدينا جميعا مسؤوليات ، من عائلة إلى أخرى ، لا يمكننا أن نتجنبها. ولكن من المفيد أن نتوقف ونفكر فيما يشدد علينا أكثر في حياتنا ، وما إذا كان من الممكن تجنب بعض هذه المواقف. قد تكون قادرًا على الحد من التوتر عن طريق تجنب أشخاص معينين أو مواقف معينة في العمل ، خدش المهام غير الضرورية من قائمة المهام الخاصة بك ، أو العثور على الشجاعة ليقول "لا" عندما يطلب منك شخص ما الحصول على خدمة.
التواصل مشاعرك.
في بعض الأحيان ، لا نشارك كيف نشعر أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التوتر. من خلال إخبار شخص آخر كيف نشعر به - من الناحية المثالية أن يكون صديقًا داعمًا أو زوجًا أو معالجًا - يمكننا في كثير من الأحيان التحقق من صحة مشاعرنا ، مما يجعل من السهل التخلي عن أي مظالم أو تجارب سلبية. من المهم أيضًا التواصل بشكل علني مع الأشخاص الذين قد يطلبون منك فعل الكثير ، أو التسبب في الإجهاد بطريقة أخرى. إن طلب شخص آخر تغيير سلوكه ، أو الاعتراف بحدودك ، قد يكون صعبًا - ولكن إذا تم القيام به باحترام ، فقد تفاجأ بالنتيجة بشكل مبهج.
يوصي كل من ساها وستونديل بالنظر في مجموعة دعم ذات صلة بـ IBD في المنطقة ، والتي يمكن تنظيمها من قبل الفرع المحلي لمؤسسة Crohn's و Colitis Foundation of America. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن أي مجموعات دعم محلية لمساعدتك في الضغط النفسي.
